1樓：
媽呀，你太厲害了，還要增肥~你腸胃好不好的，一般 多吃熱量高的，油炸的，少運動就會肥，腸胃不好的，那要調理腸胃才行！
瘦人怎樣才能快速長胖
2樓：冷事百科
瘦人多吃什麼可以胖起來？
3樓：匿名使用者
瘦人長胖三要素：訓練、休養、飲食
1、瘦人的基礎代謝率高，自身的熱量消耗大，再加上好動，所以一般的飲食根本滿足不了長胖的需求，所以要比平常吃的更多，讓身體囤積更多的熱量才可能長胖。
2、要通過系統科學的健身訓練，每週3-4次，每次45-60分鐘的器械負重練習，一般3個月左右就可以看到增肌的效果。
3、合理的休息，要保證足夠的睡眠，肌肉的增長和修復都是在夜裡睡眠時進行的，良好的生活習慣是增肌的保證。
4、合理的飲食，多吃高蛋白，中碳水化合物，低脂肪的食物，如雞蛋，牛奶，蛋白粉，牛肉，雞肉等等。
擴充套件資料：
偏瘦群體飲食要注意一下幾條：
1.少吃醃製食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，同時也會妨礙瘦人增肥，不宜多吃。
2.少吃油炸食物：因為這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，出現胃腸功能吸收不良，導致怎麼吃都沒辦法增肥的情況。
3.規律飲食：研究表明，有規律地進餐，定時定量，可形成條件反射，有助於消化腺的分泌，更利於胃腸的吸收，從而達到食物增肥的目的。
4.少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎症，導致胃腸功能吸收能力下降，從而阻礙食物增肥。
5.溫度適宜：飲食的溫度應以」不燙不涼」為度，否則會阻礙增肥。
6.定時定量：要做到每餐食量適度，每日3餐定時，到了規定時間，不管肚子餓不餓，都應主動進食，避免過飢或過飽影響增肥效果。
7.飲水擇時：最佳的飲水時間是晨起空腹時及每次進餐前1小時，餐後立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響胃腸對食物中營養的有效吸收的同時也會影響增肥的效果。
8.細嚼慢嚥：以減輕胃腸負擔。對食物充分咀嚼次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用，是改善胃腸功能吸收不良的很好途徑，也會幫助增肥。
9.補充維生素c：維生素c對胃腸有保護作用，胃液中保持正常的維生素c的含量，能有效發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗病能力，達到腸胃吸收充分。
因此，要多吃富含維生素c的蔬菜和水果，消化好了吸收更多的營養才可以更有效的增肥。
10..避免刺激：不吸菸，因為吸菸使胃部血管收縮，在影響增肥的同時還影響胃壁細胞的血液**，使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。應少飲酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
男人怎樣能迅速長胖？
4樓：
瘦弱的男人吃什麼才能長胖呢?有人瘦有人胖，肥的人想**，瘦的人也想增肥，那麼瘦弱的男人吃什麼才能長胖呢?其實很是簡單，把食物做軟就好。
瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點，不僅能多吃一些，胃也能承受。
瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。不過瘦人最好將粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調整，燕麥吃了容易飽，最好少放，換成小公尺、大公尺更好。
多吃薯類，瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的**，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。
注重加餐，除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、麵包、酸奶以及少許葡萄乾和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。
5樓：
很明顯，你的體質是有問題的，要想除根，還得從增強體質上下手一、晚上十點多鐘讓自己進入夢鄉，最晚不超過23點。
二、加強體育鍛煉，最好是有氧運動類的體育專案，羽毛球，跑步、武術等，如果是無氧運動，只會把你脂肪轉化為肌肉。
三、調整自己的心態。人都說「心寬體胖」，只有心寬了，體才能胖。看待事或物，不要太關注它的負面因素。
比如國外人看現在迅猛發展的中國，就像看到了半杯水，有人看到的結果是「杯子裡有半杯水，真好」，但有人卻得到結果「杯子裡有半杯都是空的，真不好」。所以，事實確實如此，但心態的好壞卻完全在於自己看問題的角度。
祝你早日達到自己期望的體型
6樓：cda資料分析師
首先保證一日三餐多吃肉，一定要吃飽，然後零食多備一點牛肉乾、巧克力，還有高脂牛奶，餓了就吃。不要讓自己有餓的時候，保證乙個月後你狂長10公斤。
7樓：小馮之港
人的胖瘦，一部分跟生產習慣有關，另一部分跟體質也有關。瘦人多是脾虛，胖人多是脾濕。所以建議你找中醫調理一下脾胃。
還有就是跟身體代謝有關。瘦人代謝比胖人快。遺傳因素也佔一部分。
胖瘦其實就跟人的高矮一樣，眼睛大還是眼睛小一樣，是基因決定的。
8樓：
這是你的消化吸收功能差。增強鍛鍊，提高吸收功能。
9樓：匿名使用者
胖瘦和個人的體質有關係，如果發現自己的體重過輕,身體過瘦,要查一下是不是疾病的潛在影響
指導意見：
建議你多吃纖維，要吃有營養的食物,奶,蛋,魚,雞鴨,肉,蔬菜水果，同時要避免食用刺激性食物，吃飯要細嚼慢嚥
