1樓：檸檬愛美
很多人都希望通過仰臥起坐來減肚子，但事實上，仰臥起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運動來得快。**的原理就是消耗熱量，需要持續的中高強度運動。因為仰臥起坐屬於肌肉訓練，不算是有氧運動的範疇，一般人做仰臥起坐，最多也就幾十到百來個，時間不超過10分鐘，運動時間過短，消耗的熱量少，達不到持續燃脂的條件。
此外，仰臥起坐練習過度還會引起脊椎疲勞和壓力。這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
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2樓：宇宙外的三道題
仰臥起坐有一定的鍛鍊腹肌的效果，後期效果就不大了，但是仰臥起坐不能減腹部脂肪的。
減腹部脂肪可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。
按照這套鍛鍊方法的**原理是長時間提高代謝率減脂。
飲食注意：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
3樓：匿名使用者
我來告訴你
這方法是對的.
但是鍛鍊要有技巧
做仰臥起坐與其快不如慢，做的多，而且回合數多有意識的在起來和下去的時候放慢速度，你會發現更累這樣才到達最好的鍛鍊標準
一天分時間段多做幾次，早晚是必須的
晚上效果要好很多
肌肉上面有厚厚的脂肪....這個不要著急，因為肌肉是靠脂肪鍛鏈形成的很瘦的人是很難練出一身漂亮的肌肉的
所以樓主是在這個情況中佔優勢的
只要堅持下去，一定可以練出堅挺耀人的腹肌的但是要注意一點，一旦腹肌發達後.胸肌若不發達就會造成視覺上的不美所以我建議樓主可以做做俯臥撐.鍛鍊流程和仰臥起坐是一樣的這兩個肌肉配合起來才是最好看的！
祝你好運！
4樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
5樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法
6樓：匿名使用者
可以的！貴在堅持！不過以我個人的經驗50個不是夠量的，我建議你作個調整和計畫，晚上仰臥起坐分三次做，第一次做50，第二次30，第三次20，每次中間做同樣多的蹲下起立（手抱頭），這樣效果更佳．加油！
堅持！！！
7樓：
堅持就肯定會有效果的，如果條件允許，你可以長跑，長跑是最**的運動，但一定要堅持，否則適得其反。
8樓：
單單做仰臥起坐是不會瘦腰的，要結合均衡飲食、運動（跑步、游泳、等）才能瘦腰，不然沒效果
9樓：匿名使用者
大概還得堅持下去吧。呵呵，運動需要過量才行，才會「燃燒」脂肪（比如攝入100千卡的熱量，運動消耗150千卡，多出來的50千卡應該是消耗你原來的儲藏吧），一天只做那五十個仰臥起坐，恐怕還得增重的。
10樓：匿名使用者
建議去健身房用器械吧，光靠在床上或是地板上是每多大進步的了。用專用的左仰臥起坐的，然後手裡拿點重物，多做幾組。
有個方法很管用，上單槓，然後向上收腿，效果很好
11樓：水中的岩石
不可以的呀，要呼啦圈效果要好點 ，長期堅持很好的
12樓：獅子鵝
能增強體質要**還的控制飲食
13樓：狂的王
堅持！！！效果不錯的！
除了仰臥起坐還有什麼瘦肚子的運動 10
14樓：鹿
運動減肚子最迅速
1、身體平躺在床上，兩腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂自然的打直，雙腳繃緊，頸部保持緊繃的狀態。
2、雙臂和雙腿分別向外伸，並且盡量的伸直狀態並盡量伸直，雙腿併攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊繃的狀態，維持這個狀態半分鐘。
3、收回你的右腿，和上半身保持垂直的角度，用力的抱緊雙腿，雙腳的腳背繃緊，左腿伸直，頸部，注意保持肩部緊繃的狀態。
4、盡量讓上身把右腿向身體上方伸直，兩手握住腳踝，腳繃緊，左腿平放打直，臀部，頸部保持緊繃的狀態。
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其他瘦肚子的小妙招：
1、調整飲食
首先必須調整自己的飲食，不要再吃過多油膩豐富的食物，多吃青菜蔬果，並且切記少吃一口的秘訣，也就是說，讓自己稍微忌忌口，進食量改變會影響胃容量大小，每餐少吃些，可以讓自己的胃逐漸變小，自然就能達到**的效果。
2、減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是**於廚房的鹽罐中，而是來自經過加工的食物，一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。
3、每天都有足夠的膳食纖維
研究表明，給予人體每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助於減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食慾，而我們平常吃的精細糧食（公尺飯麵食）不能維持很長時間的飽腹感，不利於控制食慾。
