1樓：勝噠噠噠
鍛鍊臂部肌群，前臂腕屈肌。
1、臂力器正u字型可以練肱三頭肌、胸大肌、三角肌中束；
2、臂力器反u字型可以練肱二頭肌、胸大肌、三角肌中束和背闊肌。
臂力器鍛鍊方法：
1、兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3、兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4、站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
2樓：匿名使用者
1、臂力器正u字型可以練肱三頭肌、胸大肌、三角肌中束；2、臂力器反u字型可以練肱二頭肌、胸大肌、三角肌中束和背闊肌。
3樓：粉紅鳳凰
肱二頭肌 和胸肌內側 肩部三角肌。還有其他的幾種做法介紹給你。上圖
4樓：宇宙外的三道題
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
使用方法：
1，兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2，兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3，兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4，站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5，兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
臂力器可以練**的肌肉？
5樓：低調額低調額
1、臂力器主要鍛鍊手臂肌肉，胸肌和背闊肌的肌肉。使用時一定要選擇適合內自己體能級的臂力器，以免拉傷容肌肉。
2、鍛鍊小臂肌肉的方法:舉槓鈴
起始姿勢：雙手正握槓鈴，握位與肩同寬，雙膝跪在地板上，面對長凳的橫邊。 小臂放在長凳上。
動作過程：小臂不動，彎曲手腕，向地面下降槓鈴。握住槓鈴保持靜止，然後將槓鈴朝你的小臂緩緩屈起（翻手腕），能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴，回到起始位置。
3、握力計中的n代表:牛頓，簡稱牛，符號為n，是一種衡量力的大小的國際單位，以科學家牛頓的名字命名
擴充套件資料
使用臂力器的時候一定要注意安全，不要弄傷自己或者他人，可以到比較寬闊的地方進行練習，要注意效率。
使用臂力器鍛鍊的時候，應當用力使彈簧彎曲。每次放下的力氣也不用太快，每次的動作要重複做。使用臂力器的時候不要蠻用力。
練習的時候兩隻腳不能合併到一起，然後向下使臂力器彎曲，用臂力器練習的時候追求的是效果，而不是次數。
臂力器還是一個比較有危險性的健身工具，因為稍有不慎比如手滑、走神的話，臂力器就可能打到臉上或者其他地方。所以臂力器的使用一定要謹慎。
6樓：糖果罐
1、臂力來器主要鍛鍊手臂肌肉，源胸肌和背闊肌的肌肉。bai使du用時一定要選擇適合自己zhi
體能級的臂力dao
器，以免拉傷肌肉。
2、鍛鍊小臂肌肉的方法:舉槓鈴
起始姿勢：雙手正握槓鈴，握位與肩同寬，雙膝跪在地板上，面對長凳的橫邊。 小臂放在長凳上。
動作過程：小臂不動，彎曲手腕，向地面下降槓鈴。握住槓鈴保持靜止，然後將槓鈴朝你的小臂緩緩屈起（翻手腕），能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴，回到起始位置。
3、握力計中的n代表:牛頓，簡稱牛，符號為n，是一種衡量力的大小的國際單位，以科學家牛頓的名字命名
7樓：love只是天使
用臂力棒的鍛鍊
1，小臂。
2，肱三頭肌。
3，背闊 這些地方發力 如果想練專 腹肌背闊 基礎訓練（增長適應全屬身肌肉）額怎麼說呢 每項運動帶動不同的肌肉（群）。
根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60kg幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。
擴充套件質料：臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
