1樓：匿名使用者
肺疼是正常的表現，可以循序漸進的跑步每次不少於2公里我當兵的時間就經常長跑也會出現肺疼的表現
我建議一次一小時，早上一小時，旁晚一小時的效果會更好。
可以進行慢跑來**，
速度不要太快，你感覺適中即可，
一次慢跑運動的時間必須要在40分鐘以上，
因為30分鐘之內的運動大多會消化你身上的糖，30分鐘以後才會更好的消耗你得脂肪，
你需要堅持，需要決心，需要信心！
記住**口號，管住嘴多動腿，
如果你是學生，是上班族，白天沒有時間，那都不是藉口，晚上也可以鍛鍊晚間鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前。
有關專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽西落時，
人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上公升，是晚間鍛鍊的最佳時段
但是不要過分節食，那樣你會虛弱的
你需要的是健康的**，運動之後適當補充水分，不要運動之後就洗澡，要等汗幹了，心跳正常了，那麼就祝你成功了。！！！！！！！！！！！！！
2樓：教練
我是健身教練，循序漸進的進行，跑如果很累 感覺到疼痛的不舒服，就速度再慢點 舒緩點。
有健身疑問可以找本教練解答
3樓：
跑多久跑長距離？主要肺疼還是肺活量不夠，你體力太差，要是膝蓋沒關係身體無礙的話就在外面跑，要是身體差盡量跑步機，因為跑步機可以調節速度，還有節食**適合20-30歲年齡段的人群，健身計畫的話得看到你的本人熟悉一段後才能定製，要不然容易起反效果。
4樓：阿阿阿徐思念
因為太久沒運動了 岔氣腿抽筋都正常。 不用多麻煩 注意飲食 堅持跑步 打球這些就可以。 **能不能成功有體質因素。 有規律的作息 合理飲食 加上早起飯後的鍛鍊。就可以了。
5樓：小許許
先餓著 餓到一定程度就是減到了一定磅數 再開始運動 可以選擇游泳
6樓：匿名使用者
其實因為你是剛開始跑，所以會難受，你堅持下來就會好的，也不會疼，但是要記得調整自己的呼吸，可以經常活動全身筋骨，騎騎自行車啥的，都是可以的，要注意適量，不能一下子，大運動量。堅持是關鍵，希望對你有用，呵呵
健身的問題，健身達人進
7樓：人類30號
1.會2.之前3.沒4.書上寫的照做，對5.心臟跳動和運動之前差不多就行
8樓：
呵呵。 持之以恆吧。
關於健身休息的問題，健身達人進，複製的別來! 20
9樓：牛波一閃閃
是這樣的，如果鍛鍊之後肌肉沒有痠痛，那麼有沒有發脹的感覺呢？如果有那麼說明也起到了鍛鍊的效果。
所以同乙個部位最好還是不要連續訓練。可以分開進行訓練，比如說胸肌一天，背部一天，二三頭一天，腿一天。。
肌肉是在休息的時候生長的！所以一定要注重休息！
10樓：匿名使用者
健身完了沒什麼感覺，說明現有的重量與強度已經不適合你了，肌肉訓練一般24小時就能恢復，但也不需要天天練
11樓：╭愛★傑·天空
shqgg30 你好 ！
健身 專家為您回答
健身是 增強自己肌肉的力量 ，如果鍛鍊過度了就會出現 手臂酸的症狀 ， 但是酸起來就是1.2天還有俯臥撐 一天做 100個就行了 ，太多傷害肌肉 ，會給肌肉 增加 重量 所導致 痠痛
好了在這裡 我祝 樓主 ， 成為 很壯的人 ！
提醒一句 ： 要適量運動
分給我吧！純屬手打！
健身達人進，，關於鍛鍊的問題
12樓：90後的那回事
啞鈴：一次8--15個，5--6組。 俯臥撐：
一次15--30，5--6組。 跑步是練體能的，因人而異！。 仰臥起坐：
一次15--30，5--6組。 （以上只是一般體能人做的乙個標準，可適當加數量和重量）配合牛奶牛肉、魚肉、雞肉等脂肪少的食物！
13樓：若公尺丶若相依
第一天。 胸 三頭、
第二天 背 二頭
第三天 肩 腿。
第四天休息加有氧。
腹肌間隔練習。可以 以腹肌撕裂著為主。
其他的 每組都8-12個。 爭取把重量加到12個力竭的重量。 乙個部位，大概2、3個動作。 每個動作5組
14樓：匿名使用者
鍛鍊之前先跑步，把身體活動開以後，在做那些專案。每組做多少和每天做多少組，都要看你自己的體能。達到運動量就可以。
