1樓：_宛黎
按400公尺跑道來說的話，方法如下。
一 賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。
2.比賽當天不要吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三 比賽技巧
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.800公尺從一開始就必須採取較高速度，但是跑太快了到後面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態，進入無氧呼吸的狀態後一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來衝破極點。
但是這必須有相當好的素質才能很好的運用。需要注意這樣以較高速度的話到後半程的衝刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的，一般到最後200公尺就沒有一點力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過程中特別是出現極點和衝刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什麼反覆強調擺臂的原因。在跑的過程種一定要放鬆，特別說下過彎道的技術，過彎道時身體重心稍微向內側，加大步幅即可。
以上內容為參考社團的內部資料，希望可以幫到你。下面介紹一下我自己總結的一些跑步時的技巧
1.上體姿勢和擺臂動作
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。
擺臂一定要放鬆。
2.腳部動作,
腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩衝動作。
之後充分蹬直.
3.呼吸
保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每乙個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分布，
4.突破自身極限
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
賽前,按照以上方法多練幾次,慢慢掌握就好了.800公尺拼的就是耐心和毅力，挺過去了，你就贏了。不要緊張，按我說的這樣練幾次，相信我，你一定沒問題的！
2樓：
400公尺跑道的話，第一圈以自己百公尺速度的大約三分之二的速度跑，步伐要大，但頻率不要太大，頻率是自己最快的三分之一，也就是跑起來感到不吃力，此時如果周圍的人跑得很快，或者沒有五秒鐘就跟自己拉開10公尺的距離，那麼別管她們，她們後面四百公尺會跑不動的，第二個四百公尺要分三個階段，一衝一緩最後衝，第二個四百公尺開始要稍微提高一下速度，也就是讓自己的頻率稍稍提高，不要用盡全力，只是稍稍加速讓自己快速通過高原期，然後感到呼吸急促的時候稍稍降低速度，調整呼吸， 兩步一吸氣，兩步一呼氣，控制好呼吸，此時大概到七百公尺的距離的時候再次調整呼吸，再次放慢邁腿的頻率，深吸氣兩次之後衝刺，眼睛不要用力撐大，眯成一條縫，加快上臂擺動頻率，不過不要讓擺動幅度過大，此時用盡全力奔跑至終點後才減速。總結起來就是前400穩當跑，不吃力為主，後400分三個階段， 衝150緩150，最後再衝100，整個過程中都要注意呼吸，尤其是後面四百的呼吸，前面四百的呼吸頻率一般是兩吸一呼，也就是兩步吸氣，一步呼氣，吸氣不用太用力，就是吸吸呼~。溫馨提醒，賽前做好熱身，不過不要過度熱身，保持好體力，而且不要空腹或過飽，吃稍許巧克力提高血糖。
3樓：錢浪浪
我是市400 5000第二......但我也懂800 一開始不要跑得太急 跑出去到時候 選乙個有潛力的人跟著一圈半（中途你要是能超的話就超）到最後半圈就要加速了........加到倒數五十公尺 最後五十公尺就要衝刺了
4樓：愛小狗北北
跑前200公尺的時候放慢速度，後面200加快.剩下的衝刺
5樓：好傢伙以後
我初中跑3『15剛好優秀（3圈）
我一般跑步的話：第一圈跑快一點，盡量在前面，不要太用力跑；第二圈不要慢，調整呼吸，跟著大部隊跑，在上游；第三圈，基本超越大部隊，超前十幾公尺，最後五十公尺衝刺。（跑步時什麼都不要想，只要邁動雙腿，機械性的奔跑，手臂擺動，雙腿跟好手臂擺動節奏）跑完調整呼吸，走一走，不要躺下，否則會容易貧血。
6樓：匿名使用者
我是第一，告訴你先快後慢
女子800公尺跑竅門 尤其是呼吸節奏之類的
7樓：匿名使用者
按照400公尺標準場地，方法如下：
1.起跑後的100公尺，也就是第乙個彎道，大家都很興奮，都會加速跑，都想衝到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她們跑成什麼樣，剛起跑你應該是思維上還很清醒的，不要和別人比什麼，要比的話，比起跑後的50公尺就好了，然後就邁開大步跑就是了。
2.過了一百公尺後，就別太衝了，從過了第乙個彎道後到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來，當然，隨著你快跑道第一圈的時候，你速度一定會不知不決的就慢下來了，沒專業練過的，都有這個毛病，因為潛意識裡，你看到了800公尺的終點。雖然你速度慢下來了，但意志上一定要有保持速度的想法。
