1樓：匿名使用者
400公尺 簡單的說就是要將一定的速度保持住，並且在最後要加速衝刺。所以前一百公尺要用70％的速度跑，然後下面的200公尺要用60％的速度，一定要勻速，最後100公尺就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候盡量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30公尺衝刺-60公尺衝刺-80公尺衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30公尺衝刺-60公尺衝刺-100公尺衝刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
要得第一!
800公尺跑步前應該吃什麼
2樓：傲氣比天高
運動前吃東西是不對的，可以少吃點巧克力補充能量。但要記得，如果沒有正常的飲食規律不但起不到健身和長成績的效果，對身體的傷害也是很大的
一般專業的運動員在跑八百公尺，第一圈的成績和第二圈的成績都差不多，但第一圈成績出不來，總體成績不會太好。八百公尺衝刺就是在第二圈的第乙個直道開始，這個時候沒有向心力，是超越對手和甩開對手的最佳時刻，其實衝刺還要看自身條件，如果你擅長跑彎道就可以在第乙個彎道加速，能夠形成更大的優勢。
400公尺跑法就是彎道技術，這個不是一天兩天的事情，多練彎道。總體說節奏很重要，還有後程發力衝刺。
跑800公尺前應該吃什麼
3樓：周輝墨蕭
早上不要吃的太飽以免胃消耗太多的體能。可以吃一些高熱量的食物，但不能太多。跑之前也應該做一些適當的熱身運動，有助力將熱量傳到四肢。
先考排球和實心球，可以把你的韌帶和肌肉都開啟，也有助於你的800公尺。祝你成功。
800公尺跑前吃什麼
4樓：曹仙
800公尺跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的幫浦血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
指導意見：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
牛黃酸、咖啡因、和糖、含糖飲料。能提高7%以上的暴發性的運動水平。
給你這些建議，就是紅牛、咖啡、士力架和一般飲料就有，興奮劑有害。
5樓：可靠的蠶寶寶
運動前吃東西是不對的，可以少吃點巧克力補充能量。但要記得，如果沒有正常的飲食規律不但起不到健身和長成績的效果，對身體的傷害也是很大的
一般專業的運動員在跑八百公尺，第一圈的成績和第二圈的成績都差不多，但第一圈成績出不來，總體成績不會太好。八百公尺衝刺就是在第二圈的第乙個直道開始，這個時候沒有向心力，是超越對手和甩開對手的最佳時刻，其實衝刺還要看自身條件，如果你擅長跑彎道就可以在第乙個彎道加速，能夠形成更大的優勢。
400公尺跑法就是彎道技術，這個不是一天兩天的事情，多練彎道。總體說節奏很重要，還有後程發力衝刺。
800公尺跑步前吃什麼
6樓：脆皮雞的凝視
1、前60分鐘
在鍛鍊之前，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會讓你的「油箱」加滿，提公升大腦能量並專注於鍛鍊。
這時候應該吃高熱能食物，來一根能量棒吧，它是由穀物製成的零食，吃起來口感很像蛋捲，能給你帶來足夠的能量，且讓你不覺得太飽也不會覺得太餓。
2、前20分鐘
如果你在鍛鍊前只有20分鐘時間，液體或高g1值的食物是最合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助於減少鍛鍊時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發能量。
這時候應該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白麵包製成的蜂蜜或者果醬三明治吧。這類食物消化起來很快。
3、前5分鐘
鍛鍊前吃零食從來都不是必須的，但如果你的能量不足或不得不在一場長時間會議之後衝向健身房，它能夠提供即時的能量補充。
這時候你需要少量的高g1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄乾、杏仁或者棗。
7樓：**座劉鐵柱
適宜進食一些 高質量的碳水化合物 提供能量，如 果是乙個小時以前，就吃吸收慢的碳水化合物，全麥麵包 饅頭 公尺飯 地瓜 土豆 麥片 玉公尺之類的，以給身體持續供能，若是半小時以內的話就吃吸收快速的 能及時提供能量的，如 香蕉 運動飲料 巧克力 或者是食用葡萄糖可直接吸收
8樓：馬內的粉絲
你好，這種中長跑最好多吃些，牛肉，葡萄糖含量較高的食物
9樓：一
黃豆，跑的慢了可以助推加速
八百公尺長跑前應該吃什麼
10樓：戲君昊卑西
跑步前不可以吃的太飽》跑前乙個小時可以適當喝些水,但是不可以太多!還應該適當吃一些高熱量食物例如巧克力.....跑步時不要想的太多.
