1樓：匿名使用者
400公尺不能像跑百公尺那樣都是衝刺跑,對於實力一般的人來說,開始的前200公尺要用大步,不要太賣力,用80%的速度就可以了,只要求步大,這樣跑你會發現比他們慢不了多少,而且還儲存了實力!
過了200公尺到第二個彎道的時候要放鬆些跑...注意還是要抻大步,用嘴大口喘氣,緩解一下,速度可以略微放慢些!!這是給最後衝刺儲存實力,到了直道的時候,有多大力就使多大力!!
玩命衝吧~~~~~~注意要保持頻率,這時他們也很累,只要你堅持下來就是好樣的!兄弟如果他們實力和你差不多,保證你能比他們快!!
絕對實用!!
你要想訓練的話，就練練折反跑吧,10公尺距離!
或者變速跑,直道衝刺,彎道慢跑.跑幾天你就會有很大的提高,注意剛跑完不要往地上一坐!那樣屁股會大地..嘿嘿~
2樓：匿名使用者
400公尺在競賽中是乙個比較困難的專案。一是要有速度，二是要有耐力。總結自己練習400公尺的體會，主要有以下幾點。
一、必須要有100、200公尺衝刺時的速度。起跑要快，直道跑的絕對速度要快。
二、彎道跑的技術要過硬。彎道跑不需要很快的速度，但是掌握三、一般在即將到400公尺終點時，人就會感到極限點到了，跑起來很吃力。所以，在平時訓練時，要高速跑600-800公尺。
特別是要著重在400--600這段距離提高速度。
3樓：匿名使用者
前200公尺中心一定要壓住
400公尺跑步技巧
4樓：蜂鳥飛燕
(一)衝刺跑的直道加速
在400公尺最後乙個直道上的進行加速可模仿100公尺起跑後的加速跑。
加速跑時，兩臂曲肘做有力的前後擺動，兩腿交替用力後蹬和前擺。在400公尺最後乙個直道上的加速跑，不可能再像100公尺加速跑得那樣做快速有力的加速。在身體極度疲勞的狀態下應前移重心盡力擺動雙臂。
(二)控制呼吸與跑的節奏
在400公尺最後的加速階段，由於內臟器官工作條件的改變，氧氣的**嚴重落後於肌肉活動的需要。因此運動員在跑到這一階段時會出現嚴重的身體不適應的情況。如呼吸節奏被破壞、胸悶、跑速降低，有放棄的念頭等。
這種現象是正常的身體上的反映。若在衝刺跑第二次加速階段呼吸節奏被嚴重破壞時，首先要保持住自己的速度和動作，樹立堅持到底的信念。再次就是加大呼氣力度和深度，盡量把自己肺部的二氧化碳呼出，從而吸進大量的氧氣維持身體的氧氣**，最大程度的降低氧氣**不足對成績的負面影響。
切記，在400公尺的衝刺跑階段不可小口快速的吞吐空氣。
(三)終點撞線技術終點
撞線技術不管是在短跑、長跑還是在中長跑中都是非常重要的應用技術。良好的撞線技術常常會在比賽膠著的過程中起到決定勝負的作用
5樓：匿名使用者
跑步技巧要撐握的技能
1、前腳掌還是後腳跟先著地
開始跑步時，我是用後腳跟先著地，後來改成前腳掌。然後有一段時間跑得慢時用後腳跟先落地，跑得快時用前腳掌先著地。現在無論快慢，都用前腳掌先著地。
用前腳掌先著地有下面兩個優點：
第一、腳接觸地面的時間短
第二、能更好地緩衝落地時地面對膝蓋的衝擊力。
因此，如果想提高速度，就練習前腳掌著地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應迅速過渡到全腳掌著地。
2、如何提高速度
首先注意到，在長跑中後階段速度的下降主要是由於步頻的下降引起的。因此，提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。
另外，步頻上的差別也是與專業運動員的主要差別。
釘鞋跑吧...會好一點的
跑步一直採用兩步一呼、兩步一吸的頻率。後來在一次馬拉松中，第一次採用三步一呼、三步一吸的頻率，並且全程堅持了下來。前半程1h26』30，後半程1h25』03，基本上保持勻速。
由於步幅變化基本上不大，因此我覺得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地時用腳掌扒地，會直接導致速度的提高。增大蹬地的力量大約會同時導致步頻於步幅的提高。但是這個比較耗體力，這些都有一些強化的訓練方法。
