1樓：田丹山
可能需要一階段的練習才可以的。 首先要多聯絡俯臥撐和雙槓的聯絡，當然要是在有臂力器和拉力器輔助練習也可以。然後使自己的胸大肌和前三角肌都發達起來，在經常的做展翅動作幫助自己的腋前的三角肌也有抽動的感覺，這樣有助於胸肌的抖動。
如何抖動：做在沒靠背的凳子上，雙手自然放在膝蓋上，頭稍微低一點，（可以看見肌肉的抖動）但別低的太大，影響動作。慢慢的抖動自己的腋前肌肉（前三角肌），這樣胸大肌也會配合著動作一起動，這樣就能抖動了。
注意：不能憑"一時熱"，的猛練，這樣反而對自己的肌肉不好，要循序晉級。對自己有信心。
剛開始的時候動作小，動作的幅度也不大，不要緊主要是方法，方法對了慢慢的練就有效果了。 我現在練的也小有成績，雖然抖動幅度小，但是我還是在堅持聯絡。希望你能早日練到你所想到的程度。
2樓：飛柏
如果 你想要自己的胸肌很發達 只有經常鍛鍊 你可以去買個臂力器 很實惠只要35元 在空閒的時候鍛鍊一下 要每天堅持 同時去睡覺的時間也可以到床上做俯臥撐 自己定個目標 這兩者同時運用就能達到很好的效果 不要很長時間你就可以擁有健美的胸肌了
3樓：匿名使用者
印象最深的是《功夫》裡那位胸肌的波浪抖動。 你要做的是全身肥胖 胸部的脂肪堆積一下 到一定程度就可以了。樓上的 臂力器那是練習手臂和後背的肌肉跟胸部沒關係。
4樓：
用大重量練習肌肉，使肌肉塊變大，這樣只要一用力就會有抖動的感覺。
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