1樓：匿名使用者
七天假期是沒可能提高你的短跑的呢，是要靠平時的積累的，就像我訓練了田徑兩年都只提高了一點點，不過還是我贏了
我只能教你一些提高速度的小竅門
1.起跑要快，但不能偷跑，偷跑兩次會取消成績2.最好穿釘鞋跑。這樣會快些
3.擺臂要快，這樣腳也跟著快
4.步幅要胯大
5.跑步時不要甩頭
6.叫出來好點。嚇一嚇別人
這些都是我兩年總結的小竅門
最後跑累了放鬆放鬆肌肉，拍拍腿
希望這些對你有用
我告訴你，跑步不用肌肉那麼發達吧
就像我，這麼瘦還跑長跑
2樓：匿名使用者
一、如果你水平還可以，即使是膠釘的雙星足球鞋都可以。
中考不是到滿分就ok、再高不加分了嗎？
如果實力差一點需要靠釘鞋提公升成績，隨便買一雙幾十塊錢的就可以了，無所謂牌子，畢竟你穿不了幾次，別穿它練，就是試試腳感就可以，到考試再穿（便宜的鞋底容易裂）。
如果錢比較寬裕，買個海爾斯的就可以了，畢竟你還沒有收入。當年我們參加比賽的時候，穿海爾斯感覺就很不錯了。
釘子的選擇上一般來講是距離越短釘子越長、地越軟釘子越長。
200公尺、塑膠跑道 可以選長釘的。如果是那種煤渣跑道之類的，就必須選長釘了。
二、200公尺屬於短跑類，起跑首先要注意的，就上道後要集中精力，聽到「預備」時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。其次，看過200公尺比賽的人都知道，200公尺起跑的位置在跑道的入彎處。此時起跑器的安放至關重要。
安放時應把起跑器的延長線與你所在道次的內側弧線相切。這樣有利於縮短距離和起跑後加速跑。
我認為200應在距離終點70公尺左右開始由途中跑進入衝刺跑，在200公尺的跑進過程中沒有所謂的「緩」。全力以赴跑完全程。而且要儘量減少呼吸的次數，特別是在衝刺階段。
3樓：氣質非凡的愛巢
短時間內是不能夠在力量和耐力上得到很好的提高的，所以前4天可以適當的快跑100公尺，每天根據自己情況5～6次，後3天就是調整身體，最好能好好休息。
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