1樓：匿名使用者
一百米跑是由蹲踞式起跑、起跑後的加速跑、途中跑和衝刺跑四個技術環節組成的，想要提高一百米的成績，必須從以上四個技術環節來提高。
蹲踞式起跑：掌握正確的起跑技術非常關鍵，起跑時重點注意以下幾點：
一是“預備”動作時，身體的重心要儘量前移，肩要超過起跑線，把身體的重量主要放在兩臂上，這樣有利於快速起跑；
二是起跑後的第一步要小、要快，最容易犯的錯誤就是第一步太大，第一步過大會起到制動的作用，影響起跑速度；
三是起跑後要做到快速擺臂。
起跑後的加速跑：起跑後的加速跑階段一般是20米左右，這個環節應慢慢地把身體的重心抬起來，不要三步兩步就把身體的重心抬起來。
途中跑：途中跑是百米跑全程中最高速度，這個環節應保持較大的步幅和較高的步頻；
衝刺跑：最後階段要保持高速度，臨近終點時快速壓線衝過終點。
2樓：匿名使用者
田徑100米的訓練，你就按照120米的訓練長度去練，要求記住這幾點，爆發力，耐力，步子的幅度和頻率，以及力量，這些東西提高上去了，你的成績會取得不錯的成績的，我的百米最好成績就是10秒98，相信你會有很大的提高，加油！
3樓：趙潤澤
找一個水平高的教練，進行專項訓練，成績將有大幅度提高，本人當初經過2個月專項訓練，成績由11.42提高到11.05.
關鍵是教練的水平。必須要有力量訓練，每週2次即可。經過。
10個月訓練現在100米手記10.8秒。努力吧。
你會越來越厲害的，加油。
4樓：手機使用者
短跑就是天賦+訓練，如果天賦不好，極難出成績，可以考慮放棄100米，除了100米，還可以跑很多專案啊。
5樓：藍星
短跑一是要起跑是反應快，儘量壓著號令衝，二是要有爆發力。
6樓：匿名使用者
哦，那是慢慢練習的，一下子是很難提高的，只要我們努力，什麼事也可以辦到的。
7樓：八牛韋人
主要是起跑反應要快，爆發力要好。。對於起跑反應，可以通過不斷的練習來達到你的最佳狀態，對於爆發力，你需要提升自己腿部的力量，多練習蛙跳等等。還有，奔跑中抬腳不要過高，步伐自己把握。
8樓：神話紅人
我一百米一般在11.32秒左右，我認為，平時的訓練是關鍵，你應該找個臺階每天把腳前部點在臺階上，後腳跟懸空，向下用力，拉筋 鍛鍊跟腱。 另外爆發力很重要，平時多做無氧運動，爭取一百米不換氣。
另外起跑得時間一定掌握好
只要堅持 努力 你一定會成功的
田徑100米技巧
9樓：體壇小文說
田徑運動說，教你百米跑途中動作要領，掌握哪些技巧田徑運動說，教你百米跑途中動作要領，掌握哪些技巧田徑運動說，教你百米跑途中動作要領，掌握哪些技巧
10樓：
挖 高中生 就能跑13秒出頭點了
加把油吧 在中國你高中生能跑出13秒16不錯了~你要做的是阻力爆發啟動 也就是
舉個列子 用墊子 一隻靠著你
不讓你發力 但你要發力搞開它
你用準備一個 橡皮拉力器 是幫在腳上的
像監獄犯一樣的那種
要麼就在腿上綁沙袋 提高自己的腳力
為什麼 中國人 在百米賽場上 跑不過人家呢其實中國人的水平是很高的 你如果注意的看 中國人 起步很快 可以和外國人 相對抗 可是到了50米夠呢? 差距就很明顯了 所以 你要練的是 後程發力
為什麼劉翔 110米 就能跑12多 還有10個欄架 他做的 就是 讓自己的腳 一直處於 阻力狀態訓練 你懂了嗎?
11樓：有毛病的國民
100米重在爆發力，起跑後身體要彎曲，頭向前凸，使重心向前，可以減少阻力，還有就是腳跟不能著地，要用腳尖，可以減少落地時間，還可以很快地提速，壓線的時候不能減速，要發出最後的力作最後的加速。
12樓：烴秀
高中,能參加縣運會才13秒?我小學就13秒了....
你要練中程發力,也可以練短時間提高步頻可以找個有坡度的地方練俯衝.
比賽之前要多練腳尖力量,走路可以試著用腳尖著地,因為你比賽肯定要用釘鞋的,儘早適宜.
