1樓：匿名使用者
給你個方法，自己練就好了，不用花錢。
介紹給你幾種方法，需要長期堅持：
一：50下搓出小鳥腿 方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把乙隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。
開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
二：每天刮腿20分鐘，乙個月減8斤 方法是：買乙隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。
最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
三：薄底厚掌，踩踩就瘦 方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。
我已經試了三個星期，小腿肚的位置上公升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。 你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1厘公尺高，前掌不超過4厘公尺。 這種方式適合肌肉型腿的人。
四：狂蹬空中自行車 跟大家推薦乙個很有效的瘦腿區域性運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
另外還有專門針對瘦小腿的：
1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。
坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反覆練習。可自行在辦公室或住家內練習。
2、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。
單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。
3、緊縮小腿肌肉。
握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10~20次
2樓：sunny胡博
首先建議您多跑步，慢跑吧，有精力可以早晚都跑，每次跑步時間不低於30分鐘，注意最好堅持30分鐘以上，跑完後做一些壓腿，彎腰等拉公升動作。
其次要保證飲食規律，多吃蔬菜水果。
接著您有空可以去參加拉丁，普拉提等這些操課，其實我個人認為瑜伽也是個比較好的專案，因為既可以緩解壓力，又可以增強身體線條美。
最後就是不管做什麼，都需要堅持吧， 你可以用皮尺測一下自己現在的腿圍，堅持三個月後再測試一下，看有變化沒有。如果堅持三個月沒變化就得改計畫了。呵呵
3樓：匿名使用者
可以做有有氧運動，然後注意一下飲食；
例如跑步，跑步跑個40分鐘或以上，然後喝點礦泉水，不要喝飲料；
飲食注意，多水果蔬菜，高蛋白質少脂肪，少淡水化合物；
注意休息，保持睡眠時間，不要熬夜；
堅持鍛鍊，堅持控制飲食，成果自己是能看到的；
祝你成功；
4樓：大v所長
部位**不好瘦的
不能跑步 容易有腿部肌肉更難看
躺在床上 兩腿往天上蹬 抖腿
5樓：薇子呀
親，快速減掉小腿上的脂肪，建議你平時跑步的時候不要劇烈運動，做完運動之後，要趕緊按摩自己的腿部。當然還有一些動作是睡前還還可以練習腳踏車啊，靠在牆壁上啊。凱夫勒祝你**成功。
6樓：匿名使用者
快速是做不到的
可以堅持每天晚上豎腿 按摩小腿 還有跑步，堅持乙個月肯定會有效果
7樓：舒華器材旗艦
最簡單最實用的方法就是跑步，一般跑大概40分鐘左右，一周2-3次，要堅持。跑步前，跑步後一定要做腿部拉伸訓練，跑步時肌肉處於緊繃狀態，拉伸動作可以放鬆腿部肌肉，從而可以有效的瘦腿
8樓：我汙濁的羽翼
每天堅持慢跑30分鐘以上，跑的時候不要停，一口氣跑完，前三十分鐘消耗的多是身體裡的水分，之後就開始消耗脂肪了，堅持一兩個月就會有特別明顯的**效果。
9樓：匿名使用者
我告訴你一種方法很瘦臉和小腿禾口月土孓不過你得肯吃苦才行 聽說那個方法天天3餐正常吃一周還能瘦6斤呢 就是苦瓜**法。你如果覺得他難吃可以炸成汁放在冰快盒裡 那樣很好吃的 也不會那麼苦 就跟小零食差不多 而且還能**。但是mm別忘咯 那個渣不要倒掉啊 一起留著 那渣才是精華呢 加油哦 祝你**成功
10樓：妙妙小妖精
腸道必須保持通暢，平時早點休息，不要站太久，敲打肝膽經，增強代謝功能
11樓：
不吃飯。節食。不行。建議穿瘦腿的褲子。適當的運動
12樓：王耀華
呵呵，少吃多運動，別無他法的。
13樓：生命是萬物之寶
首先運動是關鍵 其次少吃肉
14樓：
碧生源常菁茶以綠茶為主要原料，配以如荷葉、山楂、金銀花、決明子及蜂蜜等原料。這種袋泡茶可有效啟用人體內脂肪代謝酶，增強體內脂肪代謝速度。先喝上一杯碧生源常菁茶，然後進行一些有氧運動是非常有效果的。
怎麼減掉腿上的脂肪？
15樓：東郭秀芳蕭綢
運動吧多跑跑步
我同學180斤
後來參加了體校
半年了減到136斤了
那腿上肌肉··上學上班不要動不動就騎車坐車多走走路（時間允許情況）
總歸來講還是要多運動
少吃零食
多吃水果
蔬菜·加油~！
16樓：梁丘竹青房綾
熱水沐浴後自上而下用雙手輕輕按摩，大約5--10分鐘，一星期最少做三次；另外，瑜伽上有一招，平躺，雙手恰腰，雙腿慢慢離地，身體重心落於尾骨處，使雙腿跟地面成90度，繃緊腳尖，堅持一分鐘，反覆3次，每日堅持，完美苗條雙腿一定是你的。
17樓：粘希榮雋霜
腿上的肉要相減掉主要是走路，走路多了自然就沒了，不需要快走，只要想散步一樣就行，但是時間越長越好，堅持乙個月就可以見到效果
怎樣快速減掉肚子和腿上的脂肪？
