1樓：優創物語
我們可以從跑步長度來劃分這項運動，跑步運動分為短跑、中跑與長跑，長跑指的是五千公尺以及五千公尺以上的跑步運動，短跑指的是50公尺、100公尺、200公尺以及400公尺的跑步運動，中跑是介於這兩者之間的中等距離的跑步，常見的女生800公尺、男生1000公尺正屬於中跑。我們應該如何提高跑步的速度呢？接下來就讓我們一起學習下吧！
（一）跑步前的熱身
想要提高跑步中的速度，我們需要在跑步前做好熱身準備。跑步前的熱身對於整個人的狀態提公升有著不小的作用，做好了充足的準備工作，你會發現自己的狀態變得特別好，跑起步來速度也會有所提公升。我建議每次進行不少於五分鐘的熱身運動，如果你進行的是五千公尺以下的短跑，可以進行五分鐘的熱身，如果你進行的是五千公尺及五千公尺上的短跑長跑，需要進行不少於八分鐘的熱身。
熱身運動的作用，不只是為了提高跑步的速度，還為了保護我們的身體不受到傷害。首先我們要知道什麼部位最容易受傷，答案是關節部位，關節部位是最容易受傷的部位。很多跑步老手都知道經常進行跑步，膝蓋會感到疼痛不已，長期的運動會給關節——尤其是膝關節帶來很大的衝擊力。
為了保護我們的關節，我們也一定要做好了熱身，再進行正式的體育鍛煉。
我們在進行跑步的時候，需要採取正確的跑步姿勢，我們在進行快跑的時候，需要讓身體向前傾斜，整個人繃緊下肢，整個人保持協調，雙腿高高抬起向前進行跑步運動。我們在進行慢跑的時候，需要保持背部的挺直，與此同時前腳掌先進行落地，通過鼻吸口呼的方式進行呼吸，保持三步一呼，三步一吸的節奏，從而提高跑步的速度。
接下來讓我說乙個在跑步中容易出現的問題，很多人在跑步中都會因為體力的流失而失去肢體的挺拔。在跑步的過程中，很多人會漸漸地變得彎腰駝背。這樣的狀態不僅會影響到跑步的速度，還會影響到整體的美觀程度。
我們在跑步的過程中，背部可以微微向前傾斜，但是不能駝背。
想要提公升跑步的速度，我們需要在平時多多進行鍛鍊，提高自己的體力，在跑步的時候就會更加得心應手。我建議大家保持一周三次以上的跑步頻率，通過這樣的高密度頻率幫助自己的身體提公升體力，在進行跑步運動的時候，就會擁有更好的成績。我建議大家先進行短跑練習，再進行長跑練習，這樣的鍛鍊順序有利於我們的身體得到更快的提公升。
想要提公升跑步時的速度，我們需要在平常保持健康的飲食，通過飲食的輔助讓身體的各個方面有所提公升，跑步的時候才能擁有更好的狀態。我們在平常需要多食用富含蛋白質的食物，除此之外還需要攝入大量的碳水化合物與豐富的維生素以及微量元素。我建議大家在進食的時候注意營養的均衡，不要挑食，一日三餐都要按時進餐。
這樣才能讓身體棒棒的，跑步的速度也會因此而提公升。
2樓：刷哩哈
我們可以從跑步長度來劃分這項運動，跑步運動分為短跑、中跑與長跑，長跑指的是五千公尺以及五千公尺以上的跑步運動，短跑指的是50公尺、100公尺、200公尺以及400公尺的跑步運動，中跑是介於這兩者之間的中等距離的跑步，常見的女生800公尺、男生1000公尺正屬於中跑。我們應該如何提高跑步的速度呢？接下來就讓我們一起學習下吧！
（一）跑步前的熱身想要提高跑步中的速度，我們需要在跑步前做好熱身準備。跑步前的熱身對於整個人的狀態提公升有著不小的作用，做好了充足的準備工作，你會發現自己的狀態變得特別好，跑起步來速度也會有所提公升。我建議每次進行不少於五分鐘的熱身運動，如果你進行的是五千公尺以下的短跑，可以進行五分鐘的熱身，如果你進行的是五千公尺及五千公尺上的短跑長跑，需要進行不少於八分鐘的熱身。
熱身運動的作用，不只是為了提高跑步的速度，還為了保護我們的身體不受到傷害。首先我們要知道什麼部位最容易受傷，答案是關節部位，關節部位是最容易受傷的部位。很多跑步老手都知道經常進行跑步，膝蓋會感到疼痛不已，長期的運動會給關節——尤其是膝關節帶來很大的衝擊力。
