1樓：
引體向上是非常好的力量練習！可以把背練寬，那麼肩自然也就寬了。
隔天練一次，但每次要練透。
具體的：每次訓練40分鐘左右，跳繩或慢跑熱身然後做做伸展，引體向上4組+俯臥撐15次×8組，次數和組數可以酌量增減，但一定要保證動作的質量！寧可少做也不要動作不到位！
組間休息不要超過1分鐘。再就是注意營養，多吃魚肉蛋奶豆，否則不長肌肉。16歲正是讀書之際，學業負擔非常重，學校食堂的飯菜可以說基本沒什麼營養，因此想改變體型難度很大，做好思想準備。
現在訓練是為增強身體素質、打好底子，待到上大學後，課業負擔減輕，可到學校或專業健身房進行訓練。
2樓：
運動可以改變你的心理：能達精神更好的效果，做一體向上好處最基本的鍛鍊背部的方法，重點鍛鍊斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。
起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊
肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
呼吸方法：將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。
你還可以做俯臥撐，仰臥起坐等等，堅持
平常再讀些文章，就不會在乎自己外表了，真沒必要
3樓：擰發條的鳥
引體向上練背的，主打全身力量。對三角影響不大。
買個拉力繩或者啞鈴做側平舉，俯身飛鳥。
關於健身的問題！好答案有附加分，關於健身的一個問題！好答案有附加分！
亨通五金廠 我在部隊了八年。說兩句吧，天天堅持鍛鍊身體是沒錯的，但要循序漸進。不能停留在一個高度，哪怕今天堅持多做一個俯臥撐。還有每天鍛鍊並不是最好的方式，你可以中間隔一天練一次。肌肉不能長時間處於繃緊狀態，要懂得放鬆和自我按摩。當然補充營養也很關鍵。每天早上先喝一杯涼開水。後喝一杯雞蛋水用開水衝。...
高分問題，關於讀高中考大學，高分問題，關於讀高中考大學。 200
番薯你個土撥鼠 公立的估計比較難，需要疏通一點關係，有關係還是可以把你放進去讀一下，不過應該是從高一開始。不過也有公立的願意接受贊助費的。私立的就只要談個價錢就可以了。還有，你初中都沒畢業怎麼從高二開始讀？基礎知識都不紮實高中課程就像跳著讀，那到後來你的高考最多也就進個高等職業技術學校類的。有意義嗎...
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練習的重量沒有固定的規定，要視自己的能力來定，不能太重，否則會影響到姿勢。一般三到四組練習。輕重量，多次數，也能打造出好看的肌肉，但是要注意後期加重量，才能讓肌肉好看而堅挺。不建議高強度的練習，要補好營養，不行加蛋白質 肌酸，雞蛋一天3個加兩個雞蛋的蛋清，牛肉或者三文魚都是很好補充蛋白質的食物，食用...