1樓：匿名使用者
你練腿是想好看還是為了提高游泳成績？
其他領域是否應該進行重量訓練，這個問題從19世紀就開始被人們廣泛爭議，期間甚至有人提出拒絕大重量訓練，並且流行了很長時間，原因是人們認為大重量訓練會讓人的肌肉僵硬，並失去原有的速度和敏捷。
一直到今天，還有包括你們教練這種人在內的運動員認為應該摒棄大重量訓練，但是，我可以告訴你！大重量訓練是一切訓練的基礎，摒棄大重量訓練已經過時了。
簡單的幾個例子，老馬帶著他的隊員進行大重量的深蹲訓練，成績得到了顯著提公升芝加哥公牛的隊員也會去健身房做大重量訓練！包括游泳健將菲爾普斯，也會有大重量的訓練在表內。簡單的說，大重量訓練能讓你游泳時蹬腿和划臂更有力。
接下來我就給你介紹發展腿部的動作，都是你需要練習的：深蹲與半深蹲的交叉組總共8組，每組力竭，次數大概在3-10次範圍內，（後者能使用更重的重量）。腿彎舉4組，每組6-10次。
直腿硬拉3組，每組重量遞增最大次數為8-6-4次。
2樓：匿名使用者
你可以試一下深蹲，、剪步蹲、坐姿腿屈伸都可以的，但一定要標準噢！
3樓：蓋世神龍
當然要負重。。。不過重量不能太大
4樓：山頂滴小草
不是很在行 幫不到你了
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