1樓：
需要我們身體有很大耐力來完成，要麼就是有非常好的健身基礎。我們在做這個動作時，身體需要保持平衡，不能左右搖擺傾斜，所以對於我們身體協調性是有所考驗的，也是能夠讓我們的協調性越來越好的。
2樓：匿名使用者
腹運動的好處：首先這是一種運動專案，所以一定要說的就是能夠起到的鍛鍊效果，這是乙個我們鍛鍊腹肌時非常有效的動作
3樓：匿名使用者
它最大的好處就是有助於消化，會促進血液迴圈。
4樓：
對於乙個有宿疾的人來說，只有氣血充足了(一是通過這裡所介紹的補充氣血的方法，二是通過靜坐打通氣機)，病情才會顯現出來。
5樓：哈哈歌兒
雖然這個運動難度係數並不是非常大，但是只要能夠長期堅持下來，對我們健身的效果還是很不錯的。
6樓：老婆娘
捲腹動作並不難，但是需要我們身體有很大的耐力才能夠完成並做好，動作越規範，鍛鍊的時間越長，能夠起到的鍛鍊效果也更好
7樓：匿名使用者
做捲腹動作時，我們一開始身體平躺在瑜伽墊上，然後將我們的腿部向上蹬起抬高，雙腿併攏伸直向上，讓雙腿和我們的上半身以及地面垂直。接下來我們就使用腰腹力量，讓我們的上半身捲腹從而能夠離開地面，直到我們頭部差不多能夠觸碰到大腿的位置
8樓：
捲腹運動好處很多的，它首先是乙個非常好的力量訓練練習。
9樓：匿名使用者
捲腹運動可降低人體的體脂比例，增加肌肉含量，基礎代謝率提高，這樣可以從根本上幫助我們漸漸養成不胖的易瘦體質。但是要注意，養成易瘦體質和具體****還是有差別的。比如捲腹運動減肚子效果就非常小。
因為皮下脂肪並不是靠區域性鍛鍊，如捲腹運動能夠去掉的，想要減掉肚子上的贅肉最關鍵的是要通過全身性的有氧運動，然後再加上區域性鍛鍊，並配合好飲食才能從根本上解決腹部脂肪堆積。
捲腹運動的時可刺激內啡肽分泌，緩解精神壓力，使人感覺愉快，精神狀態也能得到很好的提公升，這樣也會提高工作和學習。運動可以讓人變得更有活力，忘記煩惱，保持平和的心情，也會讓人變得更自信，更健康。另外，肌肉健美可從各方面延緩衰老，延長壽命。
卷腹運動時背部也需要發力，這樣一來對背部肌肉有一定的刺激作用，從而能夠減脂練背。捲腹動作的又一大好處就是能夠鍛鍊我們身體的協調性以及耐受力。捲腹動作不難，但是一組堅持下來，至少要完成50個，這需要我們身體有很大耐力來完成，要麼就是有非常好的健身基礎。
我們在做這個動作時，身體需要保持平衡，不能左右搖擺傾斜，所以捲腹運動對於我們身體協調性是有所考驗的，也是能夠讓我們的協調性越來越好的。
捲腹運動需要的是長期的堅持，這其中的辛苦沒有一定的耐力和意志力根本無法承受。所以，經常做捲腹運動的人意志力絕對也比一般人強。但是只要能夠長期堅持下來，對我們健身的效果還是很不錯的。
捲腹真能練出腹肌嗎?剛開始練捲腹一天練幾個?
