1樓：匿名使用者
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同乙個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.
你得制定鍛鍊計畫，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練乙個月增加數量)
2樓：匿名使用者
只要是能腹肌運動，一般堅持鍛鍊就可以。
3樓：速達_濟南天禹
鍛鍊腹肌需要先減掉腹部多餘脂肪，通過有氧運動燃燒脂肪，然後通過仰臥起坐鍛鍊腹肌效果更明顯。更有用。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
4樓：瀚中健身
腹肌鍛鍊最好方法＂90°捲腹＂養成正確的鍛鍊方法
想練腹肌，端腹和仰臥起坐哪個效果好？
5樓：學生小胡
想出肌肉？先要記住：1、腹肌人人都有，只是因為體積不大而被隱藏於脂肪下。
2、腹肌屬於耐勞肌，類似小腿等集群，想練就必須天天刻苦練。
給你乙個方法，負重仰臥起坐，平時做仰臥起坐時雙手不是抱頭嗎？好，現在在手裡加乙個重物，槓鈴片也好，磚頭也罷，你組咬牙做到20個以上，有能力多做。一次4組。
堅持乙個月，然後看效果吧。
6樓：匿名使用者
端腹練得是下部腹肌，仰臥起坐練得是上邊六塊腹肌。可以一起練，做一組仰臥起坐一組端腹。
7樓：匿名使用者
那要看你腹部脂肪的程度了 不同程度鍛鍊方法也不同
練腹肌 健身輪好還是仰臥起坐？
8樓：匿名使用者
樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想..
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一
分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是
蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己
也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很
快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同乙個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至
不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計畫，不能光練胸肌,
其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練乙個月增加數量;
9樓：宇宙外的三道題
健腹輪需要不跪膝蓋做才有效果，不過沒幾人能做到；仰臥起坐只能練到腹肌上部，且對腰腹不好。
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
捲腹 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一周練四次以上
j捲腹兩頭起
10樓：deqr雲飄
腹肌輪 ？我快40的人了玩了一輩子的健身器材 包括怎麼 合理進食 腹肌輪是最牛逼的了 他不僅鍛鍊腹肌比別的方法好 而且對身體別的地方的肌肉群要求非常高 般人做不了 上面的 大仙不懂別裝懂 還做仰臥起坐 後面加負重加啞鈴不要誤人子弟 那樣會加重腰部的負擔 仰臥起坐 練腹肌是 最不管用的 還不如 平躺 腳跟頭 兩頭起 那個仰臥起坐腰部受力最大
鍛鍊腹肌用滾輪鍛鍊或是仰臥起坐鍛鍊，堅持每天都鍛鍊效果差不多的，配合有氧運動熱身，燃燒多餘脂肪，效果會更明顯的。
健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡單，
便於居家使用。
11樓：健身達人小雷
跪姿腹肌輪可以每天鍛鍊，加強訓練就能做站姿腹肌輪了。
12樓：黑黑
仰臥起坐其實並不好，全起仰臥起坐鍛鍊效果不能集中在腹部。不規範還容易引起腰椎間盤突出 頸部肌肉拉傷。如果有條件還是買個卷腹輪 沒條件的最好也不要做全起仰臥起坐 做好做半起 並且避免頸部和背部肌肉發力
13樓：世紀技術
