伏案工作太久，肩部痠痛，哪些小運動可以緩解疼痛

1樓：老陳聊文化

伏案工作太久往往會感到脖子痠痛和肩膀疼痛，如果不適當運動一下的話，容易造成肩周炎、脖子僵化等毛病，嚴重的脊椎也會出問題。所以我們工作一段時間之後，應該定期起來做一些小動作，活動活動肩膀緩解疼痛和僵化的脖子，下面介紹幾個緩解疼痛的簡單小動作，希望能給有需要的人士帶來便利。

頭頸部運動定時做一下頭頸部的運動，可以有效緩解脖子和肩膀的僵化狀態，減輕疼痛感，並能夠促進肩膀脖子的血液迴圈。方法就是過乙個小時左右，可以把頭分別向左右方向轉動幾次，不要長時間坐在位置上一動不動的，也可以趁著打水或者上廁所的時間空隙，扭一扭脖子、抖一抖身體。

按摩揉肩每過一段時間可以停下來自己給肩膀做一做按摩，揉一下脖子和肩膀，手法要輕柔一點，也能夠起到活血和放鬆肌肉的作用，對緩解疼痛和恢復肌肉活力有一定效果。

擴胸旋轉感到有些累了可以挺直腰身，昂首挺胸，然後抬起雙臂做一下擴胸運動，可以讓肩部得到充分活動，緩解緊張狀態，同時左右旋轉腰身和肩膀，讓已經凝固阻滯的氣血得以活動、貫通。

伸展運動做一些伸展運動對疏通肩膀頭頸的血氣也很有好處，首先挺直腰背，然後用左手繞過自己的脖子觸碰左後肩，保持這個姿勢20秒鐘左右；放下左手，接著用右手繞過脖子觸碰自己的右後肩，也保持觸控狀態20秒，這兩個動作可以迴圈著做。

扭腰散步如果工作不是很忙的話，每過一兩個小時可以起來散一散步，同時做一些扭腰的動作，可以讓肩膀、腰部和身體活動起來增強血液迴圈，身體和肩膀的氣血通了，自然就緩解了疼痛。

2樓：君君別熬夜

比如：肩膀從前往後繞圈，再從後往前繞圈，一共5次；張開雙臂畫圈5次可以舒展肩部疲勞；背部挺直，雙臂向上舉起到極限保持3秒有效提高肩部靈活性，等等小運動可以緩解肩部疲勞。

3樓：俺農村人士

首先可以做幾分鐘擴胸運動和伸展運動，讓肩部和胸部的肌肉舒展一下，然後雙手搓熱在肩部按摩按摩。

4樓：博嘰的奶兔

舒緩疼痛的小動作有：雙臂放在身體兩側，手心向內。

保持手臂伸直，肩膀上抬至耳朵旁，停留一秒，再放下肩膀。

向外彎曲手肘，拉起重物至鎖骨高度。暫停，再放下。

5樓：愛我是小仙女

持兩個礦泉水瓶做招財貓動作，該動作主要鍛鍊肩部肌肉，提高肩部穩定性。16次1組，完成2-4組，注意保持肘關節不動。

6樓：山南藍蓮花

背靠著牆雙臂緊貼牆面慢慢舉起呈九十度，然後做三十下，第二個動作，面對著牆，胳膊做往上夠東西的動作，慢慢做，越慢越好，最後乙個，做前後點頭動作脖子疼的時候連著早晚一次，感覺挺緩解的。