13樓：尹慶飛
賽前準備活動要出汗《但不能感覺到疲勞》著樣你會比其他人更早的進入比賽狀況。不能多和水1口就好了。簌簌口為妙 調整好心態也很關鍵
在就是會“搶跑” 不要只想著聽法令員的槍聲。一般他喊 預備 2-.秒之間才會開槍 著就要憑藉自己的感覺來判斷在他開槍前0.9秒內搶跑了~~
14樓：匿名使用者
在跑步時前,首先要做足熱身運動,舒展身體,才能發揮到最佳狀態.
一般在跑步前做的姿勢,手部放在起跑線後,腳放在隔一隻手的距離後,蹲下準備.
預備跑時,他一叫預備,把臀部翹起,腿打直,要做到一放手人就快要摔倒的程度.默數2秒後(時間要根據你觀察裁判員的莫數速度來定)往前衝(衝出時,要將爆發力量最大的留到起跑後跨的第二隻腳),先衝出去,整個身體順著往前倒的趨勢衝刺,到10米後開始慢慢抬起,最後到50米完全臺起.臺起後要嘗試爆發性衝刺(比較重要,但必須在50米以後)!
15樓：魂醉月夜
心要靜，跑得要神似，有氣韻，不失氣質。
16樓：匿名使用者
13秒1。。。比較慢
17樓：匿名使用者
一百米跑是由蹲踞式起跑、起跑後的加速跑、途中跑和衝刺跑四個技術環節組成的，想要提高一百米的成績，必須從以上四個技術環節來提高。
蹲踞式起跑：掌握正確的起跑技術非常關鍵，起跑時重點注意以下幾點：
一是“預備”動作時，身體的重心要儘量前移，肩要超過起跑線，把身體的重量主要放在兩臂上，這樣有利於快速起跑；
二是起跑後的第一步要小、要快，最容易犯的錯誤就是第一步太大，第一步過大會起到制動的作用，影響起跑速度；
三是起跑後要做到快速擺臂。
起跑後的加速跑：起跑後的加速跑階段一般是20米左右，這個環節應慢慢地把身體的重心抬起來，不要三步兩步就把身體的重心抬起來。
途中跑：途中跑是百米跑全程中最高速度，這個環節應保持較大的步幅和較高的步頻；
衝刺跑：最後階段要保持高速度，臨近終點時快速壓線衝過終點。
田徑怎麼提高100米？
18樓：
速度=頻率*步長。
提高短跑成績的幾個重要因素
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5釐米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。
總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。
因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是一個週期性的運動專案），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。
具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。
有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。
如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了
訓練手段：
[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。 發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。
著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
19樓：奔走的奶牛
一百米跑是由蹲踞式起跑、起跑後的加速跑、途中跑和衝刺跑四個技術環節組成的，想要提高一百米的成績，必須從以上四個技術環節來提高。
蹲踞式起跑：掌握正確的起跑技術非常關鍵，起跑時重點注意以下幾點：
一是“預備”動作時，身體的重心要儘量前移，肩要超過起跑線，把身體的重量主要放在兩臂上，這樣有利於快速起跑；
二是起跑後的第一步要小、要快，最容易犯的錯誤就是第一步太大，第一步過大會起到制動的作用，影響起跑速度；
三是起跑後要做到快速擺臂。
起跑後的加速跑：起跑後的加速跑階段一般是20米左右，這個環節應慢慢地把身體的重心抬起來，不要三步兩步就把身體的重心抬起來。
途中跑：途中跑是百米跑全程中最高速度，這個環節應保持較大的步幅和較高的步頻；
衝刺跑：最後階段要保持高速度，臨近終點時快速壓線衝過終點。
田徑100米,200米,跑的時候腳尖先落地還是腳跟先落地好
飛翔無敵 朋友你好 我以前是練短跑的 不知道你身材多高 100米,200米跑全程都是前腳掌落地的,後腳跟不落地的,這樣有利於提高頻率.和提高速度.100米跑主要是無氧運動,是一口氣跑完的 注意 跑途中是不呼吸狀態的 頻率一定要快,起跑是最關鍵的你要在起跑25米左右把速度提到最高速步幅的大小就要看人的...
如何在短時間內提高短跑成績100公尺
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90 95 的強度進行20 60m跑，每組跑4 5次，每次休3 6分鐘，進行2 3組，這將有助於提高速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式 轉身式和行進間起跑，這也有助於提高速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦 乾燥 硬度適中的道面上進行...
如何在一月內快速提高100公尺速度
如何提高短跑速度 速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90 95 的強度進行20 60m跑，每組跑4 5次，每次休息3 6分鐘，進行2 3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式 轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦...