1樓：
1.走路快慢 效果各不同
劉效仿表示，走路時不同的快慢走法，效果各不相同。據他介紹，根據速度的不同，依次分為散步、走路、快走、暴走、競走等。
其中，最慢的走法是散步，它的步伐、動作較隨意，速度比一般走路還慢，每小時走3.5公里左右。“它對運動健身效果不佳，適合年齡較大、行動不便但可行走者等。”劉效仿說。
第二種速度是走路，步伐依個人習慣速度行走，呼吸不受影響，每小時走4～4.5公里。“運動健身效果要看行走的時間長短而定，30分鐘以上達到輕微運動量。”
第三種速度是快走，是步伐比一般走路時較大些，每小時能完成5.6～6.5公里。
“快走速度較快，手臂的動作也會自然增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達到每日運動強度的標準和目的。”他表示。
劉效仿介紹，比快走速度更快的叫暴走，每小時能完成6.5～7公里。一般人很難長時間堅持，要視心肺能力及肌耐力進行調整。此外，還有最後一種是競走，通常都是專業運動員練的。
2.步行前充分熱身 裝備要選對
劉效仿表示，值得提醒的是，走路運動前，還要充分地熱身。首先，要做好關節活動度訓練，包括四肢關節的旋轉、伸屈，減少運動中韌帶撕裂的情況。其次，是肌肉拉伸訓練，從輕到重，逐漸、適量地利用5～10斤的拉力帶，重複上下肢的肌肉訓練，改善肌肉張力，減少運動中肌肉撕裂的可能性。
第三是做身體激發訓練，身體原地跳動或跑動，以提高心率，為高強度的運動做心率準備。
此外，要選擇合適的運動鞋，鞋的好壞直接影響到鍛鍊效果，建議要選擇輕便、透氣性好、鞋底有彈性等。如果長期穿不合適的鞋子進行鍛鍊，腳還容易出現水泡、疼痛、腳氣等問題。
走路要選擇熟悉的環境，路況、光線、綠化要好，汙染少。如果環境不熟、路況差，走路容易受傷，尤其是踝關節扭傷。
2樓：惲天心
走路是鍛鍊，而且是一種很好的鍛鍊方式。
若走路方法得當，還可以達到**目的。
走路是保持健康的最好方式，目前在國際上很流行。每天10分鐘快步行走不但對身體健康有極大益處，且更能使消沉意志一掃而光。
醫學專家研究表明：長期徒步行走上班的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於喜歡乘車的人。而且，每天散步30分鐘，工作效率會明顯提高。
走路有助於預防許多危險的身體疾病，包括心臟疾病和中風、高血壓、骨關節炎、肥胖、精神抑鬱、某些型別的糖尿病以及結腸癌等。它能幫助那些目前不運動，或很少運動，而又希望能參加一項既省時又省錢的常規運動的人。
擴充套件資料：
走路鍛鍊深受一些年齡偏大的中老年人喜歡，儘管走路鍛鍊屬於一種非常安全的運動健身專案，但是如果不能很好地把握其鍛鍊的方法和要領，就很難達到應有的健身效果，甚至還可能產生一定的***。因此，如果選擇長走鍛鍊身體，方法一定要正確。
正確走路的方法：
1、選一雙合腳的軟底運動鞋。如是專門的跑鞋更好，這樣可緩衝腳底的壓力，以防止不太運動的關節受到傷害。
2、穿一套舒適的運動裝。這樣能讓自己的心情和身體放鬆，從繁忙的工作生活中走出來。
3、準備一壺清茶水。可適當加些糖、鹽，因為清茶能生津止渴，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內電解質平衡失調。
4、選擇一條合適的運動路線。在運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣等汙染物，反而會使運動效果適得其反。
所以，長走路線應該是**量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。
5、長走時間要恰當。長走鍛鍊的時間最好選擇在每天太陽升起以後，下午3點也是最佳的鍛鍊時間。長走運動不能等同於平常的走路、散步或逛街，速度應略快，每週鍛鍊至少3次，並且每次不能少於30分鐘。
