1樓：匿名使用者
200公尺比賽時自己要調整好跑的節奏，我**一下我的感受：跑200公尺起跑要最短時間內把速度啊加起來，等到彎道頂弧以後可以稍微放鬆一下調整（這裡的放鬆不是減慢速度，而是稍微放鬆肌肉做工，讓身體靠慣性繼續前行，速度基本不減慢），等儲彎道後在加速前衝。
後程不行的主要原因就是缺乏個體無氧閾的訓練，機體對乳酸的刺激反應強力，不能表現出很好的無氧能力。200公尺前程是靠磷酸肌酸供能（6~8秒），之後就是靠糖酵解供能（糖的無氧氧化），在訓練中多跑跑300公尺 或250公尺。
至於耐力跟速度的關係好像是很模糊的，不想你所想的那樣有了耐力就見了速度。骨骼肌中紅肌佔得比例高就表現出爆發力好，骨骼肌中白肌佔得比例高就表現出耐力好，沒有什麼必然聯絡。
2樓：長虹皇帝
你好，我是中學體育老師，一直帶訓練，我來回覆你。
200公尺，體現的是運動員速度耐力。特別是後半程，完全是速度耐力能力的比拼。
在200公尺比賽中，前半程是彎道，一定不能全速跑進，需要有一點點的體能保留。此時，要發揮彎道跑的技術，略輕鬆自然地高速跑進（但絕對不能是全速），在下了走道後，才能是全力衝向終點的。
你的後半程不行，可能跟對200公尺跑的速度分配不合理有一定關係。當然，速度耐力是一定要專門訓練的。
我給你一些練習建議（最主要的針對性練習）：
1、多做一些彎道上的120公尺較高速度的大步跑（重複跑），輕鬆自然跑進，感覺體能有所保留。
2、間隔著做一些120從彎道下走道的全速跑（間隙跑），每組之間休息到心率在120次/分左右。強化自己的速度耐力。
其它的訓練方法可參看別的朋友的建議。
希望能幫到你，也希望得到你的採納。
3樓：淡漠那些
呵呵，說明你的速度耐力不行，你要多跑一下120，150，200，300，等。還有就是不能只追求量，質是否達到，就是訓練速度耐力的核心。。一周訓練三到四次就可以了。
每個專案練到兩到三組就可以了，量多了很容易疲倦，也很容易受傷。關鍵是一定要達到質的要求。。。
4樓：帥の驕傲
他們的方法不好，我告訴你乙個最實際的辦法，每天上學走路帶著口罩，把口罩弄濕，這樣呼吸較難，持之以恆，肺活量變得非常大，自然而然耐力就會有所提公升
5樓：
練200公尺的時候，跑250公尺。。。。親~，後程跑耐力。。。要靠平時練練耐力！
6樓：龍延龍飛
為了二百公尺你應該這樣：
按照250公尺的要求來跑。每次跑250公尺。
而後，經常跑長跑來鍛鍊耐力和協調能力。你前半程拼完力氣後就後半程沒氣力了，說明你的訓練不夠。專業的運動員都是可以做到後程再發力的。
因為人家按照以上或者其他的更好的要求訓練過。而對於博爾特，人家是全程發力。加油
7樓：回憶太擁擠
前程不要用全速，80%就好，後半程擺臂速度快，調整呼吸，就差不多了......
8樓：匿名使用者
跟體力關係很大，看你夠不夠強壯了，
9樓：匿名使用者
有空多運動，做一些有氧的
10樓：
200公尺的訓練周計畫：
周一：150公尺/180公尺/200公尺勻速跑x4組，每組之間休息30秒；200公尺全力跑x3組，每組之間休息1分鐘；400公尺/600公尺勻速跑，跑完後測脈搏，恢復為跑前水平後就進行10組半蹲練習，每組做10個。
周二：1000公尺恢復性慢跑；400公尺變速跑x2組，每組之間休息1分鐘；10組半蹲練習，每組做10個；下午休息。
週三：1500公尺勻速跑x2組，可分上下午各做一組，也可以上午做完2組；下午進行跳台階練習。
周四：原地高抬腿x5組，每組20個；200公尺上坡/下坡跑x3組，每組之間休息30秒；下午休息。
周五：全天休息。
週六：1000公尺或1500公尺恢復性慢跑；100公尺全力跑x5組，每組之間休息1分鐘；下午進行深蹲練習，10組x10個
週日：負重蛙跳100公尺往返x3組，每組之間休息3分鐘；下午休息
怎麼練短跑的速度耐力
11樓：李娜
步長和步頻是現代短跑技術的核心，也是構成跑速的主要因素，同時也是運動員技術特點、身體素質水平、神經型別與身體形態特徵等綜合體現。要提高跑速，步長和步頻是關鍵。倘若兩者同時提高是最理想的，但實踐中要做到這一點難度卻很大。
因而，在短跑訓練實踐中，一定要根據運動員的特點，有針對性地發展步長或步頻。
從跑的技術原理分析，步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量、後蹬角度、擺動力量、擺動速度，以及髖關節的靈活性等。為此，在訓練中，我們結合短跑的技術特點著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