10樓：從山中來呦
捲腹適合剛開始練腹肌的新手訓練，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做捲腹運動。如果只是單純的用卷腹鍛鍊腹肌可能需要大量的次數，要按組鍛鍊，每個動作分三到四組，這樣才能刺激到肌肉。
動作一：平地捲腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
每組十個，分三組。
動作二：抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。每組十個，分三組。
動作三：低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。一組15到25個，每組做完的休息時間為20秒到30秒，一周練四次以上。
每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約乙個半月下來，腹部會變得相當緊緻。
11樓：匿名使用者
適當練，根據自己極限，不要超出自己的脫力即可
12樓：人像攝影
做到快不行了就不做了，每天加一兩個。
13樓：仁俊慎涵暢
人與人體質不同，應根據自身條件制定鍛鍊計畫，分組完成，在最後一組的最後幾次動作感到力竭，這樣每天堅持，循序漸進，但感到力竭不代表運動過量，要保證第二天依然有較好狀態，同時注意在鍛鍊後做一下拉伸放鬆
捲腹和健腹輪哪種運動鍛鍊腹肌效果更好？
14樓：a動起來
我認為是各種捲腹。健腹輪是復合運動，對核心還是有幫助。練腹肌除了捲腹，最有效動作是，單槓懸吊舉腿，這個動作要求高.第一握力，第二上身無擺動，第三收緊核心。新手一般做不了
15樓：
應該是卷腹吧。因為健腹輪之前我用過不怎麼好用，而且效果不怎麼明顯，同時還伴隨著一定的危險性，所以我認為捲腹應該是比健腹輪更好的。
16樓：匿名使用者
健腹輪對於鍛鍊腹部的肌肉應該有更好的作用，它們可以讓我們在鍛鍊肌肉的時候達到更好的效果，用更短的時間鍛鍊出肌肉，實用性很大。
17樓：匿名使用者
我更喜歡健腹輪，體積小使用方便，而且也的確是鍛鍊腹肌的好工具，但問題在於，你的力量基礎是不是足夠完成標準的動作，或者說，能不能完成乙個標準的動作。
18樓：月殼
個人認為腹肌輪好點，不傷腰部，初期跪姿半標準腹肌輪比仰臥起坐更容易，中期標準姿勢腹肌輪需要臂力等協調支援，如果單純練腹肌可以考慮放棄腹肌輪改為仰臥起坐，側撐，側捲，綜合鍛鍊還是站姿腹肌輪好點，不過前幾個月手臂不支援標準動作
19樓：影子
捲腹應該是效率更高一些，也更不受條件限制。其實動作與動作之間，好壞優劣的差距並不大，能起到作用的就是好動作，如果可以的話，建議都加入你的訓練，或者偶爾換換給你的腹肌增加新鮮感。
20樓：以心
如果不確定，可以試一試，在動作過程當中，是否會感覺到肩部的不適，在下落和起身的過程當中，主動發力的主要部位是不是你的腹部肌肉。也就是說，是不是在動作過程中讓腹部核心肌群主導發力，身體完全下放，特別是臀腿部要主動向前發生位移，手臂的運動是在核心肌群控制動作過程中、隨著身體運動的，而不主動發力。
21樓：消化
必須是卷腹。健腹輪只是檢驗你腰腹能力的乙個工具，不是常規健身用具，除非你能一組十個，一次十組。一組十個，一次十組，這是一次做100個意思嗎，健力士世界紀錄也做不到。
22樓：笪嘉惠
相對來說的話健腹輪應該會比較好吧，其實現在很多國際上的研究都已經表明了卷腹對於健身並沒有任何的成效，反而會傷害自己的身體。所以呢，還不如選擇健腹輪吧。
23樓：就叫摩羯座吧
今天鍛鍊腹部，做了幾個器械之後又做懸垂舉腿，體力不行，就做20個，看來還要增加一些捲腹動作。41歲中年婦女。
24樓：農民小寶塔西門慶
健腹輪吧，主要是覺得老在那卷腹，乙個兩個還好，不停的，跟個傻子似的…有個兵刃總歸好看點～手上有貨容易搞物件
捲腹和仰臥起坐，哪種運動更鍛鍊腹肌？
25樓：雜談趣事
健身房較為專業的教練還是有一定的作用的，你可以選擇購買一些私教的課程，一般來說課程比較短的，也不會太貴幾百塊，他們會教你健身房的器材正確的使用姿勢是怎麼樣的，你想達到什麼樣的鍛鍊效果，你可以通過什麼樣的鍛鍊活動來去努力，然後一對一的糾正你的這些鍛鍊姿勢，給你找到正確的方向以後你再去自己鍛鍊就能達到更好的效果了。
26樓：健身教練雲哥
仰臥起坐和卷腹的區別是什麼？哪種訓練方法能迅速減去肚子上贅肉？