普通臂力器根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60，80,100,110kg幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。
8樓：熱心網友
臂力器可以鍛鍊小臂，大臂和胸肌，臂力器的m的意思是公斤的意思
9樓：匿名使用者
是 牛！ 兩個雞蛋的重量為1n！ 小臂肌肉可以引體向上！俯臥撐！都可以
10樓：十年一劍碎天威
按照你bai握法不同，分du別可以鍛鍊胸大肌肉，zhi肱二頭肌dao肉，肱三頭肌肉，三專角肌，背肌
一個是屬站著拿曲棒
手掌在棒的上面（練2頭的話就是在下面）
那麼抓著彎曲做
然後還是曲棒
站著彎腰
小臂架在大腿膝蓋上面一點兒
然後動手腕
然後還是曲棒
放在身體後
虎口朝外
朝外側收縮手腕
最後是啞鈴
不是虎口朝上
是側面朝上（“豎著”拿）
然後曲臂
握力計上面的多少n代表扭曲該握力計的力氣吧
11樓：壞脾氣小娘子
n 就是牛頓的 力的單位簡稱
12樓：匿名使用者
臂力器，顧名思義就是鍛鍊臂力的，最能得到鍛鍊的就是臂部的肌肉，其他地方的肌肉都是不怎麼能鍛鍊到的
臂力器主要是練習哪些肌肉！？
13樓：千成葫蘆
臂力器主要是鍛鍊上肢肌肉。具體來說：適當的練習臂力器，能夠有效地增強小臂肌肉、大臂肌肉、肩膀上的相關肌肉，還可以附帶鍛鍊到胸肌和背部肌肉，通過鍛鍊就可以感受到是鍛鍊到了這些肌肉。
建議平時在用臂力器鍛鍊的空歇時間，可以採用多種輔助運動專案來鍛鍊，比如俯臥撐、引體向上以及各種器械運動等，效果更佳。
臂力器主要練的是什麼？
14樓：你瞅啥
1、主要是鍛鍊胸大肌和背闊肌的肌肉耐力。
2、臂力器更適合鍛鍊肌肉耐力，啞鈴更適合鍛鍊肌肉的力量和維度。看自己的鍛鍊目標了。
3、臂力器不同的鍛鍊姿勢 練習不同的肌肉群。一般是鍛鍊手臂和胸部的居多。一般每天鍛鍊10個一組。4~6組即可。4個動作 。
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
15樓：夢中起緣
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60，80,100,110kg幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。
擴充套件資料：注意事項：
1、有個鍛鍊的準備期，循序漸進的確定負荷量2、做好健身準備活動
3、檢查器材和裝置
4、打好基礎，啞鈴初級健身階段要充分掌握啞鈴健身動作要領5、多選練複合訓練動作
6、提高動作的質量，這是啞鈴健身的基礎
7、保證平穩、稍慢的動作節奏，進行“頂峰收縮”加深對肌肉的刺激8、掌握正確的呼吸方法
9、強化意念，集中精力注意所練肌肉的發力過程10、找準感覺，鍛鍊後有區域性肌肉酸、脹、飽滿、發熱、肌肉極度緊張的感覺。
16樓：南山_姜老師
臂力器 不同的鍛鍊姿勢 練習不同的肌肉群。一般是鍛鍊手臂和胸部的居多。一般每天鍛鍊10個一組。4~6組即可。4個動作 。
給你發個常用動作圖，對應練習即可。
17樓：領悟
臂力器主要鍛鍊的是肱二頭肌和胸肌，增加肌肉纖維粗度和力量
18樓：就這想了半小時
鍛鍊肱二頭肌，肱三頭肌，鍛鍊胸肌（用肩部力量），鍛鍊背部肌肉，兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
19樓：一指緋紅
主要對二頭肌刺激較為明顯。而實際上掰彎這個動作，做參與的肌肉除了二頭肌還有胸背肩。可是因為參與肌肉多，反而形成大肌肉群運動。
最終只能做到對二頭肌有效刺激。練上一個月，可能次數增加了。可依然每一下做的都很辛苦。
二頭肌有力了。但實際上進步卻很小。同樣進行綜合力量訓練的人。
一個月的時間可以讓肩，胸，背，臂的力量同步增長。最終大肌肉群力量翻倍提升。一個月以後，當初買的臂力器只能淪為玩具。
為什麼健身要舉鐵？就是為了孤立鍛鍊某一塊肌肉。最終達到綜合大肌肉群提升。
而臂力器只是調動大肌肉群進行運動。對肌肉刺激過於分散。長期訓練幫助不大。
縱使成功增加掰彎次數。仍然沒辦法輕鬆玩轉同等重量的一袋大米。呵呵。
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