在訓練手段的選擇上，我們採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳台階、跑台階、大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地)、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，我們還採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿「車輪跑」、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，並且，採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練，從而提高了步長能力。
對於步頻能力的訓練，我們側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活性訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
提高肌肉快速收縮力量採用的訓練手段有：
(1)高速、大幅度擺動腿前後擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術, 擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
(2)加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
(3)快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協調進行。實踐表明，上述提高步頻的訓練指導思想及訓練手段是行之有效的。
12樓：匿名使用者
首先，如果你是專業的，短時間內提高很困難。
我們先假設你是非專業的，因為我以前是練田徑的，100公尺也參加過比賽。
要想短時間內提高成績，就要從你的動作入手。
1.100公尺並非人們想象的那麼短，正常人的最大速度只能保持30公尺左右。那麼你就要恰到好處的選擇好什麼時候拿出最大速度。
2.100公尺起跑必須採用助跑器，必須穿釘鞋（記得有一次我沒穿被乙個比我跑的慢的超了10多公尺）
3.100公尺起跑時，前10公尺是不能抬頭的，因為一開始要盡量拉大步幅，頻率慢點無所謂。等到10-15公尺處，步幅應該達到最大了，那麼你要盡量調整步頻。
4.切記！100公尺是用腳尖的！腳跟一下都不能著地，哪怕起跑的時候！否則會嚴重影響步幅。
5.跑100公尺時候心裡要淡定- -不能跟隨他人步頻，盲目的比，讓對方帶亂了自己的節奏。能跑多塊就跑多快，注意力全都集中在自己的雙腿上，用盡權力。
6.100公尺短跑手臂姿勢很重要，肘關節不能動，動的是肩膀，要通過兩隻手臂的擺動帶動你的雙腿。
我目前能想到的就這麼多了。教你個小技巧，拿兩根女孩子跳皮筋用的皮筋，一面綁到牆上，另一面綁到自己的腰上，可以在短時間內較大地提高自己的爆發力。
手打的好累啊，怎麼樣？給個最佳吧，完全是我自己的經驗之談。
13樓：gmo歲月
短跑一般是腳尖著地，步幅適中，但步頻超快。
訓練：練習雙腿換腿頻率(注意大腿要與地面齊平）100*2跑步前熱身完，壓腿，踢腿，練習腿部拉伸，便於短跑失誤跌倒時不至於拉傷20*5
練習腳踝以及腳尖力量，進行點腳尖的訓練 100*2練習三十公尺起步跑（姿勢標準），100公尺加速跑，各3組進行3000公尺長跑，提高腿部肌肉的耐力（即供氧量以及儲存肌糖原量）一般多練習百公尺短跑，深蹲，增強大腿肌肉。
找到自己最適合的步幅，步頻在不影響步幅的情況下，加快步頻。
14樓：匡修為
每天跑400公尺跑道20圈，剛開始每圈保持在一分半，然後逐漸減少，這樣你持久度，耐力就起來了。
15樓：
加強腿部力量的鍛鍊，多做做加速跑。
16樓：匿名使用者
1.多做變速跑；
2.注意體力合理分配。
怎樣提高短跑200公尺的速度，200公尺短跑考驗什麼力量 怎麼提公升短跑速度？
你好 你可以每天做幾組加速跑 150公尺 再下蹲蛙跳來提高力量 同時每天跑個幾圈鍛鍊耐力 200公尺短跑考驗什麼力量 怎麼提公升短跑速度？主要是考驗爆發力，可以嘗試一下跑台階，一階一階的跑，還有高抬腿跑，多鍛鍊鍛鍊肯定可以提高 考驗肺活量的 無氧運動 怎樣能在短時間內提高200公尺跑速度 200公尺...
200公尺短跑訓練方法（短期），200公尺短跑訓練方法？
煤渣跑道長釘跑鞋，塑膠跑道短釘。以下是最簡單實用的訓練方法，需要器械或者複雜點的不做介紹。從腿部力量，步幅，步頻，起跑4方面入手，剛開始訓練運動量別太大了，一下訓練每個做一組就行，等第二週或者你自己感覺適應了再按下面的來。短期訓練方法1 扶牆後蹬跑。身體成60度手扶牆壁，以最高頻率大腿高抬至身體平行...
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七天假期是沒可能提高你的短跑的呢，是要靠平時的積累的，就像我訓練了田徑兩年都只提高了一點點，不過還是我贏了 我只能教你一些提高速度的小竅門 1.起跑要快，但不能偷跑，偷跑兩次會取消成績2.最好穿釘鞋跑。這樣會快些 3.擺臂要快，這樣腳也跟著快 4.步幅要胯大 5.跑步時不要甩頭 6.叫出來好點。嚇一...