1樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
2樓：啊往事知多少
仰臥起坐做正確了才有瘦肚子的效果
大家對於做仰臥起坐究竟能不能減肚子這個問題，各有各的看法，觀點不一，下面我們就來聽聽專家的意見吧。
專家認為，做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利於身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時內瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強迫自己在10分鐘內必須完成多少個動作。她們以為只有加強鍛鍊腹部的力量，腹部的肌肉才會快速的被消耗。
另外，針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。
正確的仰臥起坐做法：
1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量雙臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復原位，重複做以上動作。
3樓：南山_姜老師
肚子的肉是最難減掉的，單純做仰臥起坐 一點機會也沒有的。如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第乙個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你借助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。乙個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下乙個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
4樓：匿名使用者
仰臥起坐對減肚子上的肉有很好的作用，但是必須堅持，另外，你可以配合轉呼啦圈也可以很好減掉肚子上的肉肉。每天做多少就要看你自己的體力啦，減肚子也可以搭配上然後飲食也是需要多注意的。
5樓：sign丶
每天晚上做50個仰臥起坐（抱頭的那種），堅持兩個月，即見成效。
腹肌鍛鍊的基本方法：
1、仰臥起坐：
動作一：平臥墊上，兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
動作二：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，身體實際上不會上抬很高。
動作三：下放上體，回到動作一。
注意事項：
向前捲縮時，腰要下沉貼墊面，腹肌盡量收縮；頭部與軀幹保持正直；雙手不要在頸後交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感，手握空拳放在耳後，或者雙手交叉放在胸前。
2、仰臥舉退：
動作一：平躺，腿部抬起，下腹收緊。
動作二：舉腿與地面垂直。
動作三：恢復到動作一。
注意事項：
舉腿時臀部要向前挺出，而不是簡單的抬腿；其他同上。
3、仰臥起身：
仰面躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放並分開大約與臀同寬。雙手放在頭部兩側，輕觸耳後。開始呼氣的同時，慢慢抬起頭部和上身向膝蓋靠近，使上背部離開地板，保持尾椎和下背部始終接觸地板。
想像著你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手風琴。在最高點稍停片刻再呼氣返回起始姿勢
6樓：我是劉翔
仰臥起坐減肚子是誤區，的確可以增加腹肌，但不能達到減肚子的效果。多跑多跳舞多游泳是最好的選擇了。
7樓：匿名使用者
做到肚子疼為止最好，平時也要控制飲食，雷3搭配效果是最好的
8樓：機桖杉
女生30個以上，男生60個以上！
9樓：李公尺
能做多少做多少，20個以上吧，要堅持
10樓：緱閒戢思敏
15個每天做三組最佳，效果是因人而異。最好可以循序漸進。祝你成功。
每天做多少仰臥起坐能有效減掉肚子上的肉
11樓：賽普力量
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持乙個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。
保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
12樓：*****說
每天至少堅持做100個才能慢慢的減掉肚子上的多餘的贅肉。仰臥起坐是力量訓練的一種運動，對增肌和塑形起到輔助的幫助。除了仰臥起坐以外，平時的飲食和生活習慣也要調整，這樣才能達到健康減少肚子上贅肉的效果。
一，肚子上的贅肉是怎麼形成的？
1，不良的飲食習慣。
平時很少吃早餐或者晚餐吃的比較多，導致飲食不規律，飢一頓飽一頓的，導致代謝降低，尤其是晚上吃的過多很容易導致腰腹脂肪堆積過多的贅肉和脂肪。
2，久坐少動。
平時很少運動，一坐就是一整天，導致下半身迴圈代謝慢，時間長了肚子贅肉堆積。
3，很少喝水。
平時沒事的時候不喝水，等口渴的時候才想起來喝水。這個時候喝水身體已經處於缺水狀態。既影響身體健康又會影響代謝。同時還很容易導致便秘及燃脂速度。
4，經常熬夜。
對於有很多人都有晚上熬夜的習慣，尤其是喜歡追劇及玩遊戲。殊不知，熬夜會損害身體健康還會影響代謝速度。
二，除了仰臥起坐以外，怎樣搭配飲食更健康的減少肚子上的贅肉？
1，規律飲食。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。每天保持三餐規律，對**和養護身體健康有很好的輔助幫助。
2，增加鈣質攝入量。
足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的輔助作用。同時，還能補充人體需用的鈣質。富含鈣質的食物有哪些，如豆製品，牛奶等食物。
3，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，還能避免攝入過量。
4，每天保持足量飲水。
喝水能提公升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。同時還能補充人體需用水。建議每天保持1500~1700毫公升的溫水，對**和維持身體健康都有很好的輔助幫助。
13樓：if運動
每天堅持原地平躺做仰臥起坐1分鐘，減掉腹部贅肉，一天比一天瘦
14樓：南山_姜老師
肚子的肉是最難減掉的，單純做仰臥起坐 一點機會也沒有的。如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第乙個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你借助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。乙個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下乙個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
仰臥起坐能減掉肚子上的肉嗎，每天做多少仰臥起坐能有效減掉肚子上的肉
教你一套瘦肚子的方法 很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 您好，可以通過如下運動試一試 身體坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背要坐直。雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。腹部用力，以慢慢數到五的速度，試著把膝蓋朝胸...
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仰臥起坐能減肚子嗎一天要做多少，每天做多少仰臥起坐能有效減掉肚子上的肉
之前減肚子仰臥起坐每天3組 每組30個，後期可以逐漸增加，如果有條件去健身房的話可以適當做蛙跳，這個很鍛鍊腹部，不過飲食也需要注意，我當時有喝amywish代餐，能比較好的控制熱量，所以配合鍛鍊減肚子特別快。有效果，但是不明顯，光做仰臥起坐肯定不可以，要配合其他的運動 仰臥起坐並不是針對肚子的運動，...