1樓：卓興富
一、短跑訓練教學的主要手段
科學的訓練方法是提高短跑運動成績的保證，在短跑技術練習中，採用的練習手段有很多，較多採用的主要有以下幾種：
各種跑的專門性練習和輔助性練習：如小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、跨步跳等。
快速反應練習：多種姿勢及不同訊號的起跑練習。
中速跑30公尺：注意動作輕鬆和技術要求。
提高頻率練習：如擊地跑、台階跑等。
起跑後的加速跑練習(30公尺----50公尺)。
加速與放鬆跑的交替練習：如30公尺快速跑+20公尺慣性跑+30公尺快速跑+20公尺慣性跑等。
彎道跑練習：彎道起跑接加速跑；彎道起跑30公尺接直道跑30公尺；直道30公尺跑接彎道30公尺跑。
終點衝刺練習：30----50公尺衝刺跑接撞線練習。
另外，也要重視身體素質的全面發展和機體機能能力的全面提高，如：身體的柔韌性、協調性及力量素質；機體的有氧耐力、無氧耐力等。
二、短跑教學中容易產生的錯誤動作及糾正方法
快速跑教學過程中如何糾正錯誤動作是完成教學任務和訓練目標的乙個重要環節，如果不能掌握正確的技術動作，就很難取得理想的成績。常見的錯誤動作有：
1. 擺臂技術擺臂時，因肩部過於緊張使擺臂技術所要求的動作逐漸變形而導致整體動作變形。常見有「篩公尺式」、「打鼓式」、「直臂擺式」。
這是因為要求快速的用力擺動所致，擺臂動作不是以肩關節為軸前後擺動，而是左右擺動以軸關節為軸小臂上下擺動或沒有自然屈軸及動作緊張所引起的。糾正方法：(1)引導和培養在保持適度緊張的情況下，用放鬆的心態和動作去完成持續快速動作的能力；(2)原地擺臂練習，按節拍進行快慢節奏的正確擺臂練習，逐一檢查糾正動作正確性。
2. 抬頭挺胸跑產生原因是動作緊張或腹肌力量差。糾正方法：(1)要求跑時目視前方，動作放鬆，多做定距離的放鬆跑； (2)多做腹部練習，發展腰腹肌力量。
3. 低頭收腹跑產生原因是動作緊張，擺動腿前擺不充分，沒有帶髖向前。糾正方法：(1)目視前方目標的放鬆跑和放鬆加速跑； (2)多做跨步跳、弓箭步走等練習。
4. 後腿蹬伸不充分後蹬是跑的動力，合理的後蹬技術是跑的關鍵。產生後蹬不充分的原因是後蹬肌肉力量差、動作僵硬。
糾正方法：進一步明確後蹬擺腿的動作要領，通過後蹬跑及各種跳躍練習發展蹬擺力量。
5. 前擺不充分在教學中直接表現是「窩髖」，即因髖關節僵硬使大腿前部與腹部間在運動時角度過小，影響向前高抬擺腿的幅度而不能加大步幅，進而影響水平速度。糾正方法：
(1)前後及側向擺腿練習，使充分感覺髖部運動； (2)通過高抬腿和後蹬跑等練習，要求體會送髖動作，說明送髖動作的意義。
2樓：傑漢範
可以看得出你是乙個很有天賦的隊員，春天的成績如何很大程度上取決於你冬訓的水平和強度，在此同時，因為你是乙個新手，所以短跑技術要領，對你來講十分關鍵，建議你多練習一下30公尺50公尺跑，掌握起步的要領，同時可以訓練爆發力，另外至於你春天能達到乙個什麼樣的水平，要看你的訓練程度和個人身體素質，氣溫，場地等很多條件的影響，每個人和每個人也是不一樣的，你的說法只是讓我感覺你是個很有天賦的選手，可具體的情況和進步多少我是沒辦法知道的，做為多年體育老師的經驗，可以告訴你現在冬天可以跑11.9秒，經過冬訓後春天成績會提公升0.2——0.
