1樓：菜蟲多多
不是一天做多少個，而是一組多少個。一組，不能少於50個，我知道你做到20個可能就會很痛了，但是要堅持，兩組每天。
等有進步了再加每組的數量，組數加一組，每天三組就夠了
2樓：宇宙外的三道題
如果目的是練腹肌，只做仰臥起坐而不改變動作是永遠練不好的。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一周練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
3樓：智商太高啦
他差啦 我一天230多個呢 慢慢加 就可以了 現在腹部肌肉都不知道有多**呢！！！！！！！！！！ 建議你剛開始只做3、40個 一直連續1個月在加到70個 在連續1個月 你就發現你能做到160多個了 然後就隔3天加5個或8個左右
4樓：匿名使用者
沒聽說要一天做幾個有效，鍛鍊時長期積累結果，沒必要數個數，做到累了做不下去了就停。
只是鍛鍊要堅持下去。如果每次鍛鍊之間間隙超過2天就基本上沒什麼效果的
5樓：
一開始做到痠痛的乙個都做不起來為止，這樣初期有利於肌肉組織的從組。等這個痠痛期過了之後，就可以給自己定計畫了。一般50個一組 做3次最有效果。
還是一句話，方法不是最重要的 重要的是要你自己能堅持。呵呵！
6樓：
做100個就好了 要天天堅持
7樓：喜歡美食總動員
不用多，練到你的極限就可以了
仰臥起坐一天做多少有效果
8樓：叫瘦論健
問題本身是有問題的。
你說的效果，是針對於減脂，還是針對腹肌的訓練？
仰臥起坐熱量消耗並不多。另外如果想練腹肌，建議捲腹，不要做仰臥起坐，因為後者對腰椎損耗太大，不建議做。
無論你是哪個訴求，建議你找乙個健身教練，系統的了解健身知識，不要片面的追求某一種健身動作的效果。
9樓：藩飛白賴璟
練腹肌嗎?我看你挺瘦的,仰臥起坐並不要一次做很多,可以分成幾組做,量的話自己定,也不要一次做太多了,一般是六組,可以50,50,60,80,50這樣做,做習慣了,還可以加,我就是這麼做的,比較科學
10樓：匿名使用者
40左右，而且要加上拉伸，不然肌肉會不好看，很容易成腹肌。。小心，堅持，不然會**，而且，要養成吃完飯不要馬上做的習慣，全身都要鍛鍊！
11樓：宇智波佐助
腹肌不是減出來的，是吃蛋白粉加鍛鍊，才有的
仰臥起坐一天要做多少下才能減掉小肚子？
12樓：止思雲
做到肚皮有灼熱的感覺。
但是仰臥起坐是無氧運動，對減脂肪效果不是很好。建議是跑步或者跳繩。
當然堅持做仰臥起坐多少也能減點，畢竟運動可以促進新陳代謝.
最初做仰臥起坐一天要做幾個？
13樓：丁勃淋
20次 逐漸增長 瘦腰只做仰臥起坐是不夠的 要配合有氧運動進行減脂塑形。
14樓：一生有丶伱
這要看個人能力，以做到腹肌有痠痛感或灼熱感為止
15樓：匿名使用者
仰臥起坐主要是鍛鍊腰部力量。如果你是想提高腰部力量的話，建議最初時最好試著不要用腳借力，就是說將雙腳放空來做。建議一天30個。
不必要太多，乙個星期後加到四十個。當然如果你想快點提高的話，可以一天做多些，但要注意分組，每組20個，做3~5組。如果要用腳借力的話一天50個就好啦。
這東西最重要是能堅持下去，不在於做得多。
之後我本人不建議加量，效果並不是很好。加到四十個一星期以後，可以換一種做法，動作如下：
開始時平躺在墊子上，然後起腰同時提左膝，然後扭腰用右手碰左膝，然後在恢復平躺做左邊。具體細節跟平時做的仰臥起坐一樣的，只是加上了提膝扭腰動作罷了。建議每邊做20個每天。
仰臥起坐每天要做多少下才會有腹肌
16樓：暢之所言
每個禮拜做三次，比如禮拜一，三，六。每次做4組，剛開始根據自己情況每組做二十，慢慢的增加，可能說前三組都可以昨晚每組二十，但第四組可能做不完，這個就需要毅力，盡量的做完。若果說第四組也能輕而易舉地做完，那就需要增加次數了。
最重要的一點是，貴在堅持，兩個月下來你的腹肌肯定有效果
17樓：黑暗首席
建議先慢跑20分鐘 回來休息3-5分 馬上腹肌練習，練的時候動作越慢越好
18樓：匿名使用者
最少30個,關鍵是每天都要堅持,1個月有效果,3個月有明顯效果
19樓：love不淡
練腹肌其實不用費太多的時間，每天只要拿出15到30分鐘的時間，如果第一天練先是做到不行了，記錄下數字，如35個，則堅持做乙個星期，做兩到三組（每組就做35個）每組之間休息不能超過2分鐘，乙個星期後就每天加5個（加到100後可不加），乙個月後 ，就只做一組，但一組是200個或300個，這時只要你是按上面的加，一定會做到，只是心理問題，做到80個左右會覺得很酸但只要你克服，調整呼吸和節奏，痠痛就會減輕甚至消失，因為肌肉那時已經麻痺了，直到250左右才會有痛覺，嫌少的可做400個，做300無非是15分鐘左右，速度要放慢（也不要太慢）太快反而沒效果，最好天天練，如有情況間隔不能超過一天，一周要確保有六天在練，睡前還可以做v字兩頭起也有效果，到效果還是仰臥起坐明顯，最好兩者配合做，如果堅持三個月就可以變硬，五個月就有輪廓了，一年就會有超man的腹肌了，但注意不要超量，反而會傷肌肉，拉傷了要恢復很久的哦!
