1樓：飛鳥歐新
一般來說，自然分娩的產婦恢復比較快，在分娩後一周，如果覺得體力恢復得可以，就可嘗試做仰臥起坐了，但運動量不能太大 鍛鍊時間要逐漸延長，最多20到40分鐘左右。運動量也要逐漸增加，否則就不利於產後身體的恢復了；而剖腹產的產婦最好等傷口癒合後再做運動，一般至少要等上一周左右。
補充：仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭；然後還原成坐姿。
如此連續進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
2樓：
長時間不鍛鍊，生完孩子韌帶有所損傷！養一段時間，早上多鍛鍊鍛鍊，慢慢就會好了！
3樓：匿名使用者
仰臥起坐主要依靠腹肌的力量，起不來的原因可以是你懷孕及生產期間放鬆了對腹肌的鍛鍊或是因為剖腹產後對腹肌的損傷未全部恢復所致，如果堅持鍛鍊，可以恢復。
4樓：飄
腹肌力量減弱了，逐漸恢復鍛鍊，別急只要堅持慢慢就恢復了
5樓：99孕子網孕婦幫
在分娩後一周，如果覺得體力恢復得可以，就可嘗試做仰臥起坐了，但運動量不能太大。 鍛鍊時間要逐漸延長，最多20到40分鐘左右。運動量也要逐漸增加，否則就不利於產後身體的恢復了；而剖腹產的產婦最好等傷口癒合後再做運動，一般至少要等上一周左右。
比較適合孕婦的仰臥起坐姿勢是：仰臥位，兩手叉腰(也可放在身體兩側)。兩腳併攏，自然呼吸。
腹肌、臀肌、會陰肌群收縮，坐起與身體成90度。
6樓：匿名使用者
因為剖腹產的時候把任脈切斷了^_^
為什麼我做仰臥起坐起不來，怎麼才能起來啊 5
7樓：
起不來一般是腹部肌肉力量不夠，或者是姿勢不正確。
正確的姿勢是：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
8樓：
乙個仰臥起坐都起不來的學員我見過很多！導致這種情況的原因，主要是因為你的上身體重比較大，外加你的腹肌力量比較小！如果你現在是想**的話！
我建議你，每天保證連續做45分鐘以上的有氧運動！然後附加器械訓練．因為我沒有見過你的本人，所以在這裡我不能隨便就給定什麼計畫！但是我可以給你一些建議！
首先，你應明白一點，仰臥起坐只是鍛鍊腹部的乙個動作，你想靠練仰臥起坐來**是不可能的，因為這個動作不是孤立動力，簡單的說就是這個動作並不是只有腹肌參與運動，也就是說你在鍛鍊的時候還有其他一部分肌肉參與運動，但是都加起來這些部位也是很少的，而你在鍛鍊的過程中所消耗的脂肪卻是全身的脂肪，你想靠這種乙個簡單的符合動作去消耗掉全身的脂肪，我想可能一天做10000個差不多，所以建議你做一些大部分肌群都能參加運動的符合性，有氧運動，除了健身操類的以外，還可以做跑步，固定自行車，橢圓機訓練，或者划船器．這樣才能最大限度的消耗你的脂肪．
第二，就是鍛鍊過程中的飲水問題．因為隨著鍛鍊你會出很多的汗水，有的人跳一場健身操下來可以輕好幾斤，不要高興，因為他減掉的只是身體中的水分，一瓶水去肚，體重馬上又上來了，如果你想減脂，（就是減掉肥肉）你就應該在做有氧運動的時候盡量多的消耗熱量，消耗熱量的最明顯的反應就是出桿，當你身體裡的水分被消耗的所剩無幾時，這個時候如果你再運動，就要靠分解脂肪來提供水分，這樣才能真正的**，所以，如果你在整個鍛鍊過程中無限制的飲水，你最好消耗掉的都是水分，而不是脂肪！所以正確的飲水方法是每20分鐘喝20ml（毫公升）的水！你可以用礦泉水瓶自己量一下，很少的！
基本上就是抿一口！
第三，接著第二點說，人身體裡的脂肪分為皮下脂肪和深層脂肪，為我建議你在有氧訓練做器械訓練，因為那樣可以更好的分解你的深層脂肪，要知道深層脂肪佔人身體裡脂肪的一大部分！
另外，你還應該注意自己的飲食習慣，在這裡只能簡單的說幾句，因為我不是想有的人那樣從網上給你貼上！所以我只能說說要點！飲食上你要少量多餐，也就每次少吃，多吃幾頓．一般人都是一天3頓飯，這種吃法是從老祖宗那傳下來的，哈哈！