5左右較多。每個人不等。另外，建議你在將來比賽前一定要練習一下塑膠跑道，因為塑膠跑道的彈性大，和土跑道有差別，一般人成績都會相應的提公升，但也有個別，還有一點就是，同樣的速度，電子錶要比手動表的成績差。
總而言之，但冬天要刻苦訓練，一分耕耘一分收穫，祝你好運。
3樓：光頭點點
春天是上力量的時候,春天你上的力量越大力量增長越快````現在這個時候你就練自己的動作```````手臂擺動頻率```````我練體育時候就是這樣練得````
希望你會有個好成績`````
4樓：
你只需要保持現在的狀態和訓練量就行，因為塑膠跑道會跑得更快，在你現在的成績上提公升0.2秒不是問題。不要過於給自己增加沒有必要的壓力，保持好心態！
你會跑出好成績，我今年22歲 百公尺11秒06
5樓：
找乙個好的教練 ，細細的開發你的能力 不看人誰都不好建議 ，只能給你一些力量技巧 ，但是有的時候不一定符合你的標準
體育運動和體育鍛煉的區別
6樓：凝帝系列
體育是人類社會發展中，根據生產和生活的需要，遵循人體身心的發展規律，以身體練習為基本手段，達到增強體質，提高運動技術水平，進行思想品德教育，豐富社會文化生活而進行的一種有目的、有意識、有組織的社會活動，是伴隨人類社會的發展而逐步建立和發展起來的乙個專門的科學領域。體育的概念有廣義和狹義之分。 1．體育的廣義概念(亦稱體育運動)。
是指以身體練習為基本手段，以增強人的體質，促進入的全面發展，豐富社會文化生活和促進精神文明為目的的一種有意識、有組織的社會活動。它是社會總文化的一部分，其發展受一定社會的政治和經濟的制約，並為一定社會的政治和經濟服務。 2．體育的狹義概念(亦稱體育教育)。
是乙個發展身體，增強體質，傳授鍛鍊身體的知識、技能，培養道德和意志品質的教育過程；是對人體進行培育和塑造的過程；是教育的重要組成部分；是培養全面發展的人的乙個重要方面。 3．競技運動亦稱「競技體育」。指為了戰勝對手，取得優異運動成績，最大限度地發揮和提高個人、集體在體格、體能、心理及運動能力等方面的潛力所進行的科學的、系統的訓練和競賽。
含運動訓練和運動競賽兩種形式。特點是： 1)充分調動和發揮運動員的體力、智力、心理等方面的潛力； 2)激烈的對抗性和競賽性； 3)參加者有充沛的體力和高超的技藝； 4)按照統一的規則競賽，具有國際性，成績具有公認性； 5) 娛樂性。
當今世界所開展的競技運動專案是社會歷史的產物。遠在西元前700多年的古希臘時代，就出現了賽跑、投擲、角力等專案，發展至今已有數百種之多。普遍開展的專案有田徑、體操、籃球、排球、足球、桌球、羽毛球、舉重、游泳、自行車等。
各國、各地區還有自己特殊的民族傳統專案，如中華武術，東南亞地區的藤球、卡巴迪等。其發展與國家、地區的政治、經濟、文化教育、科學技術密切相關。 4.
