1樓：026倉庫主人
多做踝關節的力量訓練，比如原地直腿跳。腿繃直，只用腳前掌著地。
2樓：厚布凡
我很想念你。你怎麼樣？
2。未來的父親節。我要回家看我的父親。
3。對不起，你不介意我坐在這裡嗎？
4。會帶你到學校是長期的嗎？
5。對不起，我遲到了。交通太糟糕了。
3樓：匿名使用者
半個月有點太短了，拔苗助長容易受傷。
中國傳統的訓練都是練下肢，比如高抬腿什麼的，這其實不夠，上肢力量在短跑時特別重要。
你可以配合加練槓鈴臥推。提高上肢力量。你會感覺上肢和腰腹力量加強後，速度明顯加快了。
4樓：
四個基本的助跑練習咯，30公尺高抬腿、後蹬跑、小步跑、車輪跑。。堅持下來會有突破的。。還有練小腿大腿力量。。做些抱膝跳之類的，技巧方面的話就多練擺臂吧。。不然上下肢會不協調的
5樓：匿名使用者
要想速度快，步伐和腿的頻率都要提高，腿的頻率與臂的頻率是相等的，所以胳膊盡量快速的擺動腿的頻率自然就上去了，練步伐要注重高抬腿。
6樓：gl大漠風
半個月提高50公尺幾乎是不可能的！如果真想提高成績，可以試試提高下起跑和起跑後的加速，0.5秒如果起跑和加速的好，應該有所提高。
50公尺短跑怎樣提高速度
7樓：百獸王波斯
問一下，你是男的還是女的？ 我剛考完試，50公尺跑沒發上力，跑了7秒50，訓練時最快7秒11 最慢8秒29，關鍵是多練。多做高抬腿運動，把關節活動開也很有用，腿部肌肉和爆發力要多練，可以綁一綁沙袋，爬樓梯……考試時臨時發揮也很重要，千萬不要緊張，腿不要發軟，跑的時候要專心一點，不提倡搶跑但也不要反應慢了，跑的時候要不斷發力加速，寧可跑過終點再減速也不能提前減速，腿擺的幅度不要太大，但頻率要快，胳膊的擺動也要擺動開，用力擺也能有一定的效果。
我跑的時候雖然把相關的知識都記住了，但是因為別的原因，竟然忘了，結果沒發上力，跑得不理想。 要多練、掌握技巧、別緊張、 考試前把關節活動開有利於跑也能防止受傷…… 我不是專業的運動員 僅把我的經驗說給你， 可供參考。 我失誤了，希望你專心考，別緊張，別失誤，體力要保持好也很重要。
祝你考得更好！
8樓：
加速起跑，就是身體向前傾斜，保證腿蹬地的時候最大限度的向後用力而不是向下，這樣地給你的反作用力才會向前而不是向上。這個傾斜的角度就是盡量大但是不能摔倒，依據個人的腿部力量來體驗。
勻速階段，就是速度起來以後感覺身體像飛一樣，腿已經達到最高頻率。這時上身直立，保持平衡，不要左右晃以免調整過程中影響速度。因為像飛一樣，所以腿也不在蹬地，而是向後撥，克服空氣阻力就好了。
練習短跑腿部力量是很重要的，可以鍊鍊扎馬步，很有好處。一組半小時，一天1-3組。每次到忍受不了，休息半分鐘左右繼續，反反覆覆30分鐘就可以了。
肌肉練習講究持續用力，所以靜力練習效果最佳。還有乙個好處就是不會傷害關節。由於體重的原因，在活動時，關節承受很大的力，軟組織相互摩擦著，有時甚至發出吱吱的響聲，這時軟組織正在受到傷害，正在磨損，雖然有一定的自癒能力，但是已經不像原來那樣光滑了。
9樓：匿名使用者
嚇我一跳，50m跑9〃16，我還準備猜你是女生呢，要是沒有補充的話。
女生跑步慢其實就是腿部的爆發力不夠造成的，還有就是跑步的姿勢也影響。
可以自己做一些高抬腿和蹲跳來加強腿部爆發力的練習，另外就是跑步時候擺臂
是前後擺，不超過身體的中線，千萬不要左右擺臂啊，腳步動作最好也是內八字
外八字跑步會消耗你一定的動量，不利於成績的提高。
對了，千萬記得不要上去就跑，要提前做好熱身活動，也就是慢跑個一兩圈，然
後壓壓腿、伸伸腰，避免跑步時的肌肉拉傷。
10樓：格洛公尺中學生
我剛參加完中考體育考試。再跑前一定要充分運動，手臂擺動幅度要大，腿要抬高，跑得頻率要快，反映最重要
11樓：
不要緊張，不要搶跑，對自己有信心，一聽到號令，就要爆發出前所未有的潛力！加油！我相信你可以的!
12樓：之經亙姒郎
千萬不要用整個腳掌跑,前腳掌著地前腳掌發力往前蹬,腳後跟一定不要落地.跑得時候眼睛看前面,不要看天看地看後面.起跑時身體是往前傾的,不要一下子就把身體立直跑,而是要慢慢的立直,象50m這樣的距離到終點的時候身體可能才剛剛立直.
擺臂一定是前後擺臂,千萬不能左右擺臂.有空的時候拉拉韌帶,練練擺臂(一定要是正確的姿勢),蛙跳或者雙腳並弄跳樓梯(向上跳,別偷懶).穿的鞋子一定要合腳,要緊緊得包住腳.
女生如何提高50公尺跑步速度
13樓：啦咪
以下幾個方法，堅持訓練，應該能滿分：
1、高抬腿。45秒一組 三組 做的時候高度和速度要能保證2、負重跑。找個沙袋（1kg的就可以）快速跑50公尺 三組3、仰臥起坐。
30個一組 三組（腰腹力量不好，短跑很受影響）4、起跑瞬間身體不能馬上直立，要過渡緩衝。同時加大擺臂的速度和力量，後蹬要充分有力。一口氣跑通了！
5、穿跑鞋。鞋帶一定要繫的畢平時緊（要穿跑鞋的話，只能用前腳掌跑）你離滿分的差距並不大，要相信自己，按我說的訓練，應該沒問題了！
最後祝取得好成績！
14樓：芒果巷子
要提高速度可不是一天兩天的事情，這個要長期訓練，短跑運動員每天也要做長跑訓練，你也試一試吧
15樓：
你問體育老師，一般都是因為跑步的時候姿勢不對，50公尺盡量用腳尖跑，平時練練原地踏步，越快越好。手臂擺動姿勢也要對！讓體育老師指導一下，會快很多。
16樓：王巍巔
如果只是應付考試，而成績又相差不多的話，建議考試前1.5個小時之內除了適量的巧克力（ 3-4塊）不要吃東西，喝適量的水（1／4瓶，但不要一次性喝下）然後用盡全力去跑，哪怕跑完就趴下
17樓：313傾國傾城
50公尺跑提公升方法：
1. 跑前進行高抬腿或兩腿交替蹲練習，至少10次 。
2. 起跑：下蹲式，精力要集中，要熟悉發令員的發令節奏，猛蹬地，用力甩臂。
起跑姿勢：稍彎腰，兩膀臂自然下垂，目光盯住遠處。精神高度集中，反應速度要快，差個零點幾秒就差在這了 。
3.跑的過程中：剛開始身體重心低下，20公尺開始將重心提高，記住，手臂和腿擺動的幅度要盡量大 。
4.為了提公升步伏，練習後蹲跑。再提公升步頻，練習小跑步和高抬腿。步頻：猛蹬地，用力甩臂。
5.練習壓腿，拉開韌帶，協助提公升步伏。
6. 衝刺： 主要練習下肢力量，腳尖著地跳·高抬腿練習，每天上午·下午各一次，每次各三組，每組不少於50次，要注意質量。
把終點線放在終點後邊，千萬不能沒有跑過終點就減速，至少衝出終點3公尺後再停。
有什麼方法能夠在短時間內增快跑步速度？
18樓：嬋
200公尺 短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。
一、發展爆發力練習可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習 1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。 另外在提幾點建議： 比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。
另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。 短跑專案都必須採用前腳掌著地，不能全腳掌，平時多練習下踝腕關節的力量，（雙腳起蹱練習等）另外在平時的練習中，要注意自己的跑姿，另外還需加強擺腿、蹬地（腳掌爬地）、擺臂、等練習踮腳尖!
練習你的小腿肌肉.[這點是為了讓你的小腿肌肉適應比賽中的"腳尖著地"] 3.在大約10公尺的距離內.
