1樓：匿名使用者
那這個比較難，這個不是健身問題，是運動處方的問題不能跑步，不能蹲，這個真的是有點難。不知道你可不可以做些幅度較大的動作，想你仰臥著，然後幻想著自己在騎自行車，兩腿就模仿騎自行車的動作。幅度由小變大。
這樣根本不負重，連走路都比這個動作負重大！
這是我給你想的辦法，但不知道行不行的通。
不做好還是到醫院看看，讓醫生給你開個運動處方，這樣會保險點望你早日**
2樓：匿名使用者
只要不是站立的負重對股骨頭的壓力都不大，推薦你幾個動作。
1.坐姿腿屈伸，就是坐著，小腿負重屈伸，鍛鍊股四頭肌
2.俯臥腿彎舉，上面那個動作反過來爬起做，鍛鍊股二頭肌和臀大肌
3樓：匿名使用者
為什麼會游泳可以，跑步和蹲不可以呢？重量！支撐！
游泳身體浮在水面，臀大肌，股四肌等不用受力，不用支撐上身的重量！游泳可以說明大腿的力量還是有的。所以你活動膝蓋骨，拉伸大腿肌肉等活動都要坐在椅子上或則地平上，要不就躺下或則趴著！
具體什麼動作你自己可以嘗試，怎麼樣的舒服怎麼樣的來，一定要記住保持好心態，不要過於急躁，循序漸進，追求速成可能反而不利自己！
祝你早日恢復！
4樓：匿名使用者
你先在歇個半年再說吧，急於求成不好
5樓：煙台這點事
不要急，多聽醫生的建議，你還很年輕
6樓：匿名使用者
這種事情不是健身達人可以解決的，需要骨科專家的指導
7樓：老實中華人
水滴石穿,堅持每天鍛鍊一點點,你會慢慢好起來的
健身問題！健身達人進，健身問題！健身達人進！
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