1樓：tyl宇寒
兩百公尺最難吧！四百公尺沒那麼難的，只要你一百公尺厲害！當年的專項就是四百公尺，我給你講講要領吧。
無論跑多少公尺，只要是要有霸氣，我肯定行，肯定是第一！信心有了就成功大半了，然後就是跑的技巧了。我現在也不清楚你的具體情況，不可能給你很細的訓練計畫，給一些基礎的吧。
起跑就不說了，主要分兩部分，彎道、直道。要自己給自己提供乙個向心力，也就是身體微微向跑道內側傾斜，內臂擺的幅度小一點，外臂擺的盡量大一點。然後要注意的就是彎道和直道交接處了，準備進入直道不要急著加速，一定要記得先調整好身體，也就是擺正身體在加速。
然後就是後程的衝刺了，這時大家都是沒什麼力氣的，你要做的就是擺臂的幅度要加大，腿的也要大，難受就喊出來（喊出霸氣）！！最主要的是跑的全程不要把自己繃得太緊，要在全身放鬆的情況下才能跑出你的最好成績！還有就是你起跑就要以90%以上的速度，因為跑到後程沒有人還有事力氣的，如果你想把力氣留給後面衝刺，你是衝不起來的，所以起跑不要太慢。
平時擺一下臂，壓一下腿，跑前做好熱身準備。最後祝你考試成功！
2樓：網友
基本上400和200在中長跑裡是最難的！！
尤其是400 很難分配體力！！！
說起來也簡單 前200公尺勻速 後200公尺開始提速 最後100左右 衝刺！！！
前提是 你的體力要足夠！！！
3樓：匿名使用者
我真的 我寧可跑2個1500也不跑乙個400
太累了 很難跑的 400公尺全程加速跑 你要這個要求都達不到就不要跑了！～
4樓：休閒娛樂小八卦
跑400公尺，起跑時腳尖著地，重心前移，然後調整呼吸，集中注意，一聽到槍聲，就奮力開跑，搶占有利位置，把對手甩在後面。
前100公尺比較關鍵，需要提速，運用手臂和腳部的力量前進，需注意的是，沿著切線跑，到轉彎處時用90%的力量，但手臂擺動幅度不要太大。
100-200公尺，速度稍微放慢，勻速跑，不要耗費太多的力氣，不然等到最後100公尺時已沒有力氣繼續跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。
300公尺時，身體已經非常疲勞，是最艱難的時刻，一定要咬緊牙關，把重心放低，大步伐跑，堅持到衝刺階段。
4、最後100公尺，加速前進，一定要憑意志力跑，千萬不要鬆懈，也不要回頭，應不斷提高速度，做好衝刺準備，奮力前進。
5樓：三夜見
無論是跑400公尺還是800公尺，為了避免在運動過程中肌肉拉傷，都必須做熱身運動。
熱身運動的目的公升高體溫，喚醒機體，啟用肌肉，減少岔氣現象。下面不羈就介紹幾種有效的熱身方法。
2、擴胸運動——雙腳與肩同寬，開啟雙臂，用力使雙臂向後伸展，感覺到胸部有拉伸感即可。
3、肩部運動——左腳與肩同寬，左右手指收攏自然放在於肩膀處，分別以手為圓心順時針旋轉，然後逆時針旋轉。
5、弓步壓腿、僕步壓腿——注意身體要保持穩定，抬頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行，大腿需感覺到拉伸感。
6、膝關節運動——兩腳靠攏並齊，兩膝微屈，手掌放於兩膝上，做由左至右、由右至左的繞環。
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
400公尺一般就是學校操場跑道的一圈，400公尺並不是用全速跑完全程，而需要合理的分配你的體能，首先你要將自己的體能合理的分配好，以每個階段劃分標準，到什麼樣的階段我用什麼樣的速度，只有這樣，你才能合理的去完成400公尺。
1、剛剛跑出去時，在第一直道跑用全速度，大步向前跑。
2、跑到第乙個彎道時，稍微減速，避免速度過大產生慣性的作用，然後勻加速跑到出第乙個彎道。
3、出彎道後可以稍微加大自己的頻率，這樣不僅提公升了速度也不浪費體能。在直道時也是全速度奔跑。
4、到第二個彎道進入彎道時要加快步頻，把重心降低，彎道過半後需要衝刺起跑。
出彎道後如果還有力氣就早加速，無力就晚加速。
1、彎道跑20%力量，重心向里整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。
2、跑直道用80%力量，重心比較高，步伐較大。
400公尺跑步的技巧
6樓：府沛槐
400公尺跑步的技巧如下：
1、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水。根據學生的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。
2、呼吸方法：400公尺跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，飢桐臘掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。
呼吸節奉應和跑步節奉相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸輪櫻，或三步一呼、三步一吸。
3、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的。抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
4、跑400是一開始用中等速度跑，200公尺開始加速，離終點100公尺時衝刺。這樣就很快。
提公升成績的方法。
1、加強肺活量爛滑的練習。
2、加強上肢和下肢力量的練習。
3、練習跑步的時候練習450公尺或者500公尺，來增強400公尺的體力。
4、增強身體柔韌性。
400公尺跑步技巧，400公尺跑步技巧有哪些？
400公尺，跑的時候注意呼吸和腳步節奏的配合，基本上一吸一呼腳的配合是6 8步。在這個頻率下盡量大步，整個過程就像是騎自行車，有個加速過程，把400公尺分4個階段 1 剛一起跑就是個彎道，這段時間是個勻加速過程，速度從零加到自己全速的百分之85到95,2 出了彎道是直道，在這100公尺的過程中盡量保...
400公尺短跑技巧，400公尺跑步技巧
400公尺不能像跑百公尺那樣都是衝刺跑,對於實力一般的人來說,開始的前200公尺要用大步,不要太賣力,用80 的速度就可以了,只要求步大,這樣跑你會發現比他們慢不了多少,而且還儲存了實力 過了200公尺到第二個彎道的時候要放鬆些跑.注意還是要抻大步,用嘴大口喘氣,緩解一下,速度可以略微放慢些 這是給...
400公尺跑步技巧
400公尺要求的素質非常高速度 力量 身體的無氧域 抗乳酸堆積能力，這不是一天半天能練出來的，只能就自身的體能分配和步伐技巧做一些調整。起跑的時候衝一下，大概50公尺左右，後面一定步幅要大，保持住起跑創造的速度慣性，因為相對高頻率來說，這樣在能夠得到速度的同時可以相對降低供氧的需求，大概在250到3...