練習急跑急停!![盡量快地使自己瞬間把速度提高到你的極限,盡量快地使你的速度降為零]鍛鍊你的爆發力哦!!! 4在彎道進入直道的時候發力（但注意動作的放鬆）高重心，大步弧，像跑下坡一樣拼到底就好了。
估計你跑到140公尺左右就差不多沒體力了，那就加強擺臂吧， 200公尺屬於短跑類，起跑首先要注意的，就上道後要集中精力，聽到「預備」時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。其次，看過200公尺比賽的人都知道，200公尺起跑的位置在跑道的入彎處。此時起跑器的安放至關重要。
安放時應把起跑器的延長線與你所在道次的內側弧線相切。這樣有利於縮短距離和起跑後加速跑。 而且要儘量減少呼吸的次數，特別是在衝刺階段。
1、鍛鍊腿部力量，最好的辦法就是做跳躍訓練，蛙跳、蹲起跳、摸高跳，30-50個/組，3-5組。3、開胯200公尺屬於短跑專案，短跑專案都需要開胯，胯開啟，你的步距才能增大，同時，速度也會提高。開胯的方法，需要有一定的韌帶作基礎，之後需要在跑步的時候多進行摸索，很快就能夠掌握。
有一點點疲勞也不要跑 增大步幅 抬高膝蓋跨度 最後100公尺是訓練關鍵所在，因為這是身體已經有些疲勞，步頻會比較難保持，所以應盡量拉大步幅，利用前100公尺的速度慣性盡量保持速度大步放鬆跑，努力加大呼吸，體會呼吸與步閥節奏的配合。 第二個100公尺一定要注意學會放鬆自然跑。記住，放鬆不是不用力慢慢跑，而是不要刻意繃緊全身的肌肉去跑，例如世界頂尖運動員短跑時你會看到他的面部肌肉，胸肌，手臂肌肉會一蹦一蹦的，這就是放鬆的最高境界， 呼吸對於大多數人來講還是很重要的，每次吸氣盡量要大，然後爭取在呼氣前多跑幾步。
跑步能快一點的秘訣就是，你跑步的時候，把重心放低一些，然後把腿的互動運動頻率加快，還要把手臂的擺動幅度和頻率加快，這樣會快很多哦，你自己體會一下就會明白還要注意保暖，這個也很重要，否則肌肉就會僵下來。。。 2.彎道技術上，起跑器要放在與橫線呈30度角的位置上，也就是說是斜著的，小步起跑，記住，一定要貼內線跑，擺臂上，右臂一定要有力量且幅度很大，比正常跑100的要大很多，而左臂反而是小，比正常的小點；接下來就是快速擺臂，大步朝前邁，如果你步子小的話，一定要有頻率。
5.接近終點3公尺左右時候，利用慣性，用腰部力量送你的上身往前傾，心態，千萬不能慌張，相信自己。別看別人，別管別人，你的任務就是專心跑！
老師說再線前要提前1m多壓線 會快0.2秒他還說起跑時八字腳幾步 重心不要抬起 眼睛望前三公尺 等等而且跑的時候腳後跟要抬高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。 如果是短跑，一定要有爆發力，筆直衝刺。
既然這樣還是要靠自己，我說的只是一些皮毛知識 ，最終還是要靠自己。記住：迅速擺動兩臂，筆直衝刺。
你可以在跑步前，吃巧克力，但紅牛別去喝，那種對身體不好的（有***），喝葡萄糖蠻好的，或者在跑步前30分鐘喝白開水。 400公尺 首先，必須要有良好的身體姿勢（posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：
仰臥起坐、俯臥撐、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。 標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
初學跑步的人都犯有步幅太大（over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。 是比賽的話，前100公尺中速，保持跟緊前兩個，接著200公尺加速，盡量保持和第一距離不遠，最後100公尺衝刺。
從起跑～100公尺，要全力跑，把速度提上去，200公尺～300公尺保持速度，300公尺～400公尺全力衝刺。這期間你可能會出現「極點」的狀況（身體痠軟，呼吸困難，抬不起腿，全身難受），這個時候要調整呼吸（不要大口呼吸，要均勻的呼吸），調整步幅和頻率（稍降步幅），加強擺臂。咬牙堅持。
400公尺距離並不長，按照上述方法調整，應該不會有問題。 我講得是400公尺比賽. 壓槍是非常重要的,其實壓槍就是乙個投機取巧的辦法,因為裁判按表不是聽聲音的,而是是看槍射出的煙霧.
你在槍響得同時,當你聽到槍響的時候其實你慢了0.2秒.這壓槍很難練得.
比賽前你就要注意這法令員的發槍習慣.我們可以借100公尺來了解這法令員的法令習慣.計算好時間那樣你在起跑線上就可以比別的人快0.
2秒.這個放心裁判不會判你偷.起跑後.
以你85%的速度衝出150公尺.因為你本來就比別人快0.2秒.
沒什麼關係,90%速度衝出250公尺,這是個加速過程.到了250公尺以後你就必須不能在換氣了.以一口氣以最高的速度衝出400公尺.
在這裡有個絕招,因為每個運動員到了250公尺後體力都差不多了.不是因為別的,就是在換氣是出了問題.到了250公尺後面大家都在衝.
大家都不會注意到這個氣流的交換.250公尺前差不多就3步一換.到了250公尺後那就是5步一換,因為這裡就是決勝的技巧.
400公尺的節奏是非常重要的尤其是呼吸的節奏. 4.記住，最後的120公尺不完全是用腿跑完的，而是靠上肢帶動步副，也就是臂力驅動！
首先要起跑反映和起跑雙腿向前蹬，而不是往前放，起跑後頭不要馬上抬起來，人體盡量向前傾，跑過大約30公尺頭慢慢抬起，進入中程跑，中程跑最主要的是維持速度，雙手擺動要積極，進入衝刺的時候速度的維持和提公升是最重要的。 隨後改進體力的分配，前程衝出去（當然不是全力，肯定要有所保留）到了後程雖然體力也有一定的消耗，但成績卻提高了，而且跑完之後也並沒有感覺那麼累。按照剛剛節奏順下去，什麼姿勢放鬆就用怎麼跑，像你教練說的，大步子的去跑，到了第二個彎道的時候，可以適當的放慢一下，可以說這個彎道是這4個100公尺中速度最慢的。
這樣就可以為最後的直道衝刺儲存一點體力。還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。
這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
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