1樓：40291腺迷
長跑主要靠能力. 當然也有一些簡單的速成方法略微提高一下跑步成績第一, 長跑是乙個有節奏的運動專案, 跑步步伐的大小, 步頻和呼吸的相互協調都是很重要的. 我的習慣是一步一吸兩步一呼, 至於頻率, 你可以在每天晚自習結束以後跑步回家尋找最適合自己的頻率和步伐大小.
第二, 調整跑步姿勢. 大多數女生跑長跑特別是400公尺以後都會選擇叉腰,這個是最錯誤的方法. 跑步的手臂擺動特別重要, 要有力而且方向要和前進方向一致, 前後臂成垂直角度, 不要橫向擺動.
上身可以前傾但不要搖頭晃腦, 邁步的時候頭要抬起不要盯腳. 跑步的騰空階段小腿是處於放鬆的, 蹬地的時候則是發力的, 就是一張一弛, 也是乙個節奏. 保持好這種節奏能夠最低限度的消耗體力.
第三, 短期訓練方面, 主要是提高肌肉的無氧呼吸能力, 比較好的辦法是300公尺700公尺和900公尺的衝刺, 能衝多塊沖多快. 一般300公尺衝刺之後休息1分鐘馬上進行700公尺衝刺再休息90秒進行900公尺衝刺. 這裡說的衝刺不是要求高速度, 而是盡你所能, 也可能700衝刺的最後100公尺都跟慢跑一樣了,而900公尺的衝刺更是全程都似乎在走路, 這個不要緊, 重要的是竭盡全力, 這樣對於肌肉五氧呼吸能力非常有好處, 第一次訓練可能第二天你就會覺得全身痠痛, 那就是因為無氧呼吸產生的乳酸堆積所致.
每天一次這樣的訓練就夠了. 其他的訓練可以少量進行深蹲和臥推訓練,提高上肢和腰腿的力量. 第四, 跑步的時候注意策略, 一般領跑的人需要多消耗30%的體力.
因此一般情況下不要領跑, 除非你有很大的優勢把對手甩開.照你說的情況, 建議你有實力的話可以在第一集團跟跑, 一般位置保持在2.3.
4位都比較好, 這樣是很有希望折桂的. 等5圈之後再看情況是否發力. 當然看情況而定, 比如有人一開始就跟跑400公尺一樣的, 這種人可以不跟, 總之不要被別人把自己的節奏大亂為限, 視自己的能力而定了.
比賽前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平時少一點.比賽那天,使用跟隨戰術,保持在第3或第4,最後乙個彎道加速衝刺（1500公尺冠軍的原話）前300公尺，試探著跑，主要是感受一下整體隊伍的速度。 第乙個400公尺和第二個400公尺的前200公尺採取跟跑戰術，要是強一些就跟住三四名，要弱一點就跟住五六名。
最後600公尺在平穩中超越，超越2-3人為最理想，不要衝太猛，因為人家也在衝刺，如果太猛會在終點前被反超的。
2樓：周輝墨蕭
早上不要吃的太飽以免胃消耗太多的體能。可以吃一些高熱量的食物，但不能太多。跑之前也應該做一些適當的熱身運動，有助力將熱量傳到四肢。
先考排球和實心球，可以把你的韌帶和肌肉都開啟，也有助於你的800公尺。祝你成功。
800公尺跑前吃什麼
3樓：曹仙
800公尺跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的幫浦血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
指導意見：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
牛黃酸、咖啡因、和糖、含糖飲料。能提高7%以上的暴發性的運動水平。
給你這些建議，就是紅牛、咖啡、士力架和一般飲料就有，興奮劑有害。
4樓：可靠的蠶寶寶
運動前吃東西是不對的，可以少吃點巧克力補充能量。但要記得，如果沒有正常的飲食規律不但起不到健身和長成績的效果，對身體的傷害也是很大的
一般專業的運動員在跑八百公尺，第一圈的成績和第二圈的成績都差不多，但第一圈成績出不來，總體成績不會太好。八百公尺衝刺就是在第二圈的第乙個直道開始，這個時候沒有向心力，是超越對手和甩開對手的最佳時刻，其實衝刺還要看自身條件，如果你擅長跑彎道就可以在第乙個彎道加速，能夠形成更大的優勢。
400公尺跑法就是彎道技術，這個不是一天兩天的事情，多練彎道。總體說節奏很重要，還有後程發力衝刺。
800公尺跑步前應該吃什麼
5樓：葉軒滕谷雪
長跑主要靠能力.
當然也有一些簡單的速成方法略微提高一下跑步成績第一,
長跑是乙個有節奏的運動專案,
跑步步伐的大小,
步頻和呼吸的相互協調都是很重要的.
我的習慣是一步一吸兩步一呼,
至於頻率,
你可以在每天晚自習結束以後跑步回家尋找最適合自己的頻率和步伐大小.
第二,調整跑步姿勢.
大多數女生跑長跑特別是400公尺以後都會選擇叉腰,這個是最錯誤的方法.
跑步的手臂擺動特別重要,
要有力而且方向要和前進方向一致,
前後臂成垂直角度,
不要橫向擺動.
上身可以前傾但不要搖頭晃腦,
邁步的時候頭要抬起不要盯腳.
跑步的騰空階段小腿是處於放鬆的,
蹬地的時候則是發力的,
就是一張一弛,
也是乙個節奏.
保持好這種節奏能夠最低限度的消耗體力.
第三,短期訓練方面,
主要是提高肌肉的無氧呼吸能力,
比較好的辦法是300公尺700公尺和900公尺的衝刺,
能衝多塊沖多快.
一般300公尺衝刺之後休息1分鐘馬上進行700公尺衝刺再休息90秒進行900公尺衝刺.
