1樓：
這是只有一對啞鈴的健身，每組數量在做8到12力竭左右第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組
啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
仰臥起坐 4組
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，盡量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，長肌肉主要需要的就是蛋白質了。增肌產品蛋白粉不富含脂肪
絕大部分就是蛋白質。水果也有助營養的吸收。平時多主要吃這些食物就行了，吃不下可以少食多餐。
剛運動完營養吸收的效率也很高。
2樓：肌肉好處多
首先，把臂力器扔到垃圾堆去。沒用的東西。
第二、啞鈴是否為可拆卸重量的組合啞鈴？去網上搜尋一下各個部位的鍛鍊方式及動作要領。
第三、同乙個肌肉不要每天練。
先說這麼多吧。因為你還沒啥基本概念，先簡單練練吧
3樓：匿名使用者
剛開始不要太大量，比如啞鈴，先用5-10kg的量慢慢練，一次5-10組，一組10-12下，中間休息不要超過2分鐘，練到不吃力的時候再進行更高的量級；時間控制在一小時左右；其他器材類似。也要注意補充營養，鍛鍊後半小時補充純牛奶和雞蛋等高蛋白，不然只練不補對身體不好，補了才好長肌肉。
純手打，請採納，有什麼不明白的可繼續追問
4樓：匿名使用者
每天鍛鍊一小時，可以到健身房有私人教練配合練習。
了解柯南的動漫達人們來看一下
主線劇情 看完這些就可以了，其他的沒有時間就可以不看了 001 雲霄飛車殺人事件 琴酒 伏特加出場，大幕拉開 002 董事長千金誘拐事件 054 電玩公司殺人事件 龍舌蘭出現，被炸死 128 黑暗組織10億搶劫事件 明美死亡，黑暗組織浮出水面 129 來自黑暗組織的女子 大學教授殺人事件 灰原出場，...
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同意一樓的前半部分 或許她的性格是外向的，她說你帥就沒什麼了 如果她是內向的女孩說你帥，你就可以追了 如果不是我覺得你就不要再追了 畢竟這樣不好，除非你覺得你離了她不可，碰n次壁都值的話你再考慮考慮追不追 雖然說，搶人家的女朋友，有點不光明磊落吧！但畢竟還是女朋友，沒有結婚，你可以自我安慰地說，大家...
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第一題算成本 一次加權平均單價 60 1000 100 1050 160 1031.25 成本 1031.25 100 103125選d第二題 100萬股 10元 公允價值1060萬元 60萬元為收益60萬元。取得時，分三種情況 a.取得交易性金融資產時，應當按照該金融資產取得時的公允價值作為其初始...