1樓：匿名使用者
哈哈，和我一樣，都是怎麼吃都不長肉型的。原因乙個是腸胃吸收不好，另乙個可能是脂肪燃燒酶過多。
健身是有作用的，我的親身經歷。
因為男性健身主要是以無氧負重運動為主，也就是練力量。所以飯量必定會加大很多，腸胃也由於鍛鍊的原因而加快了血液迴圈和蠕動速度，即使腸胃吸收不大好，但是由於吃的多了，吸收改善了，所以吸收的總量會加大。又由於上述第二個原因，脂肪燃燒酶過多，導致身上幾乎沒有什麼脂肪，所以無氧鍛鍊把這些吸收的營養物質轉化為肌肉組織，以免被脂肪燃燒酶燃燒掉，所以會長肌肉的。
切記一定要同時補充蛋白質，這樣效果才會比較明顯。
像咱們這種不長肉的人，就要長期鍛鍊，以保持體型了。
祝你好運，我也在長肉中。。。
2樓：張羅文
一:有氧訓練計畫:心肺功能訓練跑步
每週2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里二:力量訓練計畫:(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每週7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練
啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm
啞鈴俯身划船: 8-12rm
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)(還有要注意飲食和休息!!!)
按這個練吧~
3樓：匿名使用者
你偏食麼？吃也很重要，蘿蔔牛肉，雞肉菠菜，胡蘿蔔羊肉，雞蛋牛奶，這些食物都是長肉的，還有魚。
4樓：匿名使用者
我有幾個朋友都是很瘦開始練現在挺壯了. 堅持下去, 每天喝蛋清或者蛋白粉, 肯定能長肉的. 蛋白粉要買那種高卡路里的.
請教健身達人，關於健身增肌，
5樓：智化臥龍
健身其間飲食多吃高蛋白食品，每天堅持一小時以上，頻率不一定高，但時間必須要***。
請教健身達人 蛋白粉
6樓：抽菸當飯吃
可以張20斤。。我喝蛋白粉的第乙個月就張了9公斤。我一直喝的尤恩的蛋白粉還不錯。
大概500到600吧。5磅的還帶小桶基酸、一罐你要是喝的省點能喝2個多3個月吧。要是費點了就是乙個多月吧。
你不用按照他上邊的量喝。那太多了。你也吸收不了。
那都是按照歐美那邊的量的。
7樓：匿名使用者
建議你買5磅的的 大約200~400 看牌子了。。如果好貨可能貴的。 其實不推薦你吃這種東西。
雖然漲肉，但你如果放棄了，那就全變肥肉了~很慘的。。一罐大約能吃2禮拜左右。看你自己吃的量了。。
另外你健身一定要跟上，不然全出脂肪。不出肌肉~！
關於健身的問題，請健身達人幫助~！ 10
8樓：匿名使用者
每個人的體脂率是不同的，如果像你說的再減就太瘦了的話，說明脂肪層不厚。那麼，當肌肉變大之後，分攤的面積變大了，自然就不會顯得有肥肉了。而且平時飲食的話，要選擇優質蛋白，長肌肉是要吃肉的，但是雞肉比牛肉豬肉好，魚肉蝦肉比雞肉好，因為他們中的脂肪人體不那麼容易吸收。
這樣的會，肥肉肌肉此消彼長，身材自然不錯。
9樓：猥瑣的鄙視
進行耐力運動，比如慢跑，一天至少乙個小時以上
請教健身達人！
10樓：傷傷傷傷傷_贊
要是你的肉很精的話！
這樣體格也不錯嘛！~~~~
11樓：郭梁郭子豪
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