1樓：tony羅騰
這是正常的運動後反應，需要做的是。
第一。在運動後，找同伴或自己把運動部位進行按摩，力道適中。或者拉伸一下筋骨，進行反向運動，比如跑步的事後活動一下上肢。
第二。臨睡之前一定要洗一洗熱水澡，效果非常好。
第三。然後在充分的休息。（當天的飲食一定要全面）
2樓：粉紅鳳凰
健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉痠痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鐘熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉痠痛。
肌肉痠痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。
預防的肌肉痠痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
3樓：亥馳
大腿肌肉痠痛，所以站不起來，鍛鍊少了。
今天下午上體育課蛙跳完之後感覺腿用不上力。蹲下就起不來了上樓梯沒人扶著都上不去怎麼辦啊？ 明天能
4樓：匿名使用者
明天更酸，一般缺少鍛鍊都會這樣。用熱毛巾熱敷一下或者按摩一下會比較好。
5樓：永恆_繁華落盡
明天腳的肌肉會痛，如果不經常鍛鍊的話，不過都是正常的。
6樓：v信
明天更酸爽，乳酸作用腿都抬不起來，經常鍛鍊就沒事了。
蛙泳蹬腿不往前走怎麼回事
7樓：匿名使用者
1.蛙泳蹬腿時，兩腳分開的角度不要過大，蹬腿要有力、有彈性、速度要快，但不要出死勁，腿蹬盡後雙腿迅速夾腿(像用筷子挾東西一樣併攏),利用水的反作用力推動身體向前。
2.收腿時動作要慢、要放鬆(順便讓關節和肌肉休息一下),同時注意腳掌不要勾起，要順著方向往前。
3.游泳時動作不要過於緊張，放輕鬆一些，盡量伸展到位，動作頻率也不需要太快，動作做到位了。
4.注意觀察游得好的人的姿勢，學學別人的優點；也請別人幫忙觀。
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