仰臥起坐好保持在3秒乙個之後練俯臥撐也可以
14樓：匿名使用者
腹肌輪內個其實不是太實用，身體參與的位置太多了，而且很累無法集中的鍛鍊腹，腹肌是很難練的，因為他的肌肉緩和比較快，想練出來要刻苦，做仰臥起坐可以鍛鍊，5分鐘內要達到150個，如果你很容易就能完成的話，可以做負重練習，拿個啞鈴放到頭後雙手拿住，這樣在做做仰臥起，加強腹肌的充血程度，有一點要記住腹肌的肌肉緩和特別的快，所以中間如果累了間隔不要超過15秒，超過了肌肉會緩和，效果會不明顯！還有一點，就是人的肌肉形態不一樣有的人只能看到4塊或6塊，最重要的是只有刻苦鍛鍊才能出來沒別的方法！
15樓：威海晟久汽車
主要靠肩膀和胳膊的力氣
16樓：為夢想奮鬥
鍛鍊腹肌用滾輪鍛鍊或是仰臥起坐鍛鍊，堅持每天都鍛鍊效果差不多的，配合有氧運動熱身，燃燒多餘脂肪，效果會更明顯的。
健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡單，
便於居家使用。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
鍛鍊腹肌是做仰臥起坐好還是做仰臥捲腹好？
17樓：全球播報大師
捲腹和仰臥起坐哪個對腹肌更加有效？
18樓：雜談趣事
健身房較為專業的教練還是有一定的作用的，你可以選擇購買一些私教的課程，一般來說課程比較短的，也不會太貴幾百塊，他們會教你健身房的器材正確的使用姿勢是怎麼樣的，你想達到什麼樣的鍛鍊效果，你可以通過什麼樣的鍛鍊活動來去努力，然後一對一的糾正你的這些鍛鍊姿勢，給你找到正確的方向以後你再去自己鍛鍊就能達到更好的效果了。
19樓：
我是一名健身教練已經健身8年了，首先告訴你腹肌是人體最不好練習的乙個部位，因為在日常生活中的每乙個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計畫中分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
兩側肌肉的練習就是在正面腹肌的鍛鍊動作中加入轉體動作即可。例如懸掛舉腿或曲腿仰臥起坐的同時加入向左右兩側的轉體就可以了。
最後有個細節告訴你，你是北方人嗎？如果是那你的皮下脂肪厚嗎？如果厚那也會影響你的腹肌輪廓。加油！努力，但要注意細節！
20樓：匿名使用者
仰臥捲腹效果更明顯。
不過長期做的話對腰椎不太好。
建議仰臥起坐和卷腹的弧度不要太大
21樓：要墨爾本的翡翠
每個動作都要加入你的訓練計畫
是鍛鍊腹肌的那個滾輪鍛鍊效果好，還是仰臥起坐鍛鍊效果好？
22樓：速達_濟南天禹
鍛鍊腹肌用滾輪鍛鍊或是仰臥起坐鍛鍊，堅持每天都鍛鍊效果差不多的，配合有氧運動熱身，燃燒多餘脂肪，效果會更明顯的。
健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡單，
便於居家使用。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
怎樣最快煅練出腹肌和胸肌，如何快速鍛鍊出腹肌和胸肌？
俯臥撐，健身房裡的器械。做俯臥撐的方法 根據自己的情況，分8組，每組間隔半分鐘到一分鐘 間隔時間長了就沒效果了 至於每組做幾個，根據個人情況而定，最好做完8組以後，精疲力盡再也沒有力氣做了。多吃雞蛋瘦肉牛奶大豆 練胸肌三分靠鍛鍊，七分靠飲食 保證休息 絕不可以每天練習，三四天一大練 筋疲力盡 兩天一...
捲腹本身是一種鍛鍊腹部肌肉的，那麼捲腹運動有哪些效果
需要我們身體有很大耐力來完成，要麼就是有非常好的健身基礎。我們在做這個動作時，身體需要保持平衡，不能左右搖擺傾斜，所以對於我們身體協調性是有所考驗的，也是能夠讓我們的協調性越來越好的。腹運動的好處 首先這是一種運動專案，所以一定要說的就是能夠起到的鍛鍊效果，這是乙個我們鍛鍊腹肌時非常有效的動作 它最...
我是高三住校生，想鍛鍊出腹肌和胸肌，但時間不夠，有沒有什麼每天用時少的鍛鍊方法？（要具體的）
高三因為早上基本沒時間，所以鍛鍊基本在晚上。建議可以在晚自習回到宿舍後 差不多10點左右 先做俯臥撐 把腳放在地上和床上各做三組 一組20個，一組間隔1分鐘左右。俯臥撐做完後，休息2分鐘。然後再床上做仰臥起坐 一組30個，做兩組 這樣就差不多了，記得不能偷懶，堅持下去，很快就有效果！你如果以前從來沒...