10樓：行千里破萬卷
只吃各種即食食品，半夜再加兩頓，吃完就睡，睜眼一天不超過2小時，只喝各種飲料，吃遍各種品牌，一天只動百餘步，保證能快速肥起來還能成為各吃喝廠商的點評顧問。
11樓：皎皎加漢女
這個其實沒有辦法只有暴飲暴食不運動但是這樣長期下去對身體很不好，如果實在需要的話可以去醫院看看有什麼醫療方式增肥
12樓：
健身吧，健身會讓你身體更結實壯實一些，會長肌肉，合理身材比例。
13樓：愛
喝酒吃肉就可以很快長胖了，我就是這樣
14樓：侯龍套
我想先問問你目前的狀況怎樣？是上學還是工作？如果是在上學，那麼你沒必要著急長肉，因為上學期間動腦會消耗大量的脂肪，你一時半會胖不起來。等你畢業了會很快胖起來的！！！
如果是工作了，那麼你去游泳吧！游泳會增加食慾會很快增肥的！
15樓：匿名使用者
藥物就最好不要吃了。
其實想長胖就的知道胖的原因
無非是多吃點，然後很安逸的生活，沒有任何精神壓力，吃的好，睡的好，這樣還不容易長胖嗎？
沒有心裡壓力，吃好，喝好，睡好，保證你長胖，太簡單了
16樓：o0硬
服用激素類藥物會導致發胖，不過這東西很傷身體，不能亂吃。
直接飲食方面，除了正常的三餐外，加乙個夜宵，效果很明顯。我也是以前很瘦，後來晚上買零食當夜宵吃，就慢慢長了肉了。中秋的時候買了幾斤小月餅當零食吃，就那麼幾天，一下子胖了幾斤。
不過後來沒吃了，又降下來了。
17樓：匿名使用者
宅在家，吃零食，喝肥宅快樂水
18樓：
我自己178cm，最瘦的時候100斤，現在130斤了。曾經跟你一樣苦惱，嘗試過各種辦法都沒有效果，當然我不會傻到選擇吃藥這種對身體健康不負責任的方法。後面在網上找到大家公認最健康科學的方法是通過健身增肌，讓自己變壯，而不是長肥肉。
一般可以從飲食、健身、睡眠三方面著手去改變自己。
飲食上：
應該是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質的優質食物，並且是每天多餐，吃個5、6餐，大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白質，比如你120斤，那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質。富含碳水化合物的食物有：
公尺飯、麵條、饅頭、土豆、紅薯等富含蛋白質的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。
健身上：
1、先練大肌肉群，瘦子想快速看到變壯的效果，優先練大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加體重最主要的方法；
2、方法，大重量、高組數（4~6組），6~10rm，復合動作，自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關節動作。組間休息60~90秒，隨著重量慢慢提公升，肌肉也會跟著慢慢長大；
周一：胸部+手臂三頭；
周二：腿部+肩部；
周五：背部+手臂二頭；
週日：腿部+腹部
睡眠上：
肌肉的修復和生長都是在晚上睡覺的時候進行的，而且生長激素也是在睡眠的時候分泌的，所以想增肌增重，至少保證每天8小時。
這些經驗我也是跟著【卓叔增重】分享的做，自己訓練，每天加餐，就可以自然長胖變壯了，而且更健康。記住，一定是在保證健康的前提下去努力長胖，你可以的。
19樓：匿名使用者
最簡單的方法：每天晚上喝杯牛奶睡覺，半夜醒了就吃塊巧克力。
20樓：匿名使用者
我給你介紹乙個增肥的方法吧.
早上吃油條麵包油炸之類的.絕對是增肥有用的.
中上午多吃些,最好吃肥肉,奶油之類的高熱量的東西.晚上也要多吃,主食肥肉,菜都要吃,吃到很12分飽。
睡覺前再吃一次宵夜，油炸之類的都要吃。
另外不要運動，按我的方法不到乙個月就可以胖上12斤左右。
祝你早日肥起來。
謝謝採納！
21樓：匿名使用者
你還不算瘦啦. 我男朋友174cm.體重才47公斤.
想長胖就是吃啦.多喝湯.不過刻意的讓自己發胖對健康不好.
所以我建議你還是不要想胖啦. 身體才是革命的本錢麼.
22樓：稽軍雲
若是有鼻炎或是腸胃問題，就難以長胖了，他們功能健全是身體獲得能量的直接通道。
23樓：巴舍
1111111111111111111
24樓：糖醋裡鯨
我變胖的原因是喝酒配肉乙個月
怎樣快速增肥，如何快速增肥？
我覺得 要有好的方法，只要是在標準體重的上下就好了。1，喝適量的水加強新陳代謝。2，做適量的運動，游泳很不錯的。3，吃完飯後30分鐘後再坐或睡。瘦大腿 當你進行以全身 為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到 能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。跑...
怎樣才可以快速增肥求大神幫助，怎樣才能快速增肥不反彈求大神幫助
增肥方法 中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢 肝病 腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中藥 會有很好的效果 瘦弱測試 乙個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下...
怎樣才能增肥，怎樣才能快速增肥？
這個我來答最好了，我同寢是個非常瘦的女孩，在我的鼓勵和關懷下，終於成功的長胖了。一 少吃白肉 雞肉魚肉 多吃紅肉 二 吃油炸食品 對身體不是太好，所以不建議吃 三 這點很重要 睡前吃一些容易讓人長胖的東西 比如香腸等 如果實在不愛吃就喝些牛奶，我有個男同事喝了乙個月牛奶 奶粉，最好含糖 結果胖了20...