每天的專案不要太多，今天可以練習啞鈴和臂力器，明天再換，這樣堅持下去，就會有成效的
健身大佬，請進，問幾個問題
15樓：
也許你的問題不一定要大佬回答呢 你可以找說說看
求健身達人,健身房新手去了都要幹什麼
16樓：賽普力量
會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。
購買私教課程的方法
1.規劃健身時間合理購買課程
購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計畫購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。
2.明確自身需求正確選擇私教
會員健身目地不一，購買私教課程時，根據需求找對應專業上擁有技能特長的私教。對於鍛鍊肌肉的會員，需要選擇抗阻力訓練有較深鑽研的私教。對於進行多元化的訓練、激進式訓練的會員，需要選擇對體能方向專研的私教。
而身體存在損傷、體態等問題時，非常需要在運動**領域擅長的私教。
3.了解私教上課情況
再選擇私教購買課程前，需要了解所選私教。檢視所想要選擇的私教上課情況，是否存在不認真上課等情況，避免選到不負責任的私教。
選擇私教不要盡早做決定，因為體驗課是檢驗教練的乙個非常重要的標準。在購買課程之前，先進行體驗課，在體驗課上可以更好的了解所選的私教。
17樓：賽普健身
①新手去健身房要學會主動尋求幫助，要去請教別人，向健身大神們求得幫助，讓他們為你提供一些建議和方法，詢問一些器材的使用方法。必要的時候需要請個私人健身教練來指導自己健身，達到理想的健身效果。
②學會總結健身經驗。
學會健身的方法後，你接下來要做的就是需要在堅持和摸爬滾打中找到適合自己的健身方法，不斷提公升自己的理論知識和健身技能，增加自己每次健身的經驗值，不斷改進方法，突破自我。
③牢記自己初心，堅持不懈。
牢記自己當初為什麼而健身，堅持自己最初的選擇。
18樓：asfa亞體協教練培訓
健身新手，可以到我們學院進行詳細的諮詢，專業的老師會幫你解答，可以為你量身定製健身方案的。
19樓：匿名使用者
先做熱身，幾天下來後在做些自己感興趣的運動，什麼都可以，重要的是堅持
20樓：匿名使用者
經濟條件應許的話，找個私教帶你吧。我也是剛開始去的時候都不知道幹什麼。種種器械不知道怎麼練，自己又不會制定計畫，每次過去只會用用跑步機。
過來2次我覺得這樣下去我健身卡就白辦了，咬牙請了個私教，帶了我乙個月（一周三節課）左右，基本上就可以接著按照教練制定的計畫繼續堅持下去了。
師傅領進門，修行在個人。但是還是需要個師傅領的。。。
21樓：匿名使用者
先跑幾個星期練下耐力減掉些脂肪
22樓：健身
網頁鏈結直接上乾貨，這是我健身3年來所收集的健身資料，少走點彎路，健身不要瞎練！
健身教練或健身達人的進，健身教練和健身達人們進！！如何練這樣的肌肉？？
首先，健身可以鍛鍊到各個肌群的力量，同時也在消耗體內的能量，當然可以達到 的效果，這得需要你控制飲食。健身可以同時做到這點，器械訓練是無氧，跑步時有氧，如果你側重點 是可以加上跑步的。職業籃球遠練運動的力量房跟健身房基本一樣。健身房不是職業運動員的力量房。職業運動員在力量房裡練的是專項素質。你看看n...
求健身達人制定健身計畫
我覺得吃增肌粉不好，不如多吃點牛肉雞肉的，你的胳膊還不行，多做做啞鈴，健身要大重量，多次數。練器械 最求次數 別一開始就吃東西 坐姿單臂頸後臂屈伸 a 重點鍛鍊部位 肱三頭肌。b 開始位置 正坐在凳上，兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌 心向前，伸直在頭頂上方。左手託于左側腰間。c 動作過程 右上臂緊貼右...
我太瘦了健身能張肉麼請教健身達人
哈哈，和我一樣，都是怎麼吃都不長肉型的。原因乙個是腸胃吸收不好，另乙個可能是脂肪燃燒酶過多。健身是有作用的，我的親身經歷。因為男性健身主要是以無氧負重運動為主，也就是練力量。所以飯量必定會加大很多，腸胃也由於鍛鍊的原因而加快了血液迴圈和蠕動速度，即使腸胃吸收不大好，但是由於吃的多了，吸收改善了，所以...