6、此外，長走前一定要做一些準備活動，如輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態。長走健身運動要循序漸進，運動強度應由小到大，運動時間由短到長。運動後別忘做一些放鬆運動。
3樓：李白扛槍
走路鍛鍊走的快比走的慢好。慢跑
適合人群：中老年人。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
注意事項：慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。
跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。
例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60＝120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。
快走 每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。
報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1公里的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低到40％；而沒有運動習慣的人，只要從現在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
至於慢走。其實就是幫助消化之類的作用。你可以一天慢跑一天走。
4樓：匿名使用者
快走屬於有氧運動。可以促進人體的血液迴圈，強化各個器官的功能，使身體內部迴圈更加通暢，排除體內的毒素和脹氣，增強人的耐力。走路可以讓身體的30%的肌肉都得到運動，尤其是腿部肌肉會得到增強，關節會變得靈活。
對於年齡大的人來說，走路可以預防老年痴呆，對於胖子界的朋友來說，走路還可以減掉脂肪，緩解高血壓和高血脂，想要快走運動效果比較好時建議：正常的走路頻率走10秒鐘，然後快步走20秒鐘，這樣交替的運動。
首先快走之前一定要做熱身或者拉伸運動！其次快走的姿勢也一定要正確！
快走正確姿勢：挺胸抬頭，肩膀放鬆，腳跟落地，腳掌向前滾動（減輕對關節的衝擊），收緊腹部，不翹屁股（預防姿勢錯誤造成的下背痛），肘部彎曲90度，自然擺動（增加向前的動力），步子邁的大一些。
下面就是想**的小夥伴更關注的啦！有3個方法減脂效果更好！
1.管住嘴，按時按點吃飯，細嚼慢嚥，飯後1-2小時後在進行快走的運動。
2.爬坡，在選擇在上坡時進行快走運動，或者可以增加一段爬樓梯，一定要選擇適合運動的鞋子，安全第一！！！
3.堅持，快走和所有運動一樣都是長期堅持才會有效果，所以要看到效果一定要堅持下去。
5樓：採購人生
既然是以鍛鍊為目的的，那應該走得快一些，這樣才能起到活躍身體肌肉的功效，而且是慢走的話，只能達到保健的效果。
6樓：獨一無二的娜娜老師
一般走路鍛鍊的話還是快走會比較好一些，因為快走的話升級技能可以得到迅速的鍛鍊，如果是慢走的話不要說老年人，但是相對來說鍛鍊效果並不是特別假，如果想要鍛鍊效果好的話還是要快走。
7樓：幻宇晨風
既然是鍛鍊，那就要讓肌肉劇烈的運動來促進血液迴圈和能量的大量消耗，所以還是快走比慢走更有效。
8樓：時秀雅
走路鍛鍊是？是因人而議的歲數大的人，我認為走路就不要太快，慢一點兒的好，年輕人走的還是快一點兒的好。年輕人血液迴圈快，能起到鍛鍊。身體的各個部位。謝謝。
9樓：調皮的詩詩
其實走路鍛鍊我們應該勻速的前進前進就好了，因為勻速他比較的均勻，他不是說有慢有快的那種，這樣長期鍛鍊一下這都能夠促進我們血液迴圈，要更好的對身體有更好的作用。
10樓：情感生活答疑師
