1樓：震動
一開始做都回感到吃力，要循序漸進，腹部發熱是有效果了，慢慢來。
仰臥起坐正確方法：
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。
根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的。
仰臥起坐。肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體公升起離地10至20 厘公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。
當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。 同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
2樓：匿名使用者
你做俯臥撐不適應，還要繼續做，慢慢適應了就可以。
3樓：匿名使用者
1。有可能是你做的姿勢不對！
2.太久沒鍛鍊了，剛剛開始身體還不太適應這樣的運動，，產生肌肉疲勞，，，可以再堅持幾次，，久了就好了 ！！
4樓：來自吳家山秀麗端莊的栗子
可能是因為您不經常運動，所以偶爾運動會很吃力，很累，我建議您每天做一些有益的運動，比如慢跑。 做體操 打羽毛球等等適當的增加運動量，那麼你在做仰臥起坐的時候就不會太吃力了。還有，要持之以恆，堅持鍛鍊。
5樓：
不會 腹部發熱 表示你的腹肌得到了鍛鍊。
6樓：匿名使用者
平時疏於鍛鍊的原因。
多多鍛鍊，過一段時間就會適應的。
怎麼做仰臥起坐不累又快？
7樓：教育暢談者
過程中要收緊下巴，集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭、肩、背向前捲縮。 再集中腹部力量，緩慢地將背、肩、頭還原到起始位置。向前卷腹時吐氣，還原時吸氣，切忌猛地發力。
做仰臥起坐的時候要注意雙手別抱頭、腰部別離開地面，腰部和尾椎（骶骨下方）不要離開地面，不然會使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不適或腰痠，甚至磨破尾骨處的**。我們可以觀察頭部或手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的表明腰已經離開地面，注意改正。
注意事項。平躺-抱頭屈頸-收腹屈腰-起身，其實動作要求高，如果沒掌握好就有風險。特別是當軀體協調性不佳時，首當其衝的受害者是頸椎。
抱頭屈頸時會將衝擊力作用於頸椎，使頸椎前方椎間盤承受剪下力及衝擊力，頸椎前方肌肉劇烈收縮。
動作不得要領，存在導致頸部肌肉扭傷或頸椎間盤損傷引起頸椎病發生的可能性。另外在收腹屈腰時腰椎椎間盤內應力也會增加，如果做得不規範，也可能有腰椎間盤損傷、突出的風險。
以上內容參考 人民網-做仰臥起坐要規範 別輕易“加料”
以上內容參考 百科-仰臥起坐。
做仰臥起坐的利與弊？
8樓：北網域名稱醫
利：對腸胃起到保護作用，****病，鍛鍊腹部溝，拉伸肌肉韌帶和脊椎，還可以減肚子。
弊：很容易造成脊柱受損，美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰臥起坐，因為經測試發現仰臥起坐。
會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。
對男生來說不好的地方就是脊柱受損，動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓。
背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛鍊的。
人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。除。
去這些風險，臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。
怎麼做仰臥起坐又快又不費力
9樓：生活達人妙招小妹
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。 在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。
10樓：暢吉星
可以買懶人健身器，你可以到**上面看看。
每天做仰臥起坐有什麼好處，仰臥起坐的好處
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 1.增強體質 可以鍛鍊腹部肌肉，使肌肉收緊，可以拉伸韌帶 脊椎，強化肌肉，增強我們的體質。2.預防一些慢性疾病 可以刺激毛細血管，加快血液迴圈，促進體內化學 生理反應的進行，...
女性做仰臥起坐有什麼好壞處，仰臥起坐有什麼壞處？
鄺染茆丁 你好為您解答如下 你好這位朋友，感謝你對我的信任。你的求助提問我已經收到了 好處 1.促進腰腹部的血液迴圈，有益腰椎 腹部及內臟的健康。2.增強腰腹部肌肉的力量與彈性。3.平時多做，對 痛經有輔助作用 但是不能在月經量多的時候做 4.壞處 1.做過量會勞損。2.月經期間做會使使出血量增多。...
做仰臥起坐後，肚子痛，我剛做仰臥起坐的時候。為什麼肚子疼啊
不知道你疼的時候具體是什麼感覺？肌肉拉傷的可能性很小。如果是尖銳的，點 線範圍的刺痛可能是肌肉拉傷。若非肌肉拉傷 一般情況下長時間不鍛鍊，再進行鍛鍊的時候都會出現這種情況，主要由於肌肉運動產生的乳酸沒有及時運走而產生的，屬於很正常的情況，要遵循循序漸進的原則，鍛鍊後針對鍛鍊部位進行一下按摩 自己輕輕...