1樓：
我覺得是您的姿勢錯誤了,放下的時候不要貼著板,要自己把握著點力,不讓貼板,這樣會更有效果一點.
擱腿仰臥起坐
a．重點鍛鍊部位：上腹部位。b．開始位置：仰臥在地上，把小腿平 行地擱在凳上，使大腿
垂直於地面，兩手可以交叉在胸前或兩手交叉互抱於頸後。c．動作過程：慢慢地使兩肩向膝
部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。然後，回覆到開始位置。重複做。
d．訓練要點：當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。在採用重量訓
練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作。
仰臥腿上舉
a．重點鍛鍊部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。b．開始位置：仰臥在凳上或斜板上，下
背部緊貼凳面，兩腿併攏自然伸直。c．動作過程：使軀幹和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎
屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。然後，兩腿慢慢放下。重複做。d．訓練重點
：當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就
會影響下腹肌群的收縮效果。為了加強訓練強度，也可以仰臥在斜板上來練。
附上動作給您看看
2樓：匿名使用者
的確是姿勢不正確。可以這樣來糾正：
第一、盡量用平板做。不是專業訓練盡量避免斜板（的確是傷腰的）。
第二、手可抱頭，如實在吃力，可鬆開雙手，手臂自然向上舉，做時自然擺動。
第三、準備，躺下，先吸口氣，注意放在腹部，手臂自然擺動（這樣通過手臂借點力，從而增加仰臥起坐的次數，同樣可以達到鍛鍊的目的）。
第四、向上抬起身體時呼氣，下巴抬起，頭部不要接觸膝蓋，使腹肌保持緊張狀態。
第五、接著放下身體時（吸氣），頭部和背部不要接觸板麵，同樣讓腹肌一直保持緊張狀態。
（很多人做仰臥起坐時是憋著一口氣，拼命做幾十個、上百個，其實一點效都沒有。）
要點：注意力一定要放在腹部！呼吸的節奏要控制好！計畫好次數和組數（如每天三組，每組8個，逐漸增加）
3樓：勵海白
我們剛學完做仰臥起坐,老師說頭其實不用著地,而且要固定好你的腳(最好是找人幫忙壓著)數量要一天一天地增加,這樣就可以了.
4樓：
姿勢不對！
最有效和好的辦法是：一、去好的健身房學習正確的姿勢，體會動作感覺；二、找好的健身教練手把手的教。
動作的正確性比數量重要的多。
5樓：匿名使用者
姿勢錯誤...
你要挺直背部..眼睛始終不能往前看...
那樣會使腰用力..要想象自己用腹的力量起來的.
還有不要死抱著頭..那樣長期對頸椎不好的.
建議捏著耳朵就好..
但肩膀要開啟!
仰臥板的使用方法，當我用力開始做仰臥起坐時 ，感覺腰部的脊椎快斷了 有點疼 是不是仰臥板的斜度問題啊
6樓：匿名使用者
正常人使用仰臥板是沒有什麼問題的。
估計腰部快斷的感覺，是因為腰部的肌肉有勞損，或者本身腰力不足，或者脊椎輕微問題，需要做檢查核實。建議多做拉伸筋骨的動作，各個方向均衡鍛鍊。仰臥板先量力而行，待到不適緩解了，方可勤加練習。
7樓：金面九尾狐
也許是你的脊椎有些問題，大部分的仰臥板設計都差不多，如果你真的感覺很不舒服，就不要用了，很多人的腰很脆弱，做不了這個動作的。別得不償失再受了傷，傷腰可是大事了
8樓：駕鴻凌紫冥
1、不完全是斜度的問題，在於仰臥起坐的受力問題；
2、如果你打算練腹肌的話，建議以捲腹和抬腿為主。不要做仰臥起坐，特別在仰臥板上，這個動作所產生的力會有很大一部分壓在腰上，長此以往會對腰椎造成損傷；
3、如果不想浪費仰臥板的話，可以考慮將斜度降低，然後在上面捲腹，這樣效果會好很多~
9樓：藍冰_不想長大
背部在放下來的時候一定不能是繃直的，起來的時候要讓後背整體繃直，豎脊肌發力，放下的時候豎脊肌要放鬆，不然就是脊椎承擔壓力，對腰部特別不好，開始可以適當練習，在練習一段時間後可以分段發力，讓你起來的時候一節一節的起來。早期練習不要負重，現尋找肌肉感覺，望採納。
10樓：匿名使用者
大部分的仰臥板設計都差不多
11樓：匿名使用者
是不是你沒熱身就直接上了啊?
先拉伸下肌肉看看 在上去做
每天做仰臥起坐有什麼好處，仰臥起坐的好處
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 1.增強體質 可以鍛鍊腹部肌肉，使肌肉收緊，可以拉伸韌帶 脊椎，強化肌肉，增強我們的體質。2.預防一些慢性疾病 可以刺激毛細血管，加快血液迴圈，促進體內化學 生理反應的進行，...
做仰臥起坐後，肚子痛，我剛做仰臥起坐的時候。為什麼肚子疼啊
不知道你疼的時候具體是什麼感覺？肌肉拉傷的可能性很小。如果是尖銳的，點 線範圍的刺痛可能是肌肉拉傷。若非肌肉拉傷 一般情況下長時間不鍛鍊，再進行鍛鍊的時候都會出現這種情況，主要由於肌肉運動產生的乳酸沒有及時運走而產生的，屬於很正常的情況，要遵循循序漸進的原則，鍛鍊後針對鍛鍊部位進行一下按摩 自己輕輕...
為什麼我做仰臥起坐好吃力
一開始做都回感到吃力，要循序漸進，腹部發熱是有效果了，慢慢來。仰臥起坐正確方法 仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相...