1樓：李涵軻
身高170 體重165，有點胖，這樣的體形練腹肌，要從兩個方面入手效果才會更好。
一、通過有氧運動來減脂。按你的體重身高比例來看，腹肌外面的脂肪不會少，所以要通過有氧運動來減掉一部分腹肌外的脂肪，這樣腹肌才能顯現出來。一周至少要練四五次。
每次20分鐘以上，可以進行：跑步、跳繩、騎車、打球、有氧操。。。。。
二、在減掉腹肌外面脂肪的同時，還要進行針對性的腹肌練習，使腹肌的塊增大，塊頭分明。仰臥起坐（練腹上、腹中肌），仰臥舉腿（練腹下肌），斜起仰臥起坐（練腹外斜肌），3個動作每天一練，每次各進行3組，每組20--40個。
所以說，每天抽40分鐘左右的時間，先有氧練習，再進行腹肌練習，這樣效果會更好。
2樓：你好讚讚
20下酒好了，堅持三個月就好
我16歲身高1.65體重150我想練腹肌我每天100個仰臥起坐 練了2 3個月沒什麼效果 練完也不覺得肚子那裡酸
3樓：匿名使用者
找單槓做引體向上，高體能運動，每天練一會就好，，還有益長高、鍛鍊背肌。。
你還年青，其他高強度鍛鍊就別做了，，免得影響骨頭發育。
4樓：安卉
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我是乙個女生，想練腹肌，做仰臥起坐可以嗎？一天多少個？
5樓：fly悲劇的開始
當然可以，但一定要堅持，不然就是浪費時間。每次做幾個，循序漸進，根據自己的身體素質來，以自己感到有點累了，算了，微微出汗後再堅持做5個就行了
6樓：刺兒饅頭
專家解釋，30萬個仰臥起坐能消耗的脂肪只有0.5斤而已
7樓：匿名使用者
不行 仰臥起坐是最慢見效 又笨的方法。你可以上網找找那個腹肌撕裂者 的動作提好的 我試過 不過還是要堅持
8樓：山野霓虹
可以，但是必須堅持！每天都得練，否則可是會**的哦！
9樓：手機使用者
可以的:我每天五十個`練習三年了`真有八塊腹肌`但我是運動員`不知你能每天堅持嗎?
10樓：匿名使用者
每次腹部有痠痛的感覺，堅持一段時間。不要猛著練
11樓：爺獨曖妳
可以，做多少無所謂，但要堅持天天練哦！加油！！！
12樓：威猛金剛
200起步，分十次完成
13樓：手機使用者
我感覺可以 看你自己的能力了 盡自己所能 能做多少做多少 記住一定要堅持
14樓：手機使用者
女生連腹肌，你別逗我了，想保護你男神！？
15樓：是syl不是
50.40.30各來一次，堅持一周就見效
16樓：手機使用者
15~20個左右，不要太多，不然過幾天後會肚子痛。親生經歷。
17樓：1你逗比了
不錯，我就喜歡你這樣的有腹肌的。
18樓：手機使用者
我想知道你為啥要練腹肌。
19樓：匿名使用者
一組20個 每天兩到三組
20樓：迎風小蘿蔔
首先要看你現在多高多少斤
21樓：沒勢力沒實力
把我這條資訊採納教你方法
22樓：手機使用者
找個大肚男人每天壓幾次就行
23樓：t小笑
從30個起，逐漸增加
本人身高170，體重54kg，每天100個俯臥撐100仰臥起坐能練出肌肉麼？
24樓：匿名使用者
可以的不過要每天做上幾組一次50個就行了，多補充蛋白質，還有大量碳水化合物，做完了注意，肌肉都是在休息長的
25樓：匿名使用者
絕對可以。只要你能堅持。。。
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