其實這樣吃，食物在身體裡停留的時間過長，簡單的說就是吸收的更徹底！如果少量多餐的話，就是很餐還沒吸收徹底了，下一頓又頂下來了．另外，注意飲食結構，在這就不跟你說熱量，卡路里什麼的了，幾個大要點，少吃油炸食品，少吃過鹹的食品，就是少吃鹽，少吃碳水化合物，就是公尺飯，饅頭什麼的！尤其是晚上8點以後，絕對不能再攝入碳水化合物！
原理很複雜！在這就不多說了！因為你想問的問題我還沒有回答！
哈哈！你問的是仰臥起坐乙個都起不來，我有點跑題了！
一般我對我的學員要分情況而定！
因為我沒有見到你本人！所以我就按照一般情況給你幾個建議，如果你能坐到前面的，別按後面的坐！
第一，把雙手放在胸前，我想你現在起不來是把手放在頭後面的．把手放在胸前試一下．
第二，把雙手抬起，向前伸，就是相當於用手夠腳，這樣你就能減少一部分上身重量．
第三，如果還不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同時，用手拉．90％的學員這時就都能起來了！
第四，如果這樣還不行！那你只能找乙個人幫你了！你可以選擇拉他的手，或者讓他在後面推你！
也許很多東西只用文字表達的不是很清楚，所以我覺得你最好是到健身房找乙個教練，來指導你！另外，當過一段時間教練，往往都沒有耐性，好歹講講就完了，其實也不能怪他們，因為天天講那麼多話確實很累（因為我就是這樣，哈哈）所以你在詢問教練的時候，要保持乙個好點的態度．
最後，希望你有一天能夠靠自己的實力做最標準的仰臥起坐！我把標準動作寫在下面！！！
平臥，兩膝彎屈，兩手抱頭（切記手不要用力，只是放在頭上，因為手用力拉拽頭部，容易損壞頸椎）。
盡力把上體向前捲縮，（切記，身體實際上不會上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌．時間長了容易損害腰椎）
呼吸方法： 向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。
另外注意：向前捲縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。說明白點就是腰部一定不要離開地面，和上面說的45度是互相聯絡的．還有下降後，頭和肩部不要接觸地面！目的是保持腹機一直在緊張狀態
9樓：咱家沒水表
首先，你應明白一點，仰臥起坐只是鍛鍊腹部的乙個動作，你想靠練仰臥起坐來**是不可能的，因為這個動作不是孤立動力，簡單的說就是這個動作並不是只有腹肌參與運動，也就是說你在鍛鍊的時候還有其他一部分肌肉參與運動，但是都加起來這些部位也是很少的，而你在鍛鍊的過程中所消耗的脂肪卻是全身的脂肪，你想靠這種乙個簡單的符合動作去消耗掉全身的脂肪，我想可能一天做10000個差不多，所以建議你做一些大部分肌群都能參加運動的符合性，有氧運動，除了健身操類的以外，還可以做跑步，固定自行車，橢圓機訓練，或者划船器．這樣才能最大限度的消耗你的脂肪．
第二，就是鍛鍊過程中的飲水問題．因為隨著鍛鍊你會出很多的汗水，有的人跳一場健身操下來可以輕好幾斤，不要高興，因為他減掉的只是身體中的水分，一瓶水去肚，體重馬上又上來了，如果你想減脂，（就是減掉肥肉）你就應該在做有氧運動的時候盡量多的消耗熱量，消耗熱量的最明顯的反應就是出桿，當你身體裡的水分被消耗的所剩無幾時，這個時候如果你再運動，就要靠分解脂肪來提供水分，這樣才能真正的**，所以，如果你在整個鍛鍊過程中無限制的飲水，你最好消耗掉的都是水分，而不是脂肪！所以正確的飲水方法是每20分鐘喝20ml（毫公升）的水！你可以用礦泉水瓶自己量一下，很少的！
基本上就是抿一口！
第三，接著第二點說，人身體裡的脂肪分為皮下脂肪和深層脂肪，為我建議你在有氧訓練做器械訓練，因為那樣可以更好的分解你的深層脂肪，要知道深層脂肪佔人身體裡脂肪的一大部分！
