1樓：匿名使用者
你好，新鮮蔬菜、水果、豆製品、奶製品、粗糧、瘦肉、堅果等自然健康的食物，都屬於**食物，可以放心地吃。
另外，我們應該多關注總體的膳食，看看總體飲食是否適量、營養均衡。總體飲食的影響比單個食物的特殊功效影響大的多，而把希望寄託在某一個食物上，只吃某一種東西，容易營養缺乏，因為任何一種食物都不能給我們提供需要的所有營養。我們不應該過分追求**食物，而應該均衡飲食、多多選擇健康自然的食物（儘量從薄荷核心食物庫選擇適合的食物）、規律運動，這樣就可以持續有效地**。
所以，我們應該多吃自然健康的**食物。
2樓：匿名使用者
核桃.杏仁.開心果.巴旦木，夏威夷果，腰果 榛子 等等 這些都是堅果哦
3樓：有點甜
堅果通常指的是富含油脂的種子類食物，外皮乾燥堅硬，故名堅果。分為樹堅果（核桃、榛子等）種子堅果（花生、松子等）。堅果有高能量、高脂肪、高碳水化合物，富含多種營養素等特性，常食堅果能夠達到降低膽固醇、改善血糖、有補腦功效。
常見的堅果零食有手剝山核桃、碧根果、開心果、榛子、松子、扁桃仁等等，因為堅果含有豐富的營養物質並且香脆可口，所以成為辦公司一族最喜愛的零食。
外國人都喜歡吃堅果，他們總把堅果碎融合到早餐當中。因為堅果含有多種人體所需的礦物質（磷、鐵、鋅、錳等）和維生素（胡蘿蔔素、b族維生素等），每天堅持食用適量的堅果對人體有好處。東林堅果主張新的堅果主義：
每天30克堅果，健康不再吃藥！
4樓：匿名使用者
核桃.杏仁.開心果.銀杏，夏威夷果，腰果等等！
5樓：匿名使用者
核桃。山胡桃、長壽果。鮑魚果。夏威夷果。杏仁。開心果。好像西瓜子也算。還有好多，一下子想不起來了。
常見的堅果類食品有哪些
6樓：笨笨熊**輔導及課件
常用的堅果類食品有：
一是樹堅果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(銀杏)、開心果、夏威夷果等；
二是種子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。
堅果，是閉果的一個分類，果皮堅硬，內含1粒或者多粒種子。如板栗，杏仁等的果實。堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長髮育、增強體質、預防疾病有極好的功效。
堅果營養全面、豐富。常食對心臟病、癌症、血管病有預防和**作用，同時還可明目健腦。
7樓：小吖兒
堅果類食品：
核桃核桃，又稱胡桃，羌桃，為胡桃科植物。與扁桃、腰果、榛子並稱為世界著名的“四大幹果”。核桃仁含有豐富的營養素，每百克含蛋白質15~20克，脂肪較多，碳水化合物10克；並含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素。
對人體有益。是深受老百姓喜愛的堅果類食品之一。
松仁松仁為鬆屬（pinus l.）多種植物成熟種子去皮後所得到的種仁的統稱。在目前松仁商品中,以種仁大、產量大的紅松pinus koraiensis、華山鬆p.
arman-di、西伯利亞紅松p.sibirica、瑞士五針鬆p.cembra等種的種仁為主,其中又以紅松籽最為著名。
杏仁杏仁是薔薇科杏的種子，分為甜杏仁和苦杏仁，主要含有蛋白質、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的組成中主要是油酸和亞油酸。
開心果開心果，拉丁名：pistacia vera l. ; 中文名：
阿月渾子，又名：必思答、綠仁果、無名子等； 英文名：common pistache，漆樹科黃連木屬落葉小喬木。
開心果是一種乾果，類似白果，開裂有縫而與白果不同。開心果富含維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點，是健康的明智選擇。
巴旦木巴旦木（almonds）是出產自世界各地、廣受歡迎的一種堅果。“badam”從學術上解釋，表示“核心”的意思。漢語“巴旦木”是“baadaam”一詞的音譯而非意譯。
碧根果碧根果(carya illinoensis ( wangh． ) koch)是美國山核桃的果實，原產於美國和墨西哥北部，是世界十大堅果之一，又名薄殼山核桃、“長壽果”、“美國山核桃”、“長山核桃”。
8樓：冠上嘀嘀
1.堅果一般分兩類：一是樹堅果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(銀杏)、開心果、夏威夷果等；二是種子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。
2.堅果中分別含有蛋白質36.0%、脂肪58.
