1樓：飛翔無敵
朋友你好
我以前是練短跑的
不知道你身材多高
100米,200米跑全程都是前腳掌落地的,後腳跟不落地的,這樣有利於提高頻率.和提高速度.
100米跑主要是無氧運動,是一口氣跑完的(注意:跑途中是不呼吸狀態的).頻率一定要快,起跑是最關鍵的你要在起跑25米左右把速度提到最高速步幅的大小就要看人的高矮了我1.
74米,我的步幅在2.1左右.還要注意最後衝刺的壓線.
200米跑是有氧運動,跟100米不一樣.最主要是控制節奏,拉大步幅.途中跑的節奏很重要,一般我們普通運動員體力有限不可能全程那麼快速的,所以在120-130米左右時提到最高速衝刺.
最後也是要注意壓線.
朋友希望能幫助你提高成績哦
2樓：匿名使用者
田徑的短跑專案（100米，200米，400米，跨欄專案）跳躍專案的助跑（跳高，跳遠，**跳遠，撐杆跳高）均為前腳掌著地（不是腳尖），而且全程都是前腳掌著地。
中長跑專案為全腳掌著地。
***********************************=
我簡直暈倒了，這麼多回答“腳尖”的，你們知道腳尖是什麼位置嗎？前腳掌是什麼位置嗎？
“腳尖”專指腳指頭，看過芭蕾舞嗎？那些舞者用的就是腳尖，你要能用“腳尖”跑步，我就佩服你，只有怪物才能用“腳尖”跑。
“前腳掌”專指腳的前半部分，也就是足弓以前的部分，包含腳尖，也就是鞋釘覆蓋的範圍。
3樓：匿名使用者
應該是前腳掌，腳尖我就知道跳芭蕾能用……
前腳掌著地可以起到緩衝作用，減少由於猛然爆發帶來的作用於脊柱和大腦的力量，節省體力，並且可以提高腳步頻率。
我雖然不是專業的跑步方面的運動員，也沒有以上幾位運動員瞭解，但因為喜歡運動，所以也經常注意這方面的知識，據我所知所有的關於短跑的運動都是前腳掌著地。
其實很簡單，你試試跑百米的時候用那麼猛烈的力量作用於你的腳後跟，再看你會不會頭暈就知道了……
4樓：900元2小時免費借用
不管是短跑和長跑,甚至是馬拉松,所有跑步都是腳尖先落地的,腳跟先落地的一般是健身操和走路之類才會出現.
5樓：匿名使用者
起跑到前10米腳尖，10－80米腳跟（可根據體力調整）70或80米－100米腳尖衝刺。
6樓：傷心de過去
當然是腳尖，是大腿帶動小腿進行的運動。這樣增加了向前的協調和向前的傾向性，我是800米一級運動員，我們以600米為基礎進行訓練的！這點我們深有體會！
大家說的都是腳尖就是腳掌。腳指頭和腳掌之間的距離是找落的地方。腳掌這詞用的最確切吧！
7樓：
起跑到前10米腳尖，10－80米腳跟（可根據體力調整）70或80米－100米腳尖衝刺。
田徑的短跑專案（100米，200米，400米，跨欄專案）跳躍專案的助跑（跳高，跳遠，**跳遠，撐杆跳高）均為前腳掌著地（不是腳尖），而且全程都是前腳掌著地。
中長跑專案為全腳掌著地。
8樓：簡單談生活
跑步時腳後跟先著地還是腳掌先著地？健身教練教你正確的落地方式
9樓：來自科技館自覺的楊樹
當然是腳尖！你看跑鞋後面有丁嗎?我國家級200米運動員！
跑步的正確姿勢、方法和技巧
10樓：生活達人妙招小妹
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。
11樓：末你要
一、跑步的正確姿勢：
首先，人的左腳要學會利用右腳掌的蹬力躍出約90釐米左右，前腳掌先著地，身體重心前移，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，兩拳內側各距衣釦線約10釐米；向後擺臂時，拳貼於腰際。
二、跑步的方法：
身體先停止擺動，左腳向前大半步，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢，跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態前掌跑、全掌跑以及後掌跑，要注意靠腿和放臂的一致性。
三、跑步技巧：
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
12樓：別找理由逃避
跑步的姿勢和方法：
保持頭與肩的穩定。擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。
腰部保持自然直立，不宜過於挺直。大腿和膝用力前擺，而不是上抬。
腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
跑步的技巧：
1、在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。
2、擺臂要前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動，要抬頭挺胸。
3、跑步時的呼吸一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。
4、手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。
5、頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。
6、用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
13樓：酸檸檬嘿
一、跑步的正確姿勢
1、正確的跑姿由上肢擺臂、軀幹穩定和下肢擺腿等幾個部分組成，同時它們有機構成一個整體，因為跑步是一項全身運動，需要上肢、軀幹和下肢協調配合。
2、頭部正直，軀幹挺胸收腹並略微前傾。
3、以肩為軸心，自然前後擺臂，擺臂不要越過身體正中線。
4、著地點靠近臀部下方，即重心投影點，同時著地輕。
5、適當控制步幅，不可過快過慢，一分鐘180步左右為正常。
5、同時跑姿應該與速度匹配。
二、跑步的正確方法
1、平時跑步應當注意頻率。一週跑步三到四次為最佳，不必天天跑，跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