另外，你還應該注意自己的飲食習慣，在這裡只能簡單的說幾句，因為我不是想有的人那樣從網上給你貼上！所以我只能說說要點！飲食上你要少量多餐，也就每次少吃，多吃幾頓．一般人都是一天3頓飯，這種吃法是從老祖宗那傳下來的，哈哈！
其實這樣吃，食物在身體裡停留的時間過長，簡單的說就是吸收的更徹底！如果少量多餐的話，就是很餐還沒吸收徹底了，下一頓又頂下來了．另外，注意飲食結構，在這就不跟你說熱量，卡路里什麼的了，幾個大要點，少吃油炸食品，少吃過鹹的食品，就是少吃鹽，少吃碳水化合物，就是公尺飯，饅頭什麼的！尤其是晚上8點以後，絕對不能再攝入碳水化合物！
原理很複雜！在這就不多說了！因為你想問的問題我還沒有回答！
哈哈！你問的是仰臥起坐乙個都起不來，我有點跑題了！
一般我對我的學員要分情況而定！
因為我沒有見到你本人！所以我就按照一般情況給你幾個建議，如果你能坐到前面的，別按後面的坐！
第一，把雙手放在胸前，我想你現在起不來是把手放在頭後面的．把手放在胸前試一下．
第二，把雙手抬起，向前伸，就是相當於用手夠腳，這樣你就能減少一部分上身重量．
第三，如果還不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同時，用手拉．90％的學員這時就都能起來了！
第四，如果這樣還不行！那你只能找乙個人幫你了！你可以選擇拉他的手，或者讓他在後面推你！
也許很多東西只用文字表達的不是很清楚，所以我覺得你最好是到健身房找乙個教練，來指導你！另外，當過一段時間教練，往往都沒有耐性，好歹講講就完了，其實也不能怪他們，因為天天講那麼多話確實很累（因為我就是這樣，哈哈）所以你在詢問教練的時候，要保持乙個好點的態度．
最後，希望你有一天能夠靠自己的實力做最標準的仰臥起坐！我把標準動作寫在下面！！！
平臥，兩膝彎屈，兩手抱頭（切記手不要用力，只是放在頭上，因為手用力拉拽頭部，容易損壞頸椎）。
盡力把上體向前捲縮，（切記，身體實際上不會上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌．時間長了容易損害腰椎）
呼吸方法： 向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。
另外注意：向前捲縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。說明白點就是腰部一定不要離開地面，和上面說的45度是互相聯絡的．還有下降後，頭和肩部不要接觸地面！目的是保持腹機一直在緊張狀態
為什麼我做仰臥起坐好吃力
一開始做都回感到吃力，要循序漸進，腹部發熱是有效果了，慢慢來。仰臥起坐正確方法 仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相...
為什麼做仰臥起坐大腿很酸，為什麼我做仰臥起坐的時候腿反而會酸，肚子卻不痠痛
along菲子 有可能是做的動作不正確導致的，或者是很久沒運動了，突然過量的運動也是會導致肌肉的痠痛的。仰臥起坐的正確做法如下 1 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。2 平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。...
為什麼做完仰臥起坐腰部會有點痠疼
媽咪真棒 仰臥起坐的動作不標準 腰背部借力太多會導致腰痛。做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭，放在耳側即可。做仰臥起坐意念一定要在腹肌，建議做完一組後增加拉伸的動作，例如下腰，有利於腹部肌肉增長。傳統的仰臥起坐動作是不正確的，即躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。這樣的運動主要...