18樓：檸檬有點甜哦
每天跑步鍛練：兩個小時，早晨乙個小時，晩飯半小時後跑乙個小時，要下定決心風雨無阻，持之以恆。再乙個是吃飯不要吃的太飽吃八成飽，不要吃油的東西，不要多吃大魚大肉，多吃些比較清淡的食物，要多吃蔬菜水果，同過長時間的控制的你的身體會慢慢正常的，不要著急，一定會好的。
19樓：行走的胖十一
脂肪腿怎麼瘦？教大家2個非常簡單的動作，在家隨時都能練，幫你們輕鬆瘦腿！
20樓：龍之刃者
跑步 跳繩 平時吃清淡少油膩
21樓：甘休推試
中秋節在紅樓夢裡被寫到多次，但賈府過中秋，卻安排在其賈府覆滅之時，字裡行間滿是悲涼意味，其實曹公已經伏下八十回後大悲之事。...詳情
怎樣才能快速減掉肚子和大腿上的脂肪
22樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第乙個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣乙個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有乙個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
23樓：匿名使用者
怎樣才能快速減肚子和大腿上的脂肪，教你三招，輕鬆瘦出完美好身材。
招式一 俯臥擺腿
首先，俯臥在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌托著下巴，腰以上的部位隨之離開床，雙腿併攏屈膝，小腿抬起並放鬆，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。
然後左右小腿交替地往上身的方向擺動，令腳跟敲打臀部，擺動的時候，大腿肌肉拉伸起來，膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部後，小腿往後擺回原處，盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。
招式二 推牆擺腿
面朝牆壁站著，雙腿併攏，繃直膝蓋，骨盆立起來，令上身與雙腿連成直線，左右手臂往前伸來，盡量與地面平衡，掌心貼緊牆壁，再往後抬起左腿，膝蓋始終繃直，左腳離地懸空，然後上下擺動左腿，下降的時候左腳盡量不要著地，再左右互換重做動作。
招式三 壓腿扭頭
躺臥在床上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨於左腿的左側，左腳落於床上，同時用左手扶著右膝以固定，右臂往右側伸來。然後左手微微施力，將右膝往下壓，同時頭部往右轉向，視線望向右側，刺激與拉伸右側大腿的肌肉，左右互換施壓數次。
此外，每天晚飯後吃顆塑纖果也是很不錯的瘦肚子和大腿的方法，我筷子腿和小蠻腰就是多虧了塑纖果的幫助，每天餐後嚼上一顆，既簡單又輕鬆的就可擁有筷子腿和小蠻腰了。
24樓：匿名使用者
肉鹼小綠粒不錯，，我正在服用！對身體影響不大
25樓：80養生說
健康，**，瘦肚子，內臟脂肪，上班族。
26樓：府碧春
拿把菜刀 嚇死它們
怎樣快速減掉小腿上的贅肉啊?
27樓：
1. 脂肪型
脂肪型粗腿是大多數人的症狀，當你捏一下大腿時，會感到鬆軟且厚實，可能還看得到一點點的脂肪顆粒和妊娠紋。這種腿型的解決辦法就是兩個字——減脂，但是由於減脂沒有區域性性，所有唯有通過無氧+有氧的運動方式才能最高效地完成減脂。廣州市粵威體育裝置****
2. 肌肉型
肌肉型腿粗是比較少人擁有的，除非這些人有長期運動，當你捏大腿時，腿部緊實，很難捏起肉球，當你站起來時，能夠看到股四頭肌有水滴狀。種腿型，則需要妹子們在力量訓練時減少重量，增加訓練次數，每組次數到20-30次，以雕刻腿部線條，消耗肌肉為主
3. 浮腫型
浮腫型腿粗也是很多妹子面臨的狀況，你能明顯感覺到睡前和早起時腿部維度發生變化，因為腿部對水分特別敏感。這種腿型的妹紙，需要吃一些利尿的健康食物：紅豆，冬瓜，燕麥，薏公尺等，而且在平常烹飪的時候少放鹽，清淡飲食，不要重口味，才能減少水分在體內的留存。
平時注意多運動，少久坐，每天堅持健走半小時。
怎麼樣減掉腿上的肉，怎樣快速減掉小腿上的肉
澹臺彩榮書雁 多快走，多縱跳，多抬腿 少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，不讓腿部看起來腫腫的。22 在每一個可能的時候踮腳，例如等車時 上樓梯時 工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。33 不蹺二郎腿 這會嚴重影響腿部線條，少熬夜。4 每天堅持用溫水泡腳，並...
怎樣減去小腿贅肉？怎樣快速減掉小腿上的贅肉啊
減贅肉要持之以恆哦！坐在那裡時，腳著地，緩緩做踮起放下的動作，堅持兩個多月就可以減掉了。每天晚上做運動！嘿嘿！最經濟的，買個跳繩，天天跳。你們想要的背面示範來啦。微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達...
怎樣簡單又快速減掉小腿上的肉
宇宙外的三道題 動作1 重塑小腿線條 1 平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直 2 左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次3 右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10 次注意 儘量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺動作2 伸展小腿肌肉 1 雙 叉站立 2 上半身向前彎，雙手儘量觸向...