1樓：匿名使用者
慢慢來唄，不要心急，每天堅持鍛鍊肯定會有長進，但注意量力而為呢
2樓：館陶公民
呼吸是長跑的關鍵。你以前做的運動對長跑沒有什麼大用途，必須跑步，可以先慢跑，跑三圈，明天跑四圈，後天跑五圈，大後天快一點跑三圈，，，，依次遞增，學會呼吸，堅持就可以練出來了
3樓：回憶帶著的傷痛
跑的時候要注意自身的條件，要根據自身的身體素質而在跑的過程中要調整自己的呼吸節奏，你的步伐快慢，擺背幅度的大小〔前後擺，擺前時不能超過鼻子，後擺時要盡力向後拉，可以讓體育老師教你，學體育的都會〕還有就是跑前一定要做準備活動，把關節多活動活動，不然容易受傷，每次跑時量力而行，不能勉強，要慢慢的來才行！跑完一組後休息一會，不能太久！然後再來一組，要幾天給自己加一次量，不能一次就把量加多了，不然你受不了！
希望對你有幫助
4樓：白彬霖
記住呼吸是用鼻子吸氣嘴呼氣，這樣才能防止口幹胸悶。一般是三步一呼三步一吸。嘴稍張吐氣。
長跑有個極限問題，所以在練習時，要突破極限，堅持下去，不能讓自己在難受時下意識的停下，這樣堅持一段時間，並適當的增加量，就可以達到很輕鬆的效果。你說你的肺活量天生不大，換氣量比較小，不妨嘗試著去游泳，一般游泳的換氣掌握了節奏，就會提高長跑的呼吸技巧，跑起來也變得輕鬆了。我就是這麼練得。
還有就是要找搭檔和你一起跑，這樣你跑的時候就不會那麼無聊，最主要還在於要勤學苦練，貴在堅持。祝君好運！盼採納。
5樓：匿名使用者
跑不動是體能差，要鍛鍊體能
每天的800公尺跑，就才跑一半就跑不動了
6樓：匿名使用者
你的問題是乙個身體極限問題，跑過了極限你比誰都會跑，在你實在跑不動時，用深呼吸然後加大你的擺臂幅度，堅持跑100公尺－150公尺就不會感到累了，堅持堅持再堅持你就不會感到累了，而且跑完還想再跑的感覺。我17年的教學經驗，你不妨試試。
7樓：北方的狼孩
800公尺的距離對於經常不運動的人來說也很長，是學校要求的800公尺速度不會要求太高的，所以你就一直跟住你錢乙個人的腳步，呼吸自然就舒服了。這樣才能跑的快，跑的輕鬆。
8樓：匿名使用者
你的體力跟不上 所以你會很累 身體素質很差 要慢慢的練 增加自己的體力 關於練習的方法 就是多跑 多練 跑步時要注重配合自己的呼吸 兩進兩齣 或者 三進三出
9樓：oo飄逸風
先跑慢一點，然後慢慢提速。最重要是要多練呼吸節奏。兩步一呼，三步一吸。要多練習。
10樓：匿名使用者
從今天起，跑步時注意呼吸的配合。
兩步一呼，兩步一吸；或者是三步一呼一吸都是可以的。
這要根據自己的身體條件。
你可以試試，應該是跑的很舒服的。
長跑時跑不動了怎麼辦？
11樓：開心
長跑最重要的是給自己心理暗示，要有毅力。
我們一定要給自己的身體一點時間，比如乙個月。第一天我們先測試自己的跑步距離，如果你只能跑1km，這不要緊，第二天你就可以跑1.1km，你千萬不要小看增加的這點距離，到你一點點進步，30天後你就會取得巨大的成果！
要足夠的堅毅，足夠的有決心，千萬不要隨隨便便的放棄。
休息充分的身體，擁有充足的精力，這能夠讓我們更快地打破瓶頸。
心肺和肌肉這兩個部位直接決定著我們跑步的水平，跑步的速度和跑步的距離，如果我們的心肺功能強大，肌肉較弱，那麼我們跑不遠。同樣，如果肌肉較弱，心肺功能強大，我們也跑不遠。
所以兩者相輔相成才能達到最好的訓練效果，一定要同時訓練自己的心肺能力和肌肉。像衝刺跑，越野跑，山坡跑，交叉跑，這些方法都能同時訓練心肺和肌肉，我們千萬不要放過。
12樓：無基者無罪
如果在長跑過程中出現身體極度不適，就不要強迫自己繼續跑下去。
如果只是覺得體力枯竭，可以調整呼吸，稍微放慢速度，慢慢跑。堅持下去也不會有什麼大問題。長跑很鍛鍊毅力的。
一般情況第一圈400公尺不宜太快。但水平高的考生，前400公尺就稍快些，水平低就控制些。
到跑完600公尺後，感覺體力不錯，就應提前一點發出最後衝刺。
可在最後150～200公尺處進入衝刺跑 。開始前不要被對手拉下。衝刺時盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大步幅，以最快速度衝過終點，不要回顧旁人。
13樓：安好
注意要同時用鼻子和嘴一起呼吸，實在跑不動也不要走路，維持乙個慢跑的狀態，都要比走路快，通過呼吸可以調整你的心跳。
長跑前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。
在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
14樓：健康健身阿偉
跑步跑不動的時候，注意3點提公升跑步效率，你要學會跑步怎麼呼吸
15樓：厲害
跑長跑必須要有肯吃苦的精神和堅定的毅力，要想把能力提高就必須堅持，跑不動了千萬不要停下來，試著把速度放慢點，深呼吸幾下調整一下。
16樓：凱瑟霖娜
亂堅持，如果抵抗力不好的話，會輕則嘔吐，重則，我就不說了，所以，長跑時建議節約合理分配體力。
17樓：
加快擺臂！
調整呼吸~~~
調整呼吸很重要，要有節奏~
慢慢練習就好啦~~
8歲孩子長期尿床怎麼辦8歲的孩子每天晚上尿床是怎麼回事
3歲以上小兒睡眠中小便自遺,醒後方覺的一種病證。本病的發生,是由於小兒智力未健,排尿的正常習慣尚未養成,因而未能自立排尿。家長您好 孩子現在還尿床希望能引起你的重視，臨床上把三歲以上的孩子夜間不自主的排尿稱為遺尿症，俗稱尿床，也就是說過了三歲還尿床就屬於病態。長期尿床會嚴重影響到孩子的生長發育，造成...
跑完1000公尺現在感覺噁心想吐怎麼辦啊
跑完後，慢慢的走一下，讓身體機能慢慢的恢復，在走的過程中，喝點鹽水，或者運動飲料，保持體內酸鹼度平衡，這樣才會慢慢的好。餓 這個跑過後馬上進行慢步，然後3步吸，2步吐，使心慢慢靜下來，用中指指腹以順時針在太陽穴哪兒揉，喝水慢慢喝，不快喝，小心得糖尿病 跑以後出現嘔吐感覺是因為喉嚨部位乾燥引起的，但是...
我15歲1公尺8略微有點駝背怎麼辦
您好！您可以參考一下,希望可以幫助到您！滿意的麻煩給個採納 謝謝 青少年的骨骼有機物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發生變形，形成駝背的另乙個原因是缺乏體育鍛煉。那麼，如何糾正駝背呢？注意端正身體的姿勢，平時不論站立 行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐...