1樓：
睡前喝點牛奶，因為牛奶中含有豐富的色氨酸，具有一定的助眠作用。
其次要漸進的改變生物鐘，比如平時12點睡，然後明天開始11點，即使睡不著，也要躺下，儘量不去想沒完成的事和太多興奮的事，如果放不下，就轉移到其他比較無聊的事情上想。這樣，隔幾天就再提前一小時或半小時，堅持一段時間就調整到你適合的時間了。之後，要按時作息，把刷牙洗臉的事安排在規定的睡覺時間之前，必須做到。
生活就規律了。
2樓：金鈴
聽說很管用的
第一天整晚不睡
清晨肚子餓了，就吃點東西
吃東西後1-2小時，應該到外面走走，或者靜坐養神第二天一點鐘睡覺
九點左右起床吃東西，分量比前一天多點，慢慢養成早餐的習慣應該做些比較激烈的鍛練運動，不是靜坐養神。白天多發揮精力，晚上更易睡後來，每天起床和睡覺的時間勻提早30分鐘，直到你想要的時間為止。如果早上打困、感覺很累的話，那就在中午閉目15-30分鐘，千萬別睡著。
不要進入深度睡眠。洗澡，溫水泡腳，看書，聽**等，都有助晚上入睡。堤醒一句：
你得用意志力去熬過第一晚，儘量不要讓自己睡著！懸樑刺股的方法很有效喔~~
3樓：匿名使用者
早點躺在床上，聽聽輕鬆的**，喝一杯熱牛奶，放鬆自己
4樓：守衛健康工作室
經常值夜班，如何調整生物鐘？
習慣晚睡晚起的人怎麼調回生物鐘
5樓：匿名使用者
但真心建議儘量不能晚睡晚起你好，那樣對身體不好。會的，生物鐘就會跟著改變，影響健康，習慣養成之後。具體你可以去查閱相關的生物書籍，據說養成一個習慣的時間是21天，生物鐘和習慣很相像。
希望能幫到你
6樓：匿名使用者
堅持早睡一段時間慢慢就恢復了，不是一下子能調整過來的，就像您現在晚睡了想恢復早睡一樣
7樓：匿名使用者
給自己制定一個時刻表
平時晚睡習慣了，早睡睡不著，現在想早睡早起怎麼才能改過來？
8樓：齊硯
睡覺不要想別的事情，不要一直玩手機，聽聽舒緩的**，就容易睡著了
9樓：玄覽不勤
強制自己早睡早起，堅持一段時間自然就改過來了
10樓：紅豔
一個週期15天，只要堅持每天晚上早睡，
11樓：匿名使用者
一晚上不睡，第二天早睡就能睡著了
12樓：左耳
強迫自己早睡，堅持一段時間就會習慣了
13樓：理想宇鑫吧
早上早點起床．白天想睡的時候．出去走走．堅持兩三天．就好啦．
14樓：匿名使用者
白天多做點累的事情，晚上覺得累就睡著了，也可以隨便**。
15樓：匿名使用者
需要比平時入睡時間再早一點
16樓：品味陽光生活
需慢慢適應，習慣了就可以做到了。
17樓：匿名使用者
開始可能不習慣慢慢就好了
經常熬夜 想早睡早起 如何調節生物鐘
18樓：
制定一個時間計劃，一定要按那個時間作息，長久堅持，生物鐘自然會形成
既然你會經常熬夜，那就要好好補充營養啦，早餐要吃得很有營養（一個雞蛋，一杯脫脂奶，幾片面包蘸果醬等等），中午那一餐一定要豐盛一點（要有一定分量的肉哦），晚餐可以稍微清淡一點，最後，對熬夜的人來說，一定要吃宵夜的，不然胃會向你**噠～o～，宵夜可以準備些麵包，炒粉之類的東西，但不能吃太多宵夜哦，不然你會睡不著覺噠，hoho，這就是我的經驗，希望能對你有所幫助哦～0～
19樓：守衛健康工作室
經常值夜班，如何調整生物鐘？
習慣晚睡覺,現在想早睡,睡不著怎麼辦
可以通過讓自己疲勞來增強睡意,比如你中午不要睡,下午在跑個1000公尺,睡覺前洗個澡,在吃飽點版,喝些牛奶 習慣是權養成的,如果你要改變晚睡的習慣,那你可以試一試深呼吸的方法 建議你晚上睡覺的時侯做深呼吸,同時記憶次數,把注意力都放在一呼一吸之間,這樣可以使你盡快放鬆緊張的思想而入睡的,試試看吧,希...
平時喜歡人呆著，也習慣了，一想到要約會就頭疼
夏天可以室內滑冰 一小時15 室外游泳啊 一天25左右 其實玩的東西好多呢 你們 我也不大清楚 自己琢磨琢磨 問問朋友之類的 我估計你們是2個小白，連什麼是約會的真諦都搞不清楚。約會就是要讓互相更加了解。只在想去 其實去拿 都一樣的 你們如果真的想增加感情的話，不如先去咖啡館，喝點咖啡，聊上個3個小...
習慣了駝背，現在挺直腰，腰好痛為什麼挺直身子後腰痛
14歲就出現駝背，建議最好上省城的脊椎外科比較強的三甲醫院去看看是否有 休門病 或者其他脊柱方面的疾病！你可以穿一雙前來 高後低的 形體源矯正鞋，回頭客的重複購買有很多，鞋底是前高後低的，與舞蹈形體訓練的道理是一樣的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了，因為骨盆是脊柱的基座，俗話說...