2、持續時間20分鐘以上，心率120次/分鐘以上(青年人)。鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟比較強烈的刺激，於是身體就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。
3、跑步時儘量儲存勻速。勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗，可以達到**的效果。
4、每次跑步的時間可隨著鍛鍊的逐步加強而延長，但切記不可突然加大運動量，對身體來說是一種傷害。
5、跑步時頭與肩的最佳姿勢頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。
6、跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
7、用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。
8、雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
三、跑步的技巧
1、跑步時身體保持正直，以脊椎來支援身體大部份的重量，肩膀稍微向後，骨盤稍微向前，眼睛直視前方，最重要的是放鬆全身，才不易導致疲勞。
2、手臂動作：須維持身體平衡，與身體保持一點距離，手臂必須放鬆，並配合腳步擺動。 保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。
3、腿部動作：腳在著地時，足部正好在膝蓋正下方，保持膝蓋微彎，可以吸收地面衝擊力，減少膝關節受傷的可能性。跑步時用腳心著地，不是腳跟哦。
4、呼吸方式：跑步時攝取足夠氧氣，若無充分氧氣**運動的肌肉，則無法持久運動. 腹式呼吸可不斷**氧氣給運動的肌肉，也可預防跑步時引起的側腹痛.
每跑2-4步呼吸一次，肌肉有氧氣持續功應，較不易痠痛疲勞。
14樓：俠劍天涯
1腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先
以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。
我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。
2臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象：當你的腳著地時，你的臀部的位置在**？有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。
頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
3手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放鬆。
將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。
換句話說，不要激烈地擺動手臂。4膝蓋
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。5步長
很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導致很多傷害，包括足腱，**髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。
（**這種疼痛並不是來自膝蓋，而是來自韌帶，是從臀部外側往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，並在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長期的摩擦會導致發炎。
40%的跑步者會在開始跑步5年或更多時間後遭遇髂脛束綜合症）。6呼吸
當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時，我們告訴你只要保持深度的和規則的呼吸。很多時候呼吸會自己調節，跑得快了，呼吸也就快了。確實如此，大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
7上坡和下坡
在上坡時放慢速度，總的來說上坡時加快速度不是個好主意。加快擺動手臂，想象你在把自己往上推。加快步頻，想象火車爬上山坡的情景，不斷為自己鼓勁“我可以做到“。
謹慎下坡，放慢速度。下坡時膝蓋的風險最大。你的四頭肌起到制動的作用，如果重視不夠將會使它過度“勞累“。
在比賽時，可以身體略微前傾，衝下前去，但不是用在訓練時。事實上，在有山丘的跑步訓練中，很多人步行下坡作為恢復，為下一個上坡作準備。這是個休息的好辦法，同時避免下坡時對膝蓋產生的過多壓力。
田徑100米如何提提高，田徑100米技巧
一百米跑是由蹲踞式起跑 起跑後的加速跑 途中跑和衝刺跑四個技術環節組成的，想要提高一百米的成績，必須從以上四個技術環節來提高。蹲踞式起跑 掌握正確的起跑技術非常關鍵，起跑時重點注意以下幾點 一是 預備 動作時，身體的重心要儘量前移，肩要超過起跑線，把身體的重量主要放在兩臂上，這樣有利於快速起跑 二是...
100米怎樣熱身，100米跑前怎麼熱身
喬恩巴里 1 熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉 大腿後部 大腿內側 小腿 背部。拉伸大腿後部肌肉 坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作 觸不到腳尖也沒關係 換腿做。每條腿拉伸3 ...
怎麼練100公尺和200公尺短跑
100和200公尺強調三個部分 一是開始30公尺起跑要快迅速 二是中途50公尺途中跑要保持速度並加大步副 三是最後20公尺的衝刺要狠和快 平時要多練習腿部力量和手臂力量 原地高抬腿100次 5組 仰臥起坐50次 5組 下蹲跳10次 5組 要求跳到最高處 壓腿。原地擺臂。5組左右。一次1分鐘 少量力量...