1樓：生活達人蔣小喵
這樣吃**有效又快速！
2樓：匿名使用者
上半身肥胖的人,贅肉主要集中在手臂和腰腹部,這種體型的人,常常給人頭重腳輕的感覺,以下教你瘦腰瘦腹瘦瘦臂,讓上半身更輕盈。
一. 飲食過量、運動不足、長時間坐在電腦前等情況繼續發生,就很容易形成「救生圈」肚腩,並且由於生活作息習慣,很難擺脫。通過每天對於腹部進行強力度的刺激,燃燒腹部脂肪,還原纖細腰肢。
另外，拉伸腹肋肌肉,同時可以改善骨盆彎曲症狀,還原挺拔身材。
具體操作如下：
（1）這個看似很簡單的動作能使我們的頸部到肩膀的線條更加的協調和優美。動作一：背挺直，雙腿盤坐在地墊上，呼氣，頭慢慢往下低。
（2）接著，將頭部慢慢的往左邊轉，注意，要讓耳朵盡量的緊貼著肩部。
（3）注意保持腰背部挺直，雙手自然放置膝蓋處，然後再將頭部慢慢的向後轉。
（4）最後再將頭部慢慢的向右邊轉，回覆到初始動作。注意，頸部在轉動的時候，感覺不靈活的那一側可多做幾次，目的是放鬆肌肉。
（5）接下來這個動作不僅能有效消除手臂和肩部的多餘贅肉，還有舒展背部和胸部的功能。分解開如下：
動作一：背挺直，雙腿盤坐在地墊上，雙手往後伸，在背後相握。
動作二：吸氣，將握住的兩隻手臂向後上方抬起，同時頭部稍稍往上抬起。
動作三：呼氣，保持上乙個動作，同時上半身往前慢慢傾倒，直到額頭碰地為止。
其實無論那一種**方式，我們需要的不只是外形的纖瘦，更是身體健康基礎上的苗條，所以，以上運動**的方式是一種形式，更重要的是心態的平和及飲食的規律。
3樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
4樓：以疏賢
飲食+鍛鍊 1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有乙個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。
所以，要想**，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。3、不吃甜食4、進食速度要慢 1． 蘋果餐 只需持續3日的蘋果**法。其他可以喝水和茶。
第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。 2． 蘿**法 堅持乙個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
3． 煮雞蛋**法 一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃公尺飯等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆**法 將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。
5． 酸奶**法 一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。 6． 黃豆粉可可**法 黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。 7． 粉狀牛奶**法 一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。 8． 礦泉水**法 飯前飲用3～4杯礦泉水。
進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。 9． 紅葡萄酒**法 晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。 10.
黑公尺**法 主食從白公尺、麵包轉為黑公尺，並減少點心的攝入量。玄公尺富含維他命b1和e、 以及食物纖維。 11.
飲茶**法 茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄公尺茶、杜仲茶等。 12.
早食** 法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是**的一種有效方法。 胰島素可以調節體內醣類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。 若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。
13.分食** 德國營養學家研究出了一種分食**法，這種**法就是要求**者在就餐中 不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃公尺飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。
原來， 人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品， 人體就不會增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年來，美國興起一股食醋**熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗體內脂肪，而且可以使醣、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的**效果。
15.飯後茶**法 飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。 湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯， 都是實效**湯水，而且可以化脂肪、醒胃。
飯用鹹菜姜飯、黑糯公尺飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類， 最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法**又實際又有效，但所需日子比較長一點。 16.
簡易水果色拉 不吃飯吃水果**，但不是所有的水果都可以**的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。 **食物： 1、冬瓜。
2、黃瓜3、絲瓜 4、白蘿蔔5、紫菜 6、韭菜7、海帶 8、綠豆芽 9、辣椒10、蘋果11、檸檬12、茶 13、醋14、兔肉 15、赤小豆 16、大蒜 18、木耳19、荷葉茶20、鵪鶉 1．制定**目標 2．寫**日記。 3．多喝水。 4．要有恆心與毅力。
5．控制熱量與脂肪。 6．飲食要清淡。 7．常吃蔬果。
8．平衡膳食。 9．熱量負平衡。 10．建立良好的生活方式。
蘋果**的方法 ①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。
青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。 ⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥**期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋果**期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。 1.
減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後**4公斤. 2.
改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.
3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.
4.步行**:堅持步行鍛鍊.
每週至少5天,每天步行鍛鍊45分鐘,行程約 5公里（保持一定的速度）. 5.戶外運動:
每週3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鐘以上。 6.
舉重運動:靠力量鍛鍊也能使你**,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.
7.不吃太多飲料:用水代替飲料。
8.最佳**法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。
這種**方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。
5樓：家庭健身
上身胖別發愁，每天3分鐘，減掉上身脂肪，讓你1天比1天瘦
如何快速瘦手指，怎樣快速瘦手指
手部 方法 1 手指的捏拉動作 用大拇指與食指，將另乙隻手的每根手指從指尖部位往外拉，停留於指甲根部附近，用力下壓1 2秒鐘，每根手指各重複5 6次。如果能在熱水中稍微浸泡後再做效果會更好。2 手指關節的按摩動作 用大拇指與食指從指根的部位朝指尖方向拉，至指甲末梢時再一口氣 啪 的放開。各手指重複5...
怎樣能夠瘦肚子上的肉？不吃藥，怎樣能快速瘦肚子上的肉不吃藥
鍛鍊，跑步，做俯臥撐，仰臥，不過自己要長期堅持下去才有效果。可以喝身體裡需要的酵素酶 怎樣能快速瘦肚子上的肉不吃藥 晚上別吃去跑步，中餐晚餐餓了吃水果，還有晚上晚點睡 每天晚上睡前做20個仰臥起坐 怎麼樣可以瘦掉肚子上的肉最好不吃藥。要快的。每晚做100個仰臥起坐 轉呼啦圈。跳繩。吃完飯要半小時後再...
怎樣快速瘦腿艾急，怎樣快速瘦腿啊，急！
阿亮體重管理 改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 阿七教你瘦 教你一招一週瘦腿3釐米 徒手健身阿偉 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！ 最值...