如前所述，蹬地時應盡量水平用力蹬出。
4、大腿帶動小腿
一般關於跑步姿勢中有「大腿帶動小腿」一句話，一般不太引人注意。這個其實比較重要。
主要有下面兩個因素：
第一， 大腿帶動小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。都知道所有踢腿的動作都是大腿帶動小腿的，如跆拳道中的橫踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。為什麼要大腿帶動小腿？
這可能是有助於力發於腰。在自由式中，手推完水後小臂立刻放鬆，大臂帶動小臂前伸。而此刻正是自由式整個環節中最快的。
這些相似性大約是由於人體結構造成的，相同的結構決定了達到類似效果時須採用相似的動作，用《生理衛生》的話來說，是結構決定功能。
第二，大約這樣能夠有助於小腿的放鬆。每次訓練完都會小腿緊張，然而現在即使跑完馬拉松，小腿都很鬆軟。可能與這個關係較大。
5、放鬆
從小就被告知考試要放鬆，但是真正認識到放鬆的意義是近年來的事情。放鬆的確是一種很好的狀態。傳統武術有乙個關鍵字便是放鬆，乙個「松」字，值得人們去追求一輩子。
放鬆講究的是：該用力的肌肉用力，不用力的肌肉放鬆；該用力時則用力，不用力時則放鬆。
馬拉松過程中講究「放鬆省力」。比如腿蹬地後，小腿、腳踝立刻放鬆。這樣肌肉緊張-放鬆-緊張-放鬆，如果能夠達到死迴圈就完美了。
6樓：匿名使用者
我是體育生，我每次跑400能跑58秒，跑400公尺其實很簡單，就是用自己的節奏跑，不要看網上的用百分之多少的速度啊！這都沒用…只要知道前後100公尺都要加速，至於中間200公尺就看你的能力了，能力強就保持速度，能力弱就減點速，但一定要跑自己的節奏
7樓：匿名使用者
400公尺通常呼吸時兩呼兩吸，400公尺節奏很重要！400公尺彎道要跨大步伐，直線加速！200公尺到300公尺那段比較難跑，要堅持住，最後100公尺就是拼命拉！！
8樓：手機使用者
我也體育生，跑400公尺，最主要的就是追上你前面的，我54秒！！步伐一定要抻開了，如果步子小，頻率就一定要快啊！最後一百公尺還要加速，有多大勁使多大勁~~
9樓：
比賽前吃糖是沒有用的。建議你吃一些香蕉、巧克力不要太多。吃東西起的做用真的不大。還是平常練習的好。或者有空個去看有些關於運動的方法.
傳統的跑法就是：中間一百五十公尺調整，最後一百五十公尺衝刺。
牛人的跑法：一直領跑。
10樓：匿名使用者
鞋你最好穿釘子鞋或者鞋底有彈性的，3步一呼吸，然後踮著腳尖跑，雖然會累，但是跑的會很快，建議你錢200公尺勻速跑，湊合追上別人就行了，後200公尺在+ 速（踮著腳尖跑）
一般初中生400公尺要80秒以內，速度快的50秒就夠了
11樓：
剛開始慢點跑 呼氣吸氣！
400公尺比賽的短跑技巧有哪些？
12樓：
400公尺在競賽中是乙個比較困難的專案。一是要有速度，二是要有耐力。總結自己練習400公尺的體會，主要有以下幾點。
一、必須要有100、200公尺衝刺時的速度。起跑要快，直道跑的絕對速度要快。
二、彎道跑的技術要過硬。彎道跑不需要很快的速度，但是掌握三、一般在即將到400公尺終點時，人就會感到極限點到了，跑起來很吃力。所以，在平時訓練時，要高速跑600-800公尺。
特別是要著重在400--600這段距離提高速度。
13樓：手機使用者
400公尺不能像跑百公尺那樣都是衝刺跑,對於實力一般的人來說,開始的前200公尺要用大步,不要太賣力,用80%的速度就可以了,只要求步大,這樣跑你會發現比他們慢不了多少,而且還儲存了實力!
過了200公尺到第二個彎道的時候要放鬆些跑...注意還是要抻大步,用嘴大口喘氣,緩解一下,速度可以略微放慢些!!這是給最後衝刺儲存實力,到了直道的時候,有多大力就使多大力!!
玩命衝吧~~~~~~注意要保持頻率,這時他們也很累,只要你堅持下來就是好樣的!兄弟如果他們實力和你差不多,保證你能比他們快!!
絕對實用!!
你要想訓練的話，就練練折反跑吧,10公尺距離!