這裡說的衝刺不是要求高速度,
而是盡你所能,
也可能700衝刺的最後100公尺都跟慢跑一樣了,而900公尺的衝刺更是全程都似乎在走路,
這個不要緊,
重要的是竭盡全力,
這樣對於肌肉五氧呼吸能力非常有好處,
第一次訓練可能第二天你就會覺得全身痠痛,
那就是因為無氧呼吸產生的乳酸堆積所致.
每天一次這樣的訓練就夠了.
其他的訓練可以少量進行深蹲和臥推訓練,提高上肢和腰腿的力量.
第四,跑步的時候注意策略,
一般領跑的人需要多消耗30%的體力.
因此一般情況下不要領跑,
除非你有很大的優勢把對手甩開.照你說的情況,
建議你有實力的話可以在第一集團跟跑,
一般位置保持在2.3.4位都比較好,
這樣是很有希望折桂的.
等5圈之後再看情況是否發力.
當然看情況而定,
比如有人一開始就跟跑400公尺一樣的,
這種人可以不跟,
總之不要被別人把自己的節奏大亂為限,
視自己的能力而定了.
比賽前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平時少一點.比賽那天,使用跟隨戰術,保持在第3或第4,最後乙個彎道加速衝刺（1500公尺冠軍的原話）前300公尺，試探著跑，主要是感受一下整體隊伍的速度。
第乙個400公尺和第二個400公尺的前200公尺採取跟跑戰術，要是強一些就跟住三四名，要弱一點就跟住五六名。最後600公尺在平穩中超越，超越2-3人為最理想，不要衝太猛，因為人家也在衝刺，如果太猛會在終點前被反超的。
6樓：傲氣比天高
運動前吃東西是不對的，可以少吃點巧克力補充能量。但要記得，如果沒有正常的飲食規律不但起不到健身和長成績的效果，對身體的傷害也是很大的
一般專業的運動員在跑八百公尺，第一圈的成績和第二圈的成績都差不多，但第一圈成績出不來，總體成績不會太好。八百公尺衝刺就是在第二圈的第乙個直道開始，這個時候沒有向心力，是超越對手和甩開對手的最佳時刻，其實衝刺還要看自身條件，如果你擅長跑彎道就可以在第乙個彎道加速，能夠形成更大的優勢。
400公尺跑法就是彎道技術，這個不是一天兩天的事情，多練彎道。總體說節奏很重要，還有後程發力衝刺。
800公尺跑步前吃什麼
7樓：脆皮雞的凝視
1、前60分鐘
在鍛鍊之前，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會讓你的「油箱」加滿，提公升大腦能量並專注於鍛鍊。
這時候應該吃高熱能食物，來一根能量棒吧，它是由穀物製成的零食，吃起來口感很像蛋捲，能給你帶來足夠的能量，且讓你不覺得太飽也不會覺得太餓。
2、前20分鐘
如果你在鍛鍊前只有20分鐘時間，液體或高g1值的食物是最合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助於減少鍛鍊時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發能量。
這時候應該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白麵包製成的蜂蜜或者果醬三明治吧。這類食物消化起來很快。
3、前5分鐘
鍛鍊前吃零食從來都不是必須的，但如果你的能量不足或不得不在一場長時間會議之後衝向健身房，它能夠提供即時的能量補充。
這時候你需要少量的高g1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄乾、杏仁或者棗。
8樓：**座劉鐵柱
適宜進食一些 高質量的碳水化合物 提供能量，如 果是乙個小時以前，就吃吸收慢的碳水化合物，全麥麵包 饅頭 公尺飯 地瓜 土豆 麥片 玉公尺之類的，以給身體持續供能，若是半小時以內的話就吃吸收快速的 能及時提供能量的，如 香蕉 運動飲料 巧克力 或者是食用葡萄糖可直接吸收
9樓：馬內的粉絲
你好，這種中長跑最好多吃些，牛肉，葡萄糖含量較高的食物
10樓：一
黃豆，跑的慢了可以助推加速
在跑800公尺時，應該吃什麼跑得快？吃多少？
11樓：黎嘉良針虎
800公尺,是乙個很費體力的專案,而且也很有技巧,跑前半個小時可以喝點紅牛,最好在吃點巧克力(高能量).
12樓：無不驚雲
正規的有檢查的 功能飲料 什麼的興奮劑都不允許的 建議是比賽半小時之前打些點滴 或直接喝葡萄糖並且做好熱身準備 調動機能惰性
13樓：匿名使用者
不要一和身體有關就想到吃、還是自己多運動、要有這種食物、運動員還要那麼大的訓練量幹嘛。如果你是想突然爆發、買瓶紅牛就可以了、強烈的激素根本就不能運用在800公尺上、跑的時候身體就首先吃不消了、這不是100、200之類的短跑可以突然爆發、
你倒要注意不要吃些不該吃的東西、跑步前不能喝水之類、
400公尺800公尺跑步戰術跑前活動吃什麼東西
400公尺 簡單的說就是要將一定的速度保持住，並且在最後要加速衝刺。所以前一百公尺要用70 的速度跑，然後下面的200公尺要用60 的速度，一定要勻速，最後100公尺就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。自己在跑的時候盡量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊...
女子800公尺跑技巧，女子800公尺跑竅門 尤其是呼吸節奏之類的
按400公尺跑道來說的話，方法如下。一 賽前注意 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉 不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。2.比賽當天不要吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。3.準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，...
如何跑800公尺
800公尺訓練的合理安排 周訓練計畫是根據階段訓練計畫所規定的任務 內容與要求制定的。在制定周訓練計畫時，要準確地掌握學生的訓練情況，根據學生現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。周訓練計畫中的800公尺訓練安排 在第一 第二階段，每週一般要有兩次，第三階段每週不得少於一次，訓...