1樓：along菲子
有可能是做的動作不正確導致的，或者是很久沒運動了，突然過量的運動也是會導致肌肉的痠痛的。
仰臥起坐的正確做法如下：
1、身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。
2、平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
3、再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
4、初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
5、 進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。
當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。
6、在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
7、初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
2樓：沃新之
仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。
在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。 初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
3樓：憑驕
腿部力量不夠，還一個長時間保持一個動作會影響區域性血液迴圈 你可以練練仰臥起腿
4樓：古味香油
因為，你在做仰臥起坐時，是把腿伸直了，如果仰臥起坐做的標準，就必須儘量將頭部靠近腿部，這時你同時還在做腿部的筋拉伸運動，如果你不是經常進行腿部的筋拉伸運動的話，那麼必然會造成腿部筋的疲勞，也就是所說的腿痠痛現象，其實這是很好的現象，不但鍛鍊了腹部肌肉，也對腿部的筋進行了拉伸。如果你不想腿有痠痛感。可以屈腿坐仰臥起坐，就沒有腿痠的感覺了。
如何，試試看再選擇我吧
為什麼我做仰臥起坐的時候腿反而會酸，肚子卻不痠痛
5樓：我會照做
姿勢：倆手抱住耳朵，不用用力。
做法：重心要放在肚子上。一定要緩緩放下，不能用慣性。不然的話不能達到健身**的目的，反而會對肌肉不好。
數量：逐漸增加，最好一次做45個，分三組做。
記住：好好做喲，加油！
6樓：小藍雨滴
我也是，最近鍛煉出現這個問題感覺奇奇怪怪，腹肌不累腿累，做了6組-7組，共350個，大腿累的不行哈哈
7樓：匿名使用者
手抱頭，不要用力，然後用小腹使勁起來。
如果你以前沒有做過仰臥起坐，起初是這樣的，但是做得時間長了自然小腹就知道用力了，這是自然的！
8樓：匿名使用者
你做仰臥起坐的姿勢不對，而且你一天做的數量根本就不夠，沒有效果。
你試著做二頭起，這個動作。也就是說身體和腿腳同時抬起。最好頭能碰到腿，手能摸到腳。這個運動力度要大一些，一天做10次，保證出效果。不信，你試試就知道了。
9樓：
做這個動作最好是腿彎曲平躺,上身不要完全著地,這樣做起來腹部效果就有了,上挺要快,躺下要慢,做完一次上挺,接著做一次上身左右擺動,會更好,左右肌肉會更均稱,試試,希望對你所幫助.
10樓：匿名使用者
用力不對,應該是肚子部用力
11樓：匿名使用者
姿勢不對,不要抱頭,那樣用力會傷頸椎,用腹肌比較好
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