為了保護我們的關節，我們也一定要做好了熱身，再進行正式的體育鍛煉。（二）找到正確的跑步姿勢我們在進行跑步的時候，需要採取正確的跑步姿勢，我們在進行快跑的時候，需要讓身體向前傾斜，整個人繃緊下肢，整個人保持協調，雙腿高高抬起向前進行跑步運動。我們在進行慢跑的時候，需要保持背部的挺直，與此同時前腳掌先進行落地，通過鼻吸口呼的方式進行呼吸，保持三步一呼，三步一吸的節奏，從而提高跑步的速度。
接下來讓我說乙個在跑步中容易出現的問題，很多人在跑步中都會因為體力的流失而失去肢體的挺拔。在跑步的過程中，很多人會漸漸地變得彎腰駝背。這樣的狀態不僅會影響到跑步的速度，還會影響到整體的美觀程度。
我們在跑步的過程中，背部可以微微向前傾斜，但是不能駝背。（三）平時多鍛鍊想要提公升跑步的速度，我們需要在平時多多進行鍛鍊，提高自己的體力，在跑步的時候就會更加得心應手。我建議大家保持一周三次以上的跑步頻率，通過這樣的高密度頻率幫助自己的身體提公升體力，在進行跑步運動的時候，就會擁有更好的成績。
我建議大家先進行短跑練習，再進行長跑練習，這樣的鍛鍊順序有利於我們的身體得到更快的提公升。（四）保持良好的飲食狀態想要提公升跑步時的速度，我們需要在平常保持健康的飲食，通過飲食的輔助讓身體的各個方面有所提公升，跑步的時候才能擁有更好的狀態。我們在平常需要多食用富含蛋白質的食物，除此之外還需要攝入大量的碳水化合物與豐富的維生素以及微量元素。
我建議大家在進食的時候注意營養的均衡，不要挑食，一日三餐都要按時進餐。這樣才能讓身體棒棒的，跑步的速度也會因此而提公升。
3樓：釣魚的姜太貓
跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。
注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。
每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
1、下坡、平地衝刺跑：在乙個大約15-20公尺的斜坡上向下跑，當跑到平地是大步向前進行全力加速跑。2、小步跑：
在35-40公尺的跑道上，向前全力做小步跑，隨著時間的進行逐漸過度成大步全速跑過端線，然後慢走回起點，休息1-2分鐘後重複進行練習。3、後踢腿跑：在35-40公尺的跑道上，向後踢小腿跑，在進行6-8次後擺腿後，變成大步全速跑過端線，再慢走回起點，休息1-2分鐘後重複進行練習。
4、練習高抬腿：以膝蓋可以觸到肩膀為準，腿抬的越高，跑步的時候跨出的距離越大，把抬腿和切換頻率調整到最佳配合狀態。
4樓：堅持實現夢想
1、下坡、平地衝刺跑：在乙個大約15-20公尺的斜坡上向下跑，當跑到平地是大步向前進行全力加速跑。
2、小步跑：在35-40公尺的跑道上，向前全力做小步跑，隨著時間的進行逐漸過度成大步全速跑過端線，然後慢走回起點，休息1-2分鐘後重複進行練習。
3、後踢腿跑：在35-40公尺的跑道上，向後踢小腿跑，在進行6-8次後擺腿後，變成大步全速跑過端線，再慢走回起點，休息1-2分鐘後重複進行練習。
4、練習高抬腿：以膝蓋可以觸到肩膀為準，腿抬的越高，跑步的時候跨出的距離越大，把抬腿和切換頻率調整到最佳配合狀態。
擴充套件知識：
跑步是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方式。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。
跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。
注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。
每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
5樓：只想躺著有錯嗎
想要提高速度，離不開腿部力量的增強。只有增強了腿部力量，才能帶動整個身體的運動質量提高到乙個高度，體力相對也會被提公升，速度也會隨著變快，同時跑者的跑步耐力會更強，所以增強腿部肌肉力量是我們首先做的健身工作。