為了更快減下肚子，可以在平常多吃一些粗糧（雜豆粥、玉公尺、紅薯等）。這些食物都含有一些膳食纖維，在維持更長飽腹時間的同時，對腸道很有好處，有利於快速瘦肚子。
4、多喝薄荷茶
專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善乾嘔，同時能夠讓身體暖和起來並且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來製作，它是最容易生長的草本植物之一。
5、每天時刻收腹
肚子上的贅肉不是一天養成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作時，可以意識地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。最好能在工作桌上或其它經常停留的地方列下紙條，提醒自己「隨時收腹才能減肚子」，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。
15樓：匿名使用者
肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是先通過全身**而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。每次跑步20分鐘**作用不大，必須大於40分鐘才能起到**的效果。除了跑步之外，每天的飲食也必須注意，多吃水果和蔬菜，尤其是黃瓜西紅柿，少吃公尺飯和饅頭。
16樓：匿名使用者
俯臥撐 下蹲 堅持8年了 畢業2年了 無一點點小腹
17樓：匿名使用者
動感單車，30分鐘以上的慢跑，減脂還是增肌？
健身問答：只做仰臥起坐，能夠減掉腹部的脂肪嗎
18樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第乙個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣乙個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有乙個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
19樓：匿名使用者
首先得先說一件事：仰臥起坐現在已經不流行，不只是因為它效果不佳，還有因為它對脊椎傷害很大，所以仰臥起坐建議你不要再做了
如果要減脂，特別是腹部的脂肪，可以做類似跳繩、跑樓梯、hiit、變速跑等有氧運動，再結合捲腹等鍛鍊腹部的動作就可以練出不錯的腹肌了
另外建議鍛鍊前活動關節和熱身，預防受傷，鍛鍊後拉伸肌肉，緩解肌肉痠痛以上內容供你參考，希望對你有幫助，純手打，望採納~
胖人做仰臥起坐能減腹部脂肪並練出腹肌嗎？
20樓：匿名使用者
單純的做仰臥起坐是很難減掉腹部上的脂肪，要減掉腹部上的脂肪需要做到以下三點：
一：每週進行至少3次30分鐘以上的有氧運動，比如跑步、快走、騎車等。
二：有氧運動前後進行10分鐘左右的腰腹部肌肉的練習，比如仰臥起坐、仰臥舉腿、平板支撐的等。
三：控制好飲食，減少高熱量的食物攝入，養成良好的飲食習慣。
21樓：匿名使用者
如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。切記不要節食（不吃東西）,
22樓：匿名使用者
決定可以練出八塊腹肌，最重要的是堅持，加油吧！
23樓：匿名使用者
不推薦單純做仰臥起坐，因為光做仰臥起坐還不能充分燃燒腹部脂肪，建議先慢跑三十分鐘或三至五公里，然後再做俯臥撐、仰臥起坐、端腹各三十個為一組，做三至五組，效果比單純做仰臥起坐要強很多！
24樓：匿名使用者
如果做餐飲的，人比較胖，想要**，並有腹肌如何才能做到？？？？
25樓：匿名使用者
可以 還可以輕微擊打腹部用手掌拍打數次也會減脂肪的
仰臥起坐可以減肚子嗎，仰臥起坐能減肚子嗎？
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？不能減。和練腹肌是兩個完全不同的過程。仰臥起坐只能使腹肌變大，而 必須依靠有氧運動。你好，是可以的，但是必須堅持不能半途而廢，不然就看不到效果了。平...
做仰臥起坐能瘦掉肚子麼，做仰臥起坐能減肚子嗎,要多久啊？？
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 你好，只要找到好方法，瘦下來不難的。在平時要養成好的飲食習慣 1.早飯必須吃 乙個雞蛋 每天不超過乙個雞蛋 少量麵食 豆漿或奶.還可吃些菜包。2.午飯一般吃少量糧食 一些清淡...
仰臥起坐能減掉肚子上的肉嗎，每天做多少仰臥起坐能有效減掉肚子上的肉
教你一套瘦肚子的方法 很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 您好，可以通過如下運動試一試 身體坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背要坐直。雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。腹部用力，以慢慢數到五的速度，試著把膝蓋朝胸...