要心平氣和,注意呼吸節奏....還要保持良好的心態..才是最重要的.
我就是練長跑的.縣里前十的哦》嘿嘿
跑800公尺前幾天應該怎麼準備或者吃什麼、
11樓：類宸譙紫絲
前幾天不用刻意的吃什麼，正常就行，要是上午比賽的話，早晨喝點粥，鹹菜雞蛋等，要是下午的話，中午別吃太油膩了，做好牛肉，可以吃點，但是不要抱，重要是比完之後，喝點牛奶，吃香蕉最好，《適量》。體力恢復得快
12樓：田颶風營救
800公尺要是想跑到2分10秒之內，400的場地，第一圈要按400的速度跑，第一圈應該在60秒左右，第二圈拼盡全力跑，平時多進行400公尺跑，多感受這個極點，就習慣了。
13樓：匿名使用者
賽前的第三週開始降量，保持專項練習，並適當增加強度。賽前第二週量和強度在稍有提高。賽前一周明顯降量，但保持或適當提高強度。
賽前兩天或一天可以做專門的準備活動，也可以根據你的習慣，做些量少，強度大，組數少和動作快的力量練習。800公尺屬於中跑比賽時體內會產生大量乳酸，建議吃鹼性食物，麻山藥就不錯
14樓：匿名使用者
我不想害你的。。但其實沒那麼麻煩吧，比賽前吃飽就行了，不過別太撐了。吃香蕉。。防治抽筋啊
15樓：
你這個時候不應該考慮該吃什麼，而應該考慮不該吃什麼。
運動之前不適宜吃的有很多，比如油膩的、或者海鮮類。
其他的正常吃就可以，正常的營養補給，建議你可以在臨測試這種800公尺之前連續乙個星期或者幾天每天都進行相應的長跑練習，不用追求速度，而是讓你的身體適應這個運動的量。
16樓：匿名使用者
不要想太多，首先把心態放輕鬆。樓主是為了體育加試嗎？跑前30~15分鐘喝支葡萄糖針劑，建議你把它稀釋了再用。
其他的倒不用怎麼，最重要的是心態。 切忌不要一上來就猛衝。800公尺是中長裡最短。
在中長裡也是最快的。但是兩圈800公尺也不短，一上來不要太快。一直保持勻速的跑就行了。
到最後的時候有力氣就頂一下。 如果樓主不是專業的運動員，這樣的跑法就夠了，因為普通人的體質沒有辦法按照專業的跑法去玩，要是強硬的去搞，後果很。。。。。。。。
17樓：匿名使用者
吃葡萄，試驗喝點蘇打水
800公尺跑步怎麼跑快，800公尺跑步大概要多久？
250一圈的話，大概是要跑3圈多點 根據我曾經比賽時的經驗 我覺得第一圈的時候千萬不要使勁跑太快 體力一定要留給2 3 圈用 跟得上一般的人的速度就行 第二圈的時候可以稍微快點 但這個時候你已經開始覺得很累了 就沿著跑道最內側跑 大家都知道這個是最短距離 說不定會有人跟在你後面跑 我覺得不要跟在別人...
跑800公尺前應該吃什麼，800公尺跑前吃什麼
長跑主要靠能力.當然也有一些簡單的速成方法略微提高一下跑步成績第一,長跑是乙個有節奏的運動專案,跑步步伐的大小,步頻和呼吸的相互協調都是很重要的.我的習慣是一步一吸兩步一呼,至於頻率,你可以在每天晚自習結束以後跑步回家尋找最適合自己的頻率和步伐大小.第二,調整跑步姿勢.大多數女生跑長跑特別是400公...
女子800公尺跑步,要怎樣跑才好，女子800公尺跑竅門 尤其是呼吸節奏之類的
熱身運動 這是必須的。熱身運動不僅可以使身體筋骨活動開來，助於更好的發揮，而且，也可以在劇烈運動過程中不受傷，不要小看這個熱身運動，可能決定比賽的成績。起跑 起跑時並不需要蹲地式，直接稍微身體前傾，聽到號令即可開始跑，需要注意的是，不能往前衝。因為這個800公尺起跑不是短跑。前期 在前400公尺，需...