8%、碳水化合物72.6%，還含有維生素(維生素b、e等)、微量元素(磷、鈣、鋅、鐵)、膳食纖維等。另外，其中還含有單、多不飽和脂肪酸，包括亞麻酸、亞油酸等人體的必需脂肪酸。
9樓：佳期如夢
1.堅果之王：榛子
榛子營養全面、豐富。常食對心臟病、癌症、血管病有預防和**作用，還可明目健腦。
2.腎之果：板栗、杏仁
板栗富含柔軟的膳食纖維。 健脾胃，補腎強心。血糖指數比米飯低，糖尿病人可適當品嚐。每天只吃6～7粒。中醫認為栗子治腎虛、腰腿無力最好。但是吃多了容易胃不舒服。
杏仁甙受酶的作用生成一種天然抗癌物質，能選擇性破壞癌細胞。苦杏仁治咳嗽氣喘，有小毒。甜杏仁治體虛滋補，無毒，潤肺滑腸、降低膽固醇、適合老人體弱者。
3.長壽之果：松子
松子的脂肪成分是油酸和亞麻酸，具有降血壓、防止動脈硬化、防止因膽固醇增高而引起心血管病的作用
4.心臟之友：開心果
開心果主要含單不飽和脂肪酸，這類脂肪很穩定，所以開心果不像其他堅果容易酸敗，可降低膽固醇含量，減少患心臟病機會。科學家計算，一次吃10粒開心果相當於吃了1.5克單不飽和脂肪。
5.安神之果：蓮子
蓮子性平、味甘澀，入心、脾、腎經；具補脾止瀉、益腎澀清、養心安神之功效。中醫常用於夜寐多夢、失眠、健忘、心煩口渴、腰痛腳弱、耳目不聰、遺精、淋濁、久痢、虛瀉、婦女崩漏帶下以及胃虛不欲飲食等病症。蓮子善於補五臟不足，通利十二經脈氣血，使氣血暢而不腐，蓮子所含氧化黃心樹寧鹼對鼻咽癌有抑制作用，這一切，構成了蓮子的防癌抗癌的營養保健功能；蓮子所含非結晶形生物鹼n－9有降血壓作用；蓮子中所含的棉子糖，是老少皆宜的滋補品，對於久病、產後或老年體虛者，更是常用營養佳品。
6.抗憂鬱之果：葵花子
葵花子含有β－胡蘿蔔素，可防止人體**下層的細胞壞死，可使頭髮變得柔軟秀麗。近期醫學專家研究認為，葵花子含有維生素b8，能**憂鬱症、神經衰弱。
10樓：
1.夏威夷果
夏威夷果又名澳洲堅果，果實大，呈奶白色，人們常常叫他堅果之王。因為它吃起來不僅香脆可口，富有淡淡的奶香味，而且營養非常豐富。但含油量也非常高，一般可以達到70%左右，雖然裡面富含不飽和脂肪酸，怕胖的朋友也不能多吃。
除了直接食用外，用來製作蛋糕，高等油等，夏威夷果都是非常理想的選擇。
2.腰果
腰果是一種很特殊的堅果哦。因為除了果實以外，它的果皮和果樹都含有毒性，這是可食用植物裡比較少見的。腰果雖然過數有毒，但果仁卻是美味無比，營養豐富。
香脆可口的果肉，用椒鹽簡單的炒制，就可以造出很美妙的味道，而且腰果還能當蔬菜一樣輔以肉類加以烹調，味道也是極為鮮美。
3.安神之果：蓮子
蓮子性平、味甘澀，入心、脾、腎經;具補脾止瀉、益腎澀清、養心安神之功效。中醫常用於夜寐多夢、失眠、健忘、心煩口渴、腰痛腳弱、耳目不聰、遺精、淋濁、久痢、虛瀉、婦女崩漏帶下以及胃虛不欲飲食等病症。蓮子善於補五臟不足，通利十二經脈氣血，使氣血暢而不腐，蓮子所含氧化黃心樹寧鹼對鼻咽癌有抑制作用，這一切，構成了蓮子的防癌抗癌的營養保健功能;蓮子所含非結晶形生物鹼n-9有降血壓作用;蓮子中所含的棉子糖，是老少皆宜的滋補品，對於久病、產後或老年體虛者，更是常用營養佳品。
4.鮑魚果
它屬於堅果類食品，其外觀很像鮑魚，而且美味可口，營養豐富。碩大的果殼下面充足的填滿的圓潤的果仁，一口咬下去脣齒留香。吃鮑魚果時最好配上一杯咖啡，濃濃的奶香味配合咖啡微微的苦味，有一種使人上癮的感覺。
5.堅果之王：榛子
