1樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法
2樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
3樓：北總美容整形
您好，可以通過如下運動試一試：身體坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背要坐直。雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。
腹部用力，以慢慢數到五的速度，試著把膝蓋朝胸部方向抬高。在最高點稍停一下，然後以慢慢數到五的速度，將身體緩緩放下。這動作效果能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。
不過要小心一點，雙手不需用力，只要輕鬆的放在大腿兩側就好。而且身體不能靠椅背，必須很明確的感覺到就是肚子在用力。做此動作量力為之，但每次最好不間斷地至少做六個為一組，可以休息一會兒再重複一組，以後再慢慢增加。
如果想快速減腹也是可以選擇吸脂術的，但並不是每個人都適合做吸脂術，之前都是要經過嚴格的檢查的，祝健康！
4樓：
我每天做的，很好，我的小腹就一點肉都沒有， 但是要堅持，不過偶爾偷個懶也可以，只是偶爾哦，堅持最重要啦，mm加油
5樓：故意長得醜
對於腰那裡的贅肉是沒有作用。但是對於腹肌確實很有效果哦……我試過一年內天天堅持做100個，結果是有了腹肌，但是小肚子不見得減了。而且，不能單純的像正確的姿勢那樣做，趟下去了，再起來的時候起一半，感到腰很算，腹部也酸的時候就停，再趟下去，而不要用手肘碰膝蓋的那個動作。
6樓：匿名使用者
這就得堅持了，不是一天兩天就能減下來的，**不易呀
7樓：
對有些人管用，但是你要是做了就一定得堅持，一旦停止了，會比以前更大的
8樓：花芬菲兒
能的，布蘭妮以前每天做5000個，我想一般人沒有這個毅力
9樓：紅彥藏雲飛
可以減掉
鍛鍊腹部肌肉
消耗脂肪
10樓：線良尹胤騫
能，但是一定要堅持，不堅持**起來就不得了了～～～
11樓：懷鶯節清芬
我已經堅持快2個月每天晚上做50個
仰臥起坐
，真心的話哈，肚
雞眼上面的肉肉會變得很緊的，但是下面的肉肉還是挺鬆的，不過能明顯的感覺到肉肉少了很多哦。
每天做多少仰臥起坐能有效減掉肚子上的肉
12樓：賽普力量
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持乙個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。
保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
13樓：*****說
每天至少堅持做100個才能慢慢的減掉肚子上的多餘的贅肉。仰臥起坐是力量訓練的一種運動，對增肌和塑形起到輔助的幫助。除了仰臥起坐以外，平時的飲食和生活習慣也要調整，這樣才能達到健康減少肚子上贅肉的效果。
一，肚子上的贅肉是怎麼形成的？
1，不良的飲食習慣。
平時很少吃早餐或者晚餐吃的比較多，導致飲食不規律，飢一頓飽一頓的，導致代謝降低，尤其是晚上吃的過多很容易導致腰腹脂肪堆積過多的贅肉和脂肪。
2，久坐少動。
平時很少運動，一坐就是一整天，導致下半身迴圈代謝慢，時間長了肚子贅肉堆積。
3，很少喝水。
平時沒事的時候不喝水，等口渴的時候才想起來喝水。這個時候喝水身體已經處於缺水狀態。既影響身體健康又會影響代謝。同時還很容易導致便秘及燃脂速度。
4，經常熬夜。
對於有很多人都有晚上熬夜的習慣，尤其是喜歡追劇及玩遊戲。殊不知，熬夜會損害身體健康還會影響代謝速度。
二，除了仰臥起坐以外，怎樣搭配飲食更健康的減少肚子上的贅肉？
1，規律飲食。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。每天保持三餐規律，對**和養護身體健康有很好的輔助幫助。
2，增加鈣質攝入量。
足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的輔助作用。同時，還能補充人體需用的鈣質。富含鈣質的食物有哪些，如豆製品，牛奶等食物。
3，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，還能避免攝入過量。
4，每天保持足量飲水。
喝水能提公升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。同時還能補充人體需用水。建議每天保持1500~1700毫公升的溫水，對**和維持身體健康都有很好的輔助幫助。
14樓：if運動
每天堅持原地平躺做仰臥起坐1分鐘，減掉腹部贅肉，一天比一天瘦
15樓：南山_姜老師
肚子的肉是最難減掉的，單純做仰臥起坐 一點機會也沒有的。如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第乙個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你借助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。乙個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下乙個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
16樓：微風的輕柔
仰臥起坐一天至少做120個才能減掉肚子上的肉，因為這是乙個長期的運動。每天堅持做仰臥起坐，20到30分鐘，就可以起到**的作用的。開始鍛鍊的時候，會感覺很勞累，應該是慢慢的增加時間，循序漸進。
具體鍛鍊的時間，可以在早上，也可以在晚上。
17樓：聽見你的心事
至少要一百個。做仰臥起坐需要積累一定的數量，一百個就差不多，重要的是每天堅持。
18樓：匿名使用者
每天做仰臥起坐來減肚子是一種很好的方法。一組仰臥起坐做30個，一共做2-3組，連續做乙個月，這樣肚子上的肉會有明顯的減少。
19樓：dk耀
有用，每天做100個左右就可以了，分成4組做，間歇1分鐘。記住，每天都要堅持。肚子上脂肪最多，如果三天打魚兩天曬網，那麼肚子上的脂肪就減不下去。
20樓：匿名使用者
做的時候不要完全起來，動作做到一半的時候用腹部的力量支撐住停頓幾秒鐘在起來，可以很快地減掉醉肉哦
21樓：雪無痕
剛開始少點，以後每天根據自己的情況增加，剛開始做太多容易受不了，先從20，或30開始，根據自己的情況決定
22樓：悲傷輪迴琉璃
應該要30以上吧 做少了麼用的
23樓：匿名使用者
只要你能每天堅持做60個那肯定是可以的。還有就是每天少食多餐，吃完飯不能立即坐下或者躺下，那樣會使你的肚子脂肪堆積。減肚子搭配上【池婷/輕體】是可以幫助你快速**的。
請問每天堅持做100個仰臥起坐能減掉肚子上的贅肉嗎？
24樓：賽普力量
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持乙個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。
保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
仰臥起坐能減肚子上的脂肪嗎，除了仰臥起坐還有什麼瘦肚子的運動
很多人都希望通過仰臥起坐來減肚子，但事實上，仰臥起坐減肚子的效果不如跑步 快走 跳繩等有氧運動來得快。的原理就是消耗熱量，需要持續的中高強度運動。因為仰臥起坐屬於肌肉訓練，不算是有氧運動的範疇，一般人做仰臥起坐，最多也就幾十到百來個，時間不超過10分鐘，運動時間過短，消耗的熱量少，達不到持續燃脂的條...
仰臥起坐可以減肚子嗎，仰臥起坐能減肚子嗎？
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？不能減。和練腹肌是兩個完全不同的過程。仰臥起坐只能使腹肌變大，而 必須依靠有氧運動。你好，是可以的，但是必須堅持不能半途而廢，不然就看不到效果了。平...
每天做多少仰臥起坐能減肚子，每天做多少仰臥起坐能有效減掉肚子上的肉
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？仰臥起坐做正確了才有瘦肚子的效果 大家對於做仰臥起坐究竟能不能減肚子這個問題，各有各的看法，觀點不一，下面我們就來聽聽專家的意見吧。專家認為，做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才...