1樓：甲飛煙元同
400公尺要求的素質非常高速度、力量、身體的無氧域、抗乳酸堆積能力，這不是一天半天能練出來的，只能就自身的體能分配和步伐技巧做一些調整。起跑的時候衝一下，大概50公尺左右，後面一定步幅要大，保持住起跑創造的速度慣性，因為相對高頻率來說，這樣在能夠得到速度的同時可以相對降低供氧的需求，大概在250到350公尺的時候，體氧的過度消耗會造成大量的乳酸堆積，身體的很多部位會有僵硬的感覺，同時呼吸極度困難，這時大腿的乳酸堆積達到極限，感覺基本上抬不起來腿了都，就需要加大擺臂的幅度，這樣也可以帶來相應的動力，如果不是長期正規系統的訓練的話，最後的衝刺就看意志品質了，（我過去訓練、比賽從頭到尾都是前腳掌，這時教練要求的，沒有教練會讓後腳跟著地的，你可以留心觀察一下**聯賽，鑽石聯賽這些田徑比賽的錄影看看）祝你好運！
2樓：練凝陽篤禹
不一定，無氧耐力好的150公尺也可以加速，衝刺時特別要注意擺臂動作，腿就是蹬地抬腿送小腿，短跑專案都要用前腳掌著地，而且小腿以下的關節是固定不變的。
3樓：虎飛翰邴壁
這是要看你的體能的，你試試100衝刺。
如果能不掉速。
那你100公尺就可以衝。
用前腳掌跑會快，但不試用在長跑。
建議衝刺的時候用前腳掌。
4樓：休閒娛樂小八卦
跑400公尺，起跑時腳尖著地，重心前移，然後調整呼吸，集中注意，一聽到槍聲，就奮力開跑，搶占有利位置，把對手甩在後面。
前100公尺比較關鍵，需要提速，運用手臂和腳部的力量前進，需注意的是，沿著切線跑，到轉彎處時用90%的力量，但手臂擺動幅度不要太大。
100-200公尺，速度稍微放慢，勻速跑，不要耗費太多的力氣，不然等到最後100公尺時已沒有力氣繼續跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。
300公尺時，身體已經非常疲勞，是最艱難的時刻，一定要咬緊牙關，把重心放低，大步伐跑，堅持到衝刺階段。
4、最後100公尺，加速前進，一定要憑意志力跑，千萬不要鬆懈，也不要回頭，應不斷提高速度，做好衝刺準備，奮力前進。
5樓：大談休閒娛樂一下
400公尺跑步技巧：用鼻呼吸、足中著地、調整節奏、增加步幅、彎道技巧等。
1、呼吸
只用鼻呼吸，呼吸節奏與步伐配合，每2-3步一呼，每2-3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致。呼吸均勻而又有節奏，呼氣短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
2、腳步著地方式
足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下乙個邁步做好準備。
3、節奏
在400公尺比賽中，跑步者在離開起跑器之後，要保持或者接近最大比賽速度，但是不要一開始就100％發力，這樣到後邊你體力絕對跟不上的，同時將步幅拉到最大，盡力保持上身直挺。提速點應該在大約第200-250公尺之間的彎道處，在此段內將速度提公升到最快並且保持到終點。
4、步幅
增加步幅盡量邁大步，這樣能夠在同等的體力下，移動更遠的距離，同時還要加快擺臂，擺臂和步頻是同步的，擺臂越快，跑步頻率就越快，平時要著重增加上肢力量的鍛鍊。
5、彎道
400公尺總共有兩個彎道，每個彎道100公尺，有人跑彎道不會克服離心力，這就導致彎道部分速度降低而且體力消耗特別大，彎道的技巧是左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向於彎道內部，順著這個力度完成彎道跑。
6樓：三夜見
無論是跑400公尺還是800公尺，為了避免在運動過程中肌肉拉傷，都必須做熱身運動。
熱身運動的目的公升高體溫，喚醒機體，啟用肌肉，減少岔氣現象。下面不羈就介紹幾種有效的熱身方法。
2、擴胸運動——雙腳與肩同寬，開啟雙臂，用力使雙臂向後伸展，感覺到胸部有拉伸感即可。
3、肩部運動——左腳與肩同寬，左右手指收攏自然放在於肩膀處，分別以手為圓心順時針旋轉，然後逆時針旋轉。
5、弓步壓腿、僕步壓腿——注意身體要保持穩定，抬頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行，大腿需感覺到拉伸感。
6、膝關節運動——兩腳靠攏並齊，兩膝微屈，手掌放於兩膝上，做由左至右、由右至左的繞環。
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
400公尺一般就是學校操場跑道的一圈，400公尺並不是用全速跑完全程，而需要合理的分配你的體能，首先你要將自己的體能合理的分配好，以每個階段劃分標準，到什麼樣的階段我用什麼樣的速度，只有這樣，你才能合理的去完成400公尺。
1、剛剛跑出去時，在第一直道跑用全速度，大步向前跑。
2、跑到第乙個彎道時，稍微減速，避免速度過大產生慣性的作用，然後勻加速跑到出第乙個彎道。
3、出彎道後可以稍微加大自己的頻率，這樣不僅提公升了速度也不浪費體能。在直道時也是全速度奔跑。
4、到第二個彎道進入彎道時要加快步頻，把重心降低，彎道過半後需要衝刺起跑。
出彎道後如果還有力氣就早加速，無力就晚加速。
1、彎道跑20%力量，重心向里整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。
2、跑直道用80%力量，重心比較高，步伐較大。
400公尺跑步技巧，400公尺跑步的技巧
兩百公尺最難吧！四百公尺沒那麼難的，只要你一百公尺厲害！當年的專項就是四百公尺，我給你講講要領吧。無論跑多少公尺，只要是要有霸氣，我肯定行，肯定是第一！信心有了就成功大半了，然後就是跑的技巧了。我現在也不清楚你的具體情況，不可能給你很細的訓練計畫，給一些基礎的吧。起跑就不說了，主要分兩部分，彎道 直...
400公尺跑步技巧，400公尺跑步技巧有哪些？
400公尺，跑的時候注意呼吸和腳步節奏的配合，基本上一吸一呼腳的配合是6 8步。在這個頻率下盡量大步，整個過程就像是騎自行車，有個加速過程，把400公尺分4個階段 1 剛一起跑就是個彎道，這段時間是個勻加速過程，速度從零加到自己全速的百分之85到95,2 出了彎道是直道，在這100公尺的過程中盡量保...
400公尺短跑技巧，400公尺跑步技巧
400公尺不能像跑百公尺那樣都是衝刺跑,對於實力一般的人來說,開始的前200公尺要用大步,不要太賣力,用80 的速度就可以了,只要求步大,這樣跑你會發現比他們慢不了多少,而且還儲存了實力 過了200公尺到第二個彎道的時候要放鬆些跑.注意還是要抻大步,用嘴大口喘氣,緩解一下,速度可以略微放慢些 這是給...