1樓：幽靈冰魂
100和200公尺強調三個部分 一是開始30公尺起跑要快迅速 二是中途50公尺途中跑要保持速度並加大步副 三是最後20公尺的衝刺要狠和快 平時要多練習腿部力量和手臂力量
2樓：匿名使用者
原地高抬腿100次*5組
仰臥起坐50次*5組
下蹲跳10次*5組（要求跳到最高處）
3樓：ゞ①瀦ヤ瀦
壓腿。。
原地擺臂。。（5組左右。。一次1分鐘）
少量力量鍛鍊。。。。（槓鈴。。4組1組12個）仰臥起坐（4組。。一組20個）
在跑的時候在身上負重。。（最好是3公斤的沙袋）就這麼多了。。。我也是田徑隊的。。。
不過現在該練標槍了。。。
4樓：苦瓜烘蛋
高抬腿, 後瞪跑,後踢跑,小步跑 做30公尺,由慢到跑,接快速衝刺
5樓：鎗手
腿上負重練，加高抬腿，然後就是不斷地跑。
6樓：呆呆呆呆呆獸
短跑訓練方法：
高抬腿，重要作用是提高步頻，所以做這個動作的時候要盡量快速小步跑，這個也是經典訓練動作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺。
跑樓梯，以高步頻來爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速。
擺臂練習，眼睛直視前方，肩部盡量不晃動，手臂大約成90度角，放鬆自然擺動，可以體會不同擺動速度。
起跑訓練，作為乙個短距離專案，起跑十分關鍵，可以讓同學幫忙發令，找到乙個感覺，提公升反應速度。
韌帶訓練，其實韌帶也是跑步的乙個核心，壓好韌帶，成績又會有新的突破。
深蹲，練習腿部肌肉爆發力，還是很有效果的。
200公尺短跑訓練方法（短期），200公尺短跑訓練方法？
煤渣跑道長釘跑鞋，塑膠跑道短釘。以下是最簡單實用的訓練方法，需要器械或者複雜點的不做介紹。從腿部力量，步幅，步頻，起跑4方面入手，剛開始訓練運動量別太大了，一下訓練每個做一組就行，等第二週或者你自己感覺適應了再按下面的來。短期訓練方法1 扶牆後蹬跑。身體成60度手扶牆壁，以最高頻率大腿高抬至身體平行...
怎樣提高短跑200公尺的速度，200公尺短跑考驗什麼力量 怎麼提公升短跑速度？
你好 你可以每天做幾組加速跑 150公尺 再下蹲蛙跳來提高力量 同時每天跑個幾圈鍛鍊耐力 200公尺短跑考驗什麼力量 怎麼提公升短跑速度？主要是考驗爆發力，可以嘗試一下跑台階，一階一階的跑，還有高抬腿跑，多鍛鍊鍛鍊肯定可以提高 考驗肺活量的 無氧運動 怎樣能在短時間內提高200公尺跑速度 200公尺...
200公尺短跑技巧
七天假期是沒可能提高你的短跑的呢，是要靠平時的積累的，就像我訓練了田徑兩年都只提高了一點點，不過還是我贏了 我只能教你一些提高速度的小竅門 1.起跑要快，但不能偷跑，偷跑兩次會取消成績2.最好穿釘鞋跑。這樣會快些 3.擺臂要快，這樣腳也跟著快 4.步幅要胯大 5.跑步時不要甩頭 6.叫出來好點。嚇一...