27樓：椒鹽味的奶茶
捲腹和仰臥起坐都是非常鍛鍊腹部肌肉的運動，對我個人而言，捲腹更加的能夠鍛練腹部，因為捲腹更加的簡單容易不需要太多的體力。
28樓：e時光再燃
主要是根據個人體質來決定的，但是一般卷腹會更加鍛鍊腹肌，而且效果也比較好。
29樓：小馬買買買
對比來說的話，捲腹更加的能鍛鍊腹肌，捲腹能夠帶動腹部所有的肌肉群的鍛鍊。
鍛鍊腹肌是做仰臥起坐好還是做仰臥捲腹好？
30樓：全球播報大師
捲腹和仰臥起坐哪個對腹肌更加有效？
31樓：雜談趣事
健身房較為專業的教練還是有一定的作用的，你可以選擇購買一些私教的課程，一般來說課程比較短的，也不會太貴幾百塊，他們會教你健身房的器材正確的使用姿勢是怎麼樣的，你想達到什麼樣的鍛鍊效果，你可以通過什麼樣的鍛鍊活動來去努力，然後一對一的糾正你的這些鍛鍊姿勢，給你找到正確的方向以後你再去自己鍛鍊就能達到更好的效果了。
32樓：
我是一名健身教練已經健身8年了，首先告訴你腹肌是人體最不好練習的乙個部位，因為在日常生活中的每乙個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計畫中分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
兩側肌肉的練習就是在正面腹肌的鍛鍊動作中加入轉體動作即可。例如懸掛舉腿或曲腿仰臥起坐的同時加入向左右兩側的轉體就可以了。
最後有個細節告訴你，你是北方人嗎？如果是那你的皮下脂肪厚嗎？如果厚那也會影響你的腹肌輪廓。加油！努力，但要注意細節！
33樓：匿名使用者
仰臥捲腹效果更明顯。
不過長期做的話對腰椎不太好。
建議仰臥起坐和卷腹的弧度不要太大
34樓：要墨爾本的翡翠
每個動作都要加入你的訓練計畫
我剛開始鍛鍊腹肌，仰臥捲腹每天要做多少個合適？
35樓：烈煙溫酒
剛剛開始練腹部的話，還是不要做多了。
腹肌腹肌主要訓練方法，捲腹和反捲腹。
捲腹訓練:
做3組，每組做10個，組間休息90s。
反捲腹訓練計畫:
做3組，每組做10次，組間休息90s
拉伸:兩組，每組30s，做完一組休息10s，開始第二組。
36樓：雙魚
看主要是朝什麼方向練了，練美感建議捲腹，練肌肉建議仰臥起坐和舉腿。舉腿比仰臥起座好但是沒有仰臥起坐鍛鍊的集中。看個人需要了，區分卷腹練出來的腹肌和舉腿練出來的最大區別是在肌肉線條上，舉腿會有很明顯的肌肉拉絲，但是捲腹不會。
37樓：純果樂
我有同學每晚堅持做200個，兩個月後腹肌就練成了，很是羨慕，重在堅持
38樓：嘿嘿嘿
20個一組，做完一組休息幾分鐘，然後連續做10組以上，千萬別一次做到做不動，那樣腹肌會不勻稱。我上次就是！
39樓：沙漠也有綠州
20個。既有鍛練效果又不傷脾胃。
40樓：越大o越孤單
看你第一天能做多少、每天疊加5——15個堅持住就行！
41樓：1帶2我3回4家
第一天 20個 以後每天增加五個
42樓：行走凍魚
四十八個，分四組做，每天堅持即可
43樓：藍色幸福小貝
最少100至200個，你要量力而行，循序漸進。
44樓：你還我動漫
一次10個，每天晚上早上分開做。
45樓：匿名使用者
我一天800-900
46樓：我的閨蜜是美眉
先100，然後慢慢加
47樓：一眨眼二眨眼
50到100個。最好再來50-100個俯臥撐。這樣鍛鍊即有腹肌也有胸肌。50個必須一次做完。100個可以分早晚各做一次。
48樓：手機使用者
看時間 要快就要多做
49樓：
做到自己覺得感覺累了就好了
50樓：亮晶晶
20到30我是練體育的聽我的沒錯希望採納
堅持本身是一種成功用英語怎麼說
在扁擔崗喝咖啡的藍狐 您好，很高興為您解答 堅持本身是一種成功 insistence insisting itself is a kind of success.insistence 名詞 insisting動名詞 都表示 堅持 傾心解答 願您滿意 歡迎追問 敬請採納 戈含煙 persistence...
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描述的再多都沒有用的，你還是把圖發上來吧 送寵物醫院吧 或者動物園 主要羽毛為灰黑色 腹部有黃色花紋 有長而尖嘴，請問是什麼鳥？一種鳥腹部白的嘴巴稍微有點尖羽毛黑白相間 學名鵲鴝 copsychus saularis 別名豬屎渣 吱渣 信鳥 四喜。有一種鳥嘴巴長長的，身上的羽毛黑白黃，頭上有鳳冠尾 ...