我們人類的雙腿佔人體肌群的70%，它主要包括大腿前側的股四頭肌、後側鏈肌群膕繩肌（股二頭肌），小腿部主要肌群有我們熟悉的腓腸肌和比目魚肌。
股四頭肌：它處於大腿前側的肌肉，是人體中最有力的、最大的肌肉之一，它的作用主要是讓大腿、小腿伸屈，維持人體的直立姿勢，在運動中股四頭肌的越強壯，越會降低膝關節所受的運動衝擊力，有著保護膝蓋的作用，避免膝蓋受傷。
膕繩肌：它是處於大腿後側的肌群，和股四頭肌有同工之妙，它的作用主要體現在，彎曲膝關節和伸展髖關節，避免脛骨過度超伸，是重要動力性穩定結構
6樓：會惠子哈哈
1、提高步頻步幅
用最科學的鍛鍊方法跑步才能提高跑步速度，達到最好的效果。提高速度可以通過三種方法：增加步頻、增大步幅、既增加步頻又增大步幅。
但步幅過大，會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(**的)提高步頻和步幅的訓練。
2、胸式腹式呼吸
以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張(腹部突起)，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。
腹式呼吸是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步時採用腹式呼吸的方式來調節，可以顯著提公升肺部的氣體交換效率。
3、呼吸節奏均勻
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
4、注意呼吸交換
跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上，儘管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(頻率)，但是，絕對不要以為單乙個呼吸節奏，就可以完全代表跑步的呼吸調節。
人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響，儘管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏(深度與次數)也會有所差異。
5、採用鼻子吸氣
跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
6、加快呼吸頻率
人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的範圍是每分鐘35～40次。
如每分鐘最高達到60次，平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度公升高，氧濃度降低。
怎樣加快跑步速度 如何加快跑步的速度？
如何加快跑步的速度？首先應該每天為自己計時，而且每天都可以提高一下速度，每天對自己更加的嚴格一些，運動完之後要記得拉伸，可以加快跑步的速度。我們可以設立乙個小目標，每天慢慢的活動，完成乙個目標，我們就要快速的向著下乙個目標前進。跑步如果要提高速度，首先要保證跑步的姿勢必須正確，手肘來回的擺動把握好節...
如何提公升電腦的開機速度，怎麼加快電腦開機速度？
一，關閉開機啟動項。系統下關閉開機啟動項的步驟如下 1 首先開啟 執行 對話方塊，可以通過開始選單開啟執行，也可以按下快捷鍵win r開啟 執行 輸入 msconfig 回車。2 開啟的系統配置對話方塊中，點選 啟動 這裡是配置開機啟動項和開機啟動程式的功能所在。點選 開啟任務管理器 3 在任務管理...
形容跑步速度快的句子描寫跑步速度快的句子
1 於是，大夥跑得更快了，腳下像生了風似的，一溜煙兒地跑回家。2 他就像火箭一樣向我衝來。3 你瞧，他像一頭健壯的小鹿，一股氣的衝向終點。4 他像雷電一般，霎時消失地無影無蹤。5 他像兔子一般，一溜煙沒了身影。6 他風一般速度，我一眨眼，他已沒了蹤影。7 他跑起來的速度就像墜落的隕石。8 大步流星，...