榛子營養全面、豐富。常食對心臟病、癌症、血管病有預防和**作用，還可明目健腦。
6.腎之果：板栗、杏仁
板栗富含柔軟的膳食纖維。健脾胃，補腎強心。血糖指數比米飯低，糖尿病人可適當品嚐。每天只吃6～7粒。中醫認為栗子治腎虛、腰腿無力最好。但是吃多了容易胃不舒服。
杏仁甙受酶的作用生成一種天然抗癌物質，能選擇性破壞癌細胞。苦杏仁治咳嗽氣喘，有小毒。甜杏仁治體虛滋補，無毒，潤肺滑腸、降低膽固醇、適合老人體弱者。
7.長壽之果：松子
松子的脂肪成分是油酸和亞麻酸，具有降血壓、防止動脈硬化、防止因膽固醇增高而引起心血管病的作用
8.碧根果
是一種非常美味的堅果。尤其是新疆產的碧根果，果實大，呈橄欖形，果殼薄，脆，非常平滑。人們食用碧根果，常常將其外殼拍裂，然後加入椒鹽用猛火爆炒，到果實啪啪作響時就行了。
碧根果不僅美味可口，而且營養價值也很高，它的另一個名字叫做長壽果，因為它擁有使我們延年益壽的神奇功效，所以說到堅果類食品有哪些，碧根果是不得不提的。
9.心臟之友：開心果
開心果主要含單不飽和脂肪酸，這類脂肪很穩定，所以開心果不像其他堅果容易酸敗，可降低膽固醇含量，減少患心臟病機會。科學家計算，一次吃10粒開心果相當於吃了1.5克單不飽和脂肪。
11樓：匿名使用者
堅果類食物多數是植物的果實和種子，如花生、核桃、杏仁、松子、榛子、白果、蓮子、瓜子等。
堅果類食品營養成分相當豐富，蛋白質含量較高，多數在 15%～30% 之間，接近於豆類而遠高於糧食類，對人體有有一定的營養價值；堅果類食品中的脂肪含量也比較高，多數在 40% 以上，而核桃中的含量高達 60% 以上，更重要的是其中所含的脂肪絕大部分是屬於多不飽和脂肪酸，而多不飽和脂肪酸有降低血清總膽固醇、低密度脂蛋白 - 膽固醇及三醯甘油水平和提高高密度脂蛋白 - 膽固醇水平的作用，對高脂血症和冠心病的防治有利。此外堅果類食品中還含有豐富的維生素 e 、無機鹽和微量元素，而維生素 e 具有抗氧化、抗自由基的作用。
因此，堅果類食品營養成分豐富，熱量較高，對高血壓、冠心病及高脂血症病人來說是一種健康食品。但也要注意不宜過多食用，實踐證明膳食中多不飽和脂肪酸超過總熱量的 10% 時，會產生有害的影響。
花生瓜子是不是「堅果，花生瓜子屬於堅果類嗎
堅果啊，像板栗等的果實。一般都營養豐富，含蛋白質 油脂 礦物質 維生素都較高，對人體尤其對小朋友生長發育 增強體質 預防疾病都是極好的.所以多吃堅果,方能不負恩澤.而花生呢被人們譽為 植物肉 含油量高達50 品質優良，氣味清香。榛子 核桃 杏仁 腰果，被人們稱為 世界四大堅果 花生在科屬上並不屬於堅...
零食都有些什麼，小零食有哪些
零食有薯片 餅乾 口香糖 巧克力 牛肉乾等。1 薯片 薯片的主要原料土豆，含有豐富的維生素b1 b2 b6和泛酸等b群維生素及大量的優質纖維素，還含有微量元素 氨基酸 蛋白質 脂肪和優質澱粉等營養元素。2 餅乾 餅乾的詞源是 烤過兩次的麵包 是從法語的bis 再來一次 和cuit 烤 中由來的。它是...
孩子幼兒園零食日什麼零食好,孩子幼兒園零食分享日什麼零食好
建議抄你一定要選擇健康的零食。什麼油炸煙燻的就算了 你可以選擇水果 水果幹 堅果等等。既要營養還要好吃的 饕客玉井芒果幹,是用愛文芒果天然曬乾,10斤芒果曬成1斤芒果幹很有名的。而且口感很順口,沒有莖莖剌剌的。營養好,沒新增。還有大黑松小倆口牛軋糖,好吃 甜甜的不黏牙,小孩子和老人都適合 櫻桃爺爺的...