娛樂體育是指在餘暇時間或特定時間所進行的一種以娛悅身心為目的的體育活動。具有業餘性、消遣性、文娛性等特點。內容一般有球類遊戲、活動性遊戲、旅遊、棋類以及傳統民族體育活動等。
按活動的組織方式可分為個人的、家庭的和集體的；按活動條件可分為室內的、室外的；按競爭性可分為競賽性的和非競賽性的；按經營方式可分為商業性的和非商業性的；按參加活動的方式可分為觀賞性活動和運動性活動。開展娛樂性體育活動，有益於身心健康，陶冶情操，培養高尚品格。 5．大眾體育亦稱「社會體育」、「群眾體育」。
是為了娛樂身心，增強體質，防治疾病和培養體育後備人才，在社會上廣泛開展的體育活動的總稱。包括職工體育、農民體育、社群體育、老年人體育、婦女體育、傷殘人體育等。主要形式有鍛鍊小組、運動隊、輔導站、體育之家、體育活動中心、體育俱樂部、棋社，以及個人自由體育鍛煉等。
開展群眾體育活動應遵循因人、因地、因時制宜和業餘、自願、小型、多樣、文明的原則。廣泛開展群眾性體育活動，是發揮體育的社會功能，提高民族素質和完成體育任務的重要途徑。 6．醫療體育指運用體育手段**某些疾病與創傷，恢復和改善機體功能的一種醫療方法。
與其他**方法相比，其特點有： 1)是一種主動**，要求思者主動參加**過程，通過鍛鍊**疾病； 2)是一種全身**，通過神經、神經反射機制改善全身機能，達到增強體質，提高抵抗力的目的； 3) 是一種自然**，利用人類固有的自然功能(運動)作為**手段，一般不受時間、地點、裝置條件的限制。通常採用醫療體操、慢跑、散步、自行車、氣功、太極拳和特製的運動器械(如拉力器、自動跑臺等)，以及日光浴、空氣浴、水浴等為**手段。
宜因人而異、持之以恆、循序漸進，並配合藥物或手術**和心理疏導。二幹多年前已用「導引」、「養生」作為防治疾病的手段，後又不斷發展與提高，成為中國運動醫學的重要組成部分。 7．體育的本質。
是指體育所固有的根本特性，是人類社會的一種身體教育活動和社會文化活動。 8．體育的本質特點。就是以身體練習為手段，發展身體，增強體質，促進人的全面發展，為社會發展服務。
它在社會發展過程中，受一定的政治、經濟制約，並為一定的政治、經濟服務。體育具有自然的和社會的兩重屬性。自然屬性如體育的方法、手段等；社會屬性如體育的思想、制度等。
體育實際上是通過身體的機械訓練使受訓者建立條件反射，久而久之使受訓者在肌肉發達的同時對教練產生無條件的服從，培養他們的服從性，很多體育生怕教練就是因為這個。這也使他們頭腦簡單有利訓練。
什麼是體育鍛煉
7樓：貪戀妳的香吻
體育鍛煉是指人們根據身體需要進行自我選擇，運用各種體育手段，並結合自然力和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神，豐富文化生活和支配餘暇時間為目的的體育活動。
運動有益身心
一、體育鍛煉對身體的益處：
體育鍛煉
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
總括：體育鍛煉能：
1、使關節囊和韌帶增厚
2、加強身體柔韌性
3、使肌纖維變粗，肌肉粗壯
4、增強心臟輸血功能
5、增大心輸出量
二、體育鍛煉對心理的益處：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，「愛美之心，人皆有之」，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
缺乏運動的影響
世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬. 注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。
還有乙個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。
怎麼練100公尺和200公尺短跑
100和200公尺強調三個部分 一是開始30公尺起跑要快迅速 二是中途50公尺途中跑要保持速度並加大步副 三是最後20公尺的衝刺要狠和快 平時要多練習腿部力量和手臂力量 原地高抬腿100次 5組 仰臥起坐50次 5組 下蹲跳10次 5組 要求跳到最高處 壓腿。原地擺臂。5組左右。一次1分鐘 少量力量...
如何練短跑 100公尺）速度，如何在短時間內提高100公尺短跑的速度
方法 1.高抬腿，重要作用是提高步頻，所以做這個動作的時候要盡量快速。2.小步跑，這個也是經典訓練動作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺。3.跑樓梯，以高步頻來爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速。4.擺臂練習，眼睛直視前方，肩部盡量不晃動，手臂大約成90度角，放鬆自然擺動。5.起跑訓練，作為乙個短距...
短跑是前腳掌外側著地還是內側，100公尺短跑是整個過程用前腳掌著地還是怎樣
短跑是前腳掌的全部，不是外側也不是內側，是全部。5個腳趾頭都要著地，你看一下跑鞋的釘子分布情況就知道了。其實，跑步，尤其是短跑。腳落地是應是前腳掌先著地，只有這樣，重心才會偏前，跑起來才會省力。方法是 使重心落在腳掌前四分之一處，盡量讓後腳跟別接觸地面。腳落地是應是前腳掌先著地，只有這樣，重心才會偏...