20樓：星光子葉
每天五十二，二三個月見效
正常人一天要做多少仰臥起坐才會有腹肌？
21樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌需要動作有足夠的強度，仰臥起坐只適合初練者剛開始鍛鍊打基礎用，如果一直鍛鍊這個動作是練不出腹肌的。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一周練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
22樓：love不淡
練腹肌其實不用費太多的時間，每天只要拿出15到30分鐘的時間，如果第一天練先是做到不行了，記錄下數字，如35個，則堅持做乙個星期，做兩到三組（每組就做35個）每組之間休息不能超過2分鐘，乙個星期後就每天加5個（加到100後可不加），乙個月後 ，就只做一組，但一組是200個或300個，這時只要你是按上面的加，一定會做到，只是心理問題，做到80個左右會覺得很酸但只要你克服，調整呼吸和節奏，痠痛就會減輕甚至消失，因為肌肉那時已經麻痺了，直到250左右才會有痛覺，嫌少的可做400個，做300無非是15分鐘左右，速度要放慢（也不要太慢）太快反而沒效果，最好天天練，如有情況間隔不能超過一天，一周要確保有六天在練，睡前還可以做v字兩頭起也有效果，到效果還是仰臥起坐明顯，最好兩者配合做，如果堅持三個月就可以變硬，五個月就有輪廓了，一年就會有超man的腹肌了，但注意不要超量，反而會傷肌肉，拉傷了要恢復很久的哦!
23樓：匿名使用者
300個，早中晚個100
仰臥起坐一天做幾個才有效果
24樓：運動用品鑑定
不清楚你現在的身體狀況如何，暫且就當是新手吧，每天60個左右會好些。
建議：仰臥起坐每天分三組做，每組60個左右，間隔時間不要超過5分鐘；俯臥撐也分三組做，先每組15個左右，三分鐘後再做下一組。訓練時間最好放在下午或晚鈑後（睡前）。
堅持下去（一般三個月）你就會脫胎換骨。
25樓：諦聽者
一般一天最少六組，每組最少十個。
26樓：欒友安
自己把握吧，我上次就把肌肉拉傷了，乙個多月才恢復哦
27樓：匿名使用者
根據體力循序漸進
重在堅持
仰臥起坐一天做多少有效果
28樓：t桃小寶
堅持每天30個即可。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
注意事項：
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
一天平均做多少個仰臥起坐才能起到收腹的作用?
29樓：雨慢慢的飄
做180個為宜，必須每天堅持。當然每個人體質不同，剛開始可以少，量力而行。
仰臥起坐(sit-up)，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
擴充套件資料
仰臥起坐的誤區
誤區一：
有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。
誤區二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。
誤區三：
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某乙個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區四：
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛鍊效果。
糾錯：速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區五：
大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。（扣住頭部）
糾錯：這是仰臥起坐最大的乙個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。
正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點（大約後腦正中間再向外一點）的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那裡，不要用太多力。
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