3.第一圈一過，一般會有老師或者同學在終點為你們加油，你開始盯住你前面的同學，死死的跟住她，一但超過了，就去盯前面的同學，就別讓她超回來。因為你去追前面的同學，你速度快了，前面的同學感覺到後面有人在追自己，會有壓迫感，也會加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。
這時候，你會感覺很累的，不過，你放心，你前面的那個同學，她會更累，而且，精神上比你還累。
4.第二圈的400公尺到700公尺的過程中，你會很累，步子會感覺邁不開，不要緊，是心理在作怪。你步子邁得越少，搗腳次數就會越多，你的體能就會消耗越快。
狂做深呼吸，多去感覺手臂的擺動，手臂的擺動有了，腿自然就邁開了。
5.最後的100公尺，按照我前700公尺的跑法，應該累壞你了吧，你也看到終點了吧，沒什麼說的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。
注意事項
一、呼吸：
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800公尺跑步子大小都無所謂，你怎麼習慣就怎麼跑，不要輕易改變。
二、跑步機：
可以在跑步機上做些有氧練習，速度不要快，但至少要跑20分鐘以上，少了沒有太大的意義。
三、熱身運動：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。（以上內容在比賽前20分鐘做完。）
4.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
四、服裝：
只要適合運動就可以但不要穿的太多，多了出汗後粘身體邁不開腿，注意跑步後要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內衣換掉。
五、飲食：
1.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.考試當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
8樓：達禕跑步減脂說
跑步呼吸方法詳細解說，正確呼吸讓您事半功倍，越跑越輕鬆
9樓：夕陽的刻痕
800公尺跑主要是調整呼吸節奏，不要喘，不要張嘴慢慢調整。
10樓：老乞丐
你好，跑步最重要的是堅持，不斷超越自己的極限，每天堅持，時間久了就不會覺得特別累了。
11樓：
從現在開始每天早上早起半個小時，去操場上跑20分鐘，一直堅持到比賽開始的那天，至於呼吸和紅牛都是扯淡，你又不是專業運動員，只是應付考試而已，堅持下去會有好的收穫。
12樓：夢中花落花飛
跑步是呼氣要穩，女生的話大概兩步一呼兩步一吸，步伐適中，太大會容易累，太小容易酸，至於喝紅牛也只是起到提神的作用，對跑步成績影響也不大，還是平時多練吧，腳步輕盈點會省力一些
13樓：匿名使用者
動作第一，但最重要的還是堅持練習，我還有十幾天就體育考試了，我們每天都衝刺跑四千公尺，你沒看錯，是衝刺跑，所以，，我們現在跑步全都是滿分，滿分還超出了十幾秒。
女生跑800公尺的技巧
14樓：匿名使用者
1、平時加強中長跑鍛鍊，保證完成測試的體能儲備。冰凍三尺非一日之寒，即使是為了完成測試的長跑專案，只有平時鍛鍊增強體質才能保證測試的完成。
2、在最合適的時間專項練習800公尺跑。每次測試的時間都是固定的，向我們應對高考一樣，在特定的時間做特定的事情能夠保證你在測試時發揮出最好的狀態。
3、跑步中練習呼吸的調整至關重要。長跑運動對每個人都有相似的經歷，當我們經常鍛鍊的話發現跑完之後呼吸仍然穩健勻稱，而缺少練習的人呼吸總之吃力而無節奏。
4、跑步時千萬選擇適合自己的衣褲鞋襪。在服裝上面請選用寬鬆的款式，運動裝吸汗的最好，鞋子最好穿著平時磨合過的跑步鞋，合腳舒適最重要。
5、熱身運動必不可少。為了避免運動中的肌肉損傷和抽筋等，千萬注意在比賽前做充分的熱身運動。
6、起跑後的100公尺，就是第乙個彎道。思維上還很清醒的，不要和別人比什麼，按照正常的步伐來跑。
7、過了一百公尺後，別衝太快，保持勻速，保證不要慢下來速度，意志上一定要有保持速度的想法。
8、第一圈一過，盯住眼前的人，一但超過了，就去盯前面的同學，別讓之後的人超回來。
9、第二圈的400公尺到700公尺的過程中，很累且步子會感覺邁不開，這時心理上一定要堅定住，要想著你累別人一定也累，堅持一下就好了。
10、第二圈的400公尺到700公尺的過程中，很累且步子會感覺邁不開，這時心理上一定要堅定住，要想著你累別人一定也累，堅持一下就好了。
11、運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水。
12、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
女子800公尺跑步,要怎樣跑才好，女子800公尺跑竅門 尤其是呼吸節奏之類的
熱身運動 這是必須的。熱身運動不僅可以使身體筋骨活動開來，助於更好的發揮，而且，也可以在劇烈運動過程中不受傷，不要小看這個熱身運動，可能決定比賽的成績。起跑 起跑時並不需要蹲地式，直接稍微身體前傾，聽到號令即可開始跑，需要注意的是，不能往前衝。因為這個800公尺起跑不是短跑。前期 在前400公尺，需...
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