1樓：匿名使用者
別聽1樓瞎說，你又不是專業健身的。剛開始去健身房前2-3個月，就是要每天練全身，而不是每天輪流只練其中幾個部位。
不痛，1是可能強度不夠，2是可能你恢復體質比較快。
不管怎麼說，都是可以去加大力度。
初級健身建議：
每次去把除啞鈴槓鈴龍門架以外的所有力量器械都做1組，每組8-12個。
另外要增肌就不要做有氧。
2樓：
很明顯你全身都不疼,,說明你全身都練了,,那就不對,,健身講究針對性訓練,,你今天要練就針對乙個部位練,,明天再換部位,,讓上個部位充分休息恢復,.
給你個訓練計畫吧
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
組間休息1分鐘.兩個動作間休息3-5分鐘.
這些中間你可以穿插著跑步,,最好是中長跑,,速度快點..增加爆發力協調性的...
3樓：匿名使用者
強度 不夠地 休息時間太長了 可能你組間休息太長了等你休息體力恢復 肌肉也恢復 在練隊肌肉的刺激時不夠的 盡量簡短組間休息時間 35秒-40秒差不多了 還有就是動作不夠規範 不標準 借力使力也不行的啊 那做的太輕鬆 還有就是組數不夠 還有重量不夠是不是你拿得不夠重呢 像三角肌就不用拿重的了 因為標準的做手臂完全伸直是很吃力的 手臂肱二頭肌就要重的了 肌肉就是要重的才會刺激到深層 才會充血在受傷 就是讓他受傷才好 這時候吃高蛋白的食物才會有作用 修復增肌維度 就是長肌肉 總的來說 你剛開始的話因該是強度不夠 訓練量在提高點 肱二頭肌15組每組10-12的重量 背闊肌12組每組10-12的重量 胸肌12組最多16組甚至20組 次數同上 肱三頭肌15組次數同上 大腿深蹲12組次數一樣 不夠再加 挑戰自己的極限吧
健身完身上幾乎一點不疼怎麼回事
健身完第二天很累沒精神，健身後第二天身體疲乏
你好，我感覺你應該是運動過度了吧？或者你剛開始健身，身體有點吃不消吧。健身確實挺不錯的事情，可以鍛鍊身體，增強體質，增加抵抗力。但是我感覺也要合理健身，最好有人指導。你自己乙個人剛開始健身可能不知道如何做跟自己身體相符合的健身專案，如果剛開始健身太過度的話我感覺肯定會影響你第二天的精神狀態，所以說你...
健身完第二天肌肉痠疼正常嗎
我們在健身的時候身體會做無氧呼吸，肌肉痠痛一般是發生在健身後的幾個小時，如果健身完的第二天肌肉還痠疼是不正常的。健身的時候機體的耗氧量比較大，所以機體一大部分都在做無氧呼吸，無氧呼吸會產生很多的乳酸蓄積在肌肉裡面，所以肌肉痠疼是很正常的。肌肉痠痛是很正常的，可能是因為你不經常鍛鍊身體，突然間運動量有...
騎電動車肇事逃逸,第二天去哪自首
當地交警隊 或者事發地所屬交警事故科 騎電動車是出了交通事故逃逸嗎？如果是這樣那就到交警隊或交通管理大隊去自首。騎電動車撞到逆行的行人肇事者跑了,但又自首責任怎麼分?10 如果騎電動車撞到了逆行的行人，但肇事者逃跑後又自首，肇事者應承擔事故的全部或者主要責任。逃逸只是處罰的乙個加重情節，自首是乙個減...