或者變速跑,直道衝刺,彎道慢跑.跑幾天你就會有很大的提高,注意剛跑完不要往地上一坐!那樣屁股會大地..嘿嘿~
400公尺與100公尺跑步技巧
14樓：是一位網友
400公尺技巧
起跑100公尺 第乙個100公尺 出去就要把速度加起，身體慢慢抬起來。加速過程把自己的速度帶起來,至少達到自己極限的百分之九十。 直道100公尺 第二個100公尺 這裡是很關鍵的，承上啟下的作用，跑好了就成功了。
這100公尺要放鬆點，這裡的松是肌肉放鬆，而不是速度減下來。因為前100公尺帶起速度了，所以這100公尺只要跑松點，其實速度依然沒變，也不用刻意去加速度。但要自己感覺到跑起不累，不緊。
彎道100公尺 第三個100公尺 由於直道100公尺比較松，進入彎道後就要馬上加點起來，過了弧頂後，再肌肉放鬆10公尺左右，因為肌肉長時間發緊，會影響最後100公尺的衝刺，所以這裡要肌肉放鬆10公尺。再加速。 最後100公尺 第四個100公尺 跑到這100公尺時，才不多都感覺疲累，肌肉也感覺酸漲。
所以這100公尺就沒什麼具體技術。只有硬拼，如果前面300公尺跑得好，這裡拼起就比較輕鬆。但最後100公尺不管怎樣累，動作技術是要盡量保持不變。
100公尺技巧
短跑的技術含量是很高的，並不是一味的直衝，短跑的跑步姿勢是非常重要的，姿勢的不正確會加大自身的阻力，限制成績的上公升空間，當乙個人的成績上公升到一定程度時，成績會保持在一定的線上，這時就要靠加大運動量，來激發運動員的潛能，一定要吃苦，還要掌握全面的技術...
跑100m時在有起跑器的前提下發令後，第一步出腳不要太大，太大會使腳用不上力，還會使人瞪起來，這樣人就 沒有了加速度，前20-30m身體要前傾，但要放鬆，不要把頭壓低，也不要把上身故意壓低，擺臂積極，腳要有力，蹬地要猛，步頻要快，剩下70m上身逐漸提起，但一定不能後仰，盡量保持上身一定的前傾角度，步幅逐漸加大，擺臂更加有力，擺臂幅度也要加大，直到終點壓線。當然如果是普通的體育愛好者，其實要求不必那麼高。
15樓：【籹】妖
四百公尺要勻速跑、
一開始如果慢了到後面就追不上了、畢竟只有四百公尺、
一開始如果太快了到後來就沒力氣衝刺了、
16樓：qyy一二三
400公尺最後150公尺才開始衝刺
17樓：匿名使用者
4*100公尺跳遠? 你厲害
我昨天參加運動會剛跑完四百 本來小組第一的,但是被我們班的乙個人超了就變成小組第二了
他們所謂的開始不要跑太快都是假的
在我們業餘的來說根本就完全沒用
我告訴你 跑四百 剛開始就全力衝刺
管他三七二十一 領先再說
不然到後面你根本就趕不上去
只有專業的運動員才可以這樣隨心所欲的分配體力我們根本做不到
400公尺跑步技巧，400公尺跑步的技巧
兩百公尺最難吧！四百公尺沒那麼難的，只要你一百公尺厲害！當年的專項就是四百公尺，我給你講講要領吧。無論跑多少公尺，只要是要有霸氣，我肯定行，肯定是第一！信心有了就成功大半了，然後就是跑的技巧了。我現在也不清楚你的具體情況，不可能給你很細的訓練計畫，給一些基礎的吧。起跑就不說了，主要分兩部分，彎道 直...
400公尺跑步技巧，400公尺跑步技巧有哪些？
400公尺，跑的時候注意呼吸和腳步節奏的配合，基本上一吸一呼腳的配合是6 8步。在這個頻率下盡量大步，整個過程就像是騎自行車，有個加速過程，把400公尺分4個階段 1 剛一起跑就是個彎道，這段時間是個勻加速過程，速度從零加到自己全速的百分之85到95,2 出了彎道是直道，在這100公尺的過程中盡量保...
400公尺跑步技巧
400公尺要求的素質非常高速度 力量 身體的無氧域 抗乳酸堆積能力，這不是一天半天能練出來的，只能就自身的體能分配和步伐技巧做一些調整。起跑的時候衝一下，大概50公尺左右，後面一定步幅要大，保持住起跑創造的速度慣性，因為相對高頻率來說，這樣在能夠得到速度的同時可以相對降低供氧的需求，大概在250到3...