如果是以鍛鍊身體為目的而走路的話，應該是走得快，能夠起到增加血液迴圈的效果，所以在鍛鍊身體的時候走快一點應該比走的慢效果要好。
11樓：阿輝娛樂
走路鍛鍊，我覺得走的快好一點，因為走的慢，就是散步了就達不到鍛鍊的效果，那麼走的快了一點，可以調動身體的積極性，可以調動身體的器官，所以走的快，能達到鍛鍊的效果，而不是散步
12樓：樂觀寬容
原則上只要身體健康身體好，還是快走能達到鍛鍊的目的，快走能讓人的血液迴圈加快，身體的各個器官得到鍛鍊和適應，從而達到鍛鍊的目的。
13樓：晴天便好
走路鍛鍊快走時強身，慢走就是養心。還是根據自己的體質來決定，如果你想**快一點，年輕力壯可以跑快一點，**更容易，但是要在自己的身體承受能力之類。
14樓：文筁
走路鍛鍊。是應該走的快好，還是走的慢？好，一般的都認為走路鍛鍊的話應該走的快一點，特別是你希望通過走路鍛鍊進行**的話就應該適當走的快一點。
這是因為走路雖然可以起到很好的鍛鍊，效果。但是如果走的慢的話，它對身體的脂肪的消耗是比較那麼少的。這就需要一定的強度，這個強度就是走路快一點，這個快也就是說還是個人的承受能力。
所以週五鍛鍊，還是要遲到了，快一點比較好。
15樓：梅雨時節
走路鍛鍊要區分不同的人群，對於年老體邁的人來說當然是慢走比較好。既能夠鍛鍊身體，又不至於是身體過度的疲勞。而對於那些身體好的人就應該保持快走，保持一定的節奏和速度，這樣才能夠達到鍛鍊的目的。
才能使自己的呼吸系統和迴圈系統處於興奮狀態。使身體的各項機能更加活躍。
16樓：無雨
走路過快。走路要想達到調節身體的作用，其實走路的速度也是有講究的，不宜過快，而且走路是一種緩慢的有氧運動，走得快就失去了本身的意義。
17樓：知竹常樂
走路鍛鍊應該是走得快好。這樣可以充分的鍛鍊肌肉，從而達到鍛鍊身體的目的。而震動慢則不會有效果。
18樓：官官
走路鍛鍊的話，走的慢一些比較好，因為走的慢一些，身體可以充分的適應動作，走的快，有可能會造成組織損傷
19樓：
走路鍛鍊快慢靠自己去決定。你身體好很舒適，有勁兒就走快一些。如果你覺得很走得很吃力很疲憊，那就走慢一點。記得只要你鍛鍊起到了作用，不是天天坐在那裡。運動都是好的。
20樓：2020如約而至
走路鍛鍊是走的快好還是走得慢好，主要看這個人的身體情況，如果這個人有心臟病，高血壓等等，只能適合慢走，走的太急了對身體不利。如果平時身體健康沒有任何問題，即使快走也不會受什麼影響。對於鍛鍊來說慢走就比較適宜，走路本身就是有氧運動，慢走的時候可以吸收空氣中的氧氣，撥出二氧化碳，對自己的心肺功能有一定的好處。
21樓：知心的小萌萌
我認為走路鍛鍊的話還是應該快走一點，比較好的，因為快走一點，可以消耗我們體內的卡路里可以起到鍛鍊身體的作用。
每天走路走1萬步以上，是好是壞呢
行走確實有助於健康 堅持走路是最簡單也是最有效的健身方式，現在很多人的工作方式都是坐著，一坐一整天，身體都僵硬了，並且全身會出現一些小疙瘩，堅持步行就能有效的預防這一點。首先就是放鬆脈搏，經常不動彈我們的脈搏也是容易僵硬的，每天都堅持走路，那麼我們的全身就會放鬆了。其次就是增強我們的心臟功能，醫學上...
o型腿走路應該是內有利於矯正，還是走外利於矯正
o型腿bai是指膝內翻，而內八字外八字是指du足的內外旋，zhi二者沒有必然的聯絡。daoo型腿如果是足的版原因造成的，可以權用矯正鞋來控制，但是如果是膝關節炎症等原因，那麼就要採用臨床 方案，不可自己盲目去訓練的。希望我的回答對您有幫助 樂康步足踝矯形中心醫生組 走路姿勢不正確都不利於o型腿的矯正...
新買的表時間老是走快，新買的表 時間老是走快
機械手錶快走可能出現的原因 1.振盪器出現撞擺的情況，導致手錶走快 2.游絲蹭到快慢夾或外樁上面，導致手錶故障，手錶走快 3.佩戴機械表受到了劇烈的撞擊或者運動過度，導致機械表故障 4.手錶接觸電腦 電冰箱等較強磁場被磁化了 5.保養不當，手錶機芯失油，加速了軸心的磨損。如果是被磁化了就要消磁 如果...