1樓：匿名使用者
高三因為早上基本沒時間，所以鍛鍊基本在晚上。建議可以在晚自習回到宿舍後（差不多10點左右），先做俯臥撐（把腳放在地上和床上各做三組），一組20個，一組間隔1分鐘左右。俯臥撐做完後，休息2分鐘。
然後再床上做仰臥起坐（一組30個，做兩組）。這樣就差不多了，記得不能偷懶，堅持下去，很快就有效果！
2樓：匿名使用者
你如果以前從來沒練過！沒有基礎！我明確告訴你！你在高中期間無論如何是練不出來了！
3樓：匿名使用者
訓練動作： 我一般只用三個練習，並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習：
仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造乙個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。
下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。
許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。
垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛鍊了腹斜肌。
正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。
動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。
坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。
膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制著慢慢下放。
控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。
許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部有受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。
坐姿屈臂夾胸 訓練方法
坐在蝴蝶訓練器固定椅上，收腹、挺胸、緊腰，上身直立，兩小臂放在小臂阻力器的護墊上，小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行。
吸氣，兩臂同時用力向中間夾胸，使兩個相分離的阻力器盡可能觸到一起，稍停2-3秒，然後呼氣，緩慢還原。
4樓：來自黃崗山又驚又喜的茉莉
俯臥撐和仰我起坐..用時間不多,半小時就ok了..
5樓：匿名使用者
腹肌鍛鍊方法是很多但要持之以恆，每天都要運動的，就想吃飯一樣，因為人要每天代謝，所以不動就，代謝沒了，長肉肉了，每天睡覺在床上，仰臥起坐，100——200，然後睡覺，幾天就有效果了，主要是堅持 可先做俯臥，在做仰臥，會幾組做三組
6樓：不迷失的寂寞
每天堅持做俯臥撐！最好是早上和晚上各一次！做的個數看你自己的能力，每次60個到100個不等！如果你堅持乙個月下來肯定會出效果的！我試過效果很明顯就是要天天堅持！
在宿舍有什麼可以練腹肌和胸肌的方法嗎？本人高三，只有中午有時間（一小時左右）
7樓：
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空（也可將小臂平放在雙槓上，大臂直立，身體懸空），然後平抬雙腿，反覆。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
你還要通過有氧運動（如慢跑）減掉胸、腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來，表面看會非常難看。
科學健身，才會擁有完美肌肉
8樓：娘炮殺手
每天做100個俯臥撐，100個仰臥起坐再練100個引體向上，只要你能堅持，乙個月後，就有了
9樓：青春無限愛呀
腹肌的話，不用做多少仰臥起坐，然後大概做到感覺沒力氣做的時候，再堅持10個左右，第二天有腹部的肌肉有痠痛感就可以了。胸肌的話，在學校，找倆凳子，找個能伸的地方。站在那，一手拿乙個凳子，然後兩臂側平舉開啟，然後90°變為前平舉就可以了，也是練到不行了，再堅持一下就可以了，第二天肌肉有痠痛感就好！
10樓：
胸肌的話，俯臥撐挺有效果的，雙手分開與肩同寬的做，腹肌的話就仰臥起坐，事實上沒別的動作比這個更有效果了
11樓：光輝歲月
買個彈簧，雙手扳的那種，又便宜，又方便，沒事的時候可以拿出去打架
我是高三的應屆美術生，想考國美
問題比較多 一個一個來 國美對專業要求比較高 文化要求相對較弱 不必擔心 國美校考是寫生 比如去年考題 素描 半身人像 色彩 彩頭 去年的題變化很大 彩頭原來不考的 半身以前是頭像 關於考 是否屬實 我不太清楚 但 不是很難 跟寫生沒多大區別 但如果是半身 那麼衣紋什麼的有些是線稿 所以要多做些衣紋...
您好，我是一名高三藝術生 播音主持專業 我想請問去南韓留學相關專業
北京大學南韓留學直通車，這個培訓部專做南韓留學。看你是打算自己申請還是找中介。語言 如果是自己申請的話，事先最專好學下韓語，這樣比較屬好，不過也有些南韓大學有學韓語的地方，藝術類，南韓就是首爾藝術大學什麼的。專業 首先需要準備下作品集，就是和你專業相關的內容，還有需要準備申請文書，成績單等，這些你可...
我是高三生，對自己的人生沒有目標和計畫！自己很茫然
我就想說。你想這麼多幹什麼。你現在是高三。那麼重要的時期。你在這想東想西。方向就是成績更好。高考之後你別想那是你考好了之後的事。想好現在該幹什麼就行 人生沒有目標 沒有規劃。我該怎麼辦？感覺好迷茫啊 我們的生命是一段歷程，是吧，這段歷程中會有很多很多的階段。打個比喻，乙個人的人生像是開著一輛列車，行...