1樓：**的菜刀
拔步幅提高，把擺臂頻率加快
2樓：匿名使用者
準備期第一天 熱身活動、短跑練習、發展速度練習、轉身40或50公尺短跑、等動練習、整理活動、放鬆。
第二天 熱身活動、間歇訓練、4x400公尺（彎道滿跑，直道快）、4x200公尺以最快速度75%-80%的強度跑（每組之間休息60-90秒）、迴圈跑、整理活動、放鬆。
第三天 熱身活動、短跑練習，技術練習（車輪跑），出發起動技術30公尺，標誌技術跑，整理活動，放鬆。
第四天 熱身活動，15分鐘有氧跑，整理活動，放鬆。
第五天 熱身活動，短跑練習，技術練習，模仿練習，轉身跑，發展速度練習，標槍練習，全程起動，4x150公尺變速跑。
第六天 熱身活動，2x300公尺（最大速度的80%-85%），4-6組x100公尺上坡跑，迴圈跑，整理活動，放鬆。
賽前訓練
第一天 熱身活動，短跑練習，發展速度練習，40公尺或50公尺往返快速跑（可以加快速度或延長距離至100公尺），放鬆，伸展。
第二天 熱身活動，短跑練習，技術練習（車輪跑），速度練習，4x60公尺支撐起跑練習，4x30公尺行進間起跑練習（設終點標誌帶），負重彈跳，放鬆，伸展。
第三天 熱身練習，技術練習，4x100公尺放鬆大步跑（注意放鬆，精力集中在好的技術動作上），放鬆，伸展。
第四天 熱身活動，技術練習（強調跑的動作連貫性），4x120公尺跑（速度耐力），6x50公尺拖重物跑，放鬆，伸展。
第五天 熱身活動，技術練習，轉身跑，3-4x20公尺起跑，2x200公尺放鬆大步跑，放鬆，伸展。
第六天 熱身活動，早期比賽。
賽前調整
第一天 熱身活動，100公尺運動員；5x200公尺（90%速度，間休息3分），200公尺運動員；4x 300公尺跑（85%-95%速度，間休息10-12分），放鬆，伸展。
第二天 熱身活動，速度練習，速度訓練，2x100公尺加速跑練習，2x120公尺速度耐力跑，等動練習，放鬆，伸展。
第三天 熱身活動，6x100公尺放鬆大步跑（步子輕鬆，集中注意力於好的動作上），放鬆，伸展
第四天 熱身活動，速度練習，技術練習（強調跑的動作連貫性），2-3x30公尺起跑，1x150公尺 跑（100%強度跑），放鬆，伸展。
第五天 只做些熱身活動。
第六天 熱身活動，重要比賽。
不用憋氣，你的肺活量肯定不夠
怎樣加快跑步速度 如何加快跑步的速度？
如何加快跑步的速度？首先應該每天為自己計時，而且每天都可以提高一下速度，每天對自己更加的嚴格一些，運動完之後要記得拉伸，可以加快跑步的速度。我們可以設立乙個小目標，每天慢慢的活動，完成乙個目標，我們就要快速的向著下乙個目標前進。跑步如果要提高速度，首先要保證跑步的姿勢必須正確，手肘來回的擺動把握好節...
形容跑步速度快的句子描寫跑步速度快的句子
1 於是，大夥跑得更快了，腳下像生了風似的，一溜煙兒地跑回家。2 他就像火箭一樣向我衝來。3 你瞧，他像一頭健壯的小鹿，一股氣的衝向終點。4 他像雷電一般，霎時消失地無影無蹤。5 他像兔子一般，一溜煙沒了身影。6 他風一般速度，我一眨眼，他已沒了蹤影。7 他跑起來的速度就像墜落的隕石。8 大步流星，...
氣墊鞋能增加跑步速度嗎，跳繩可以增加跑步速度嗎？
氣墊的作用是緩震，在運動中保護你的膝蓋，不要奇怪就是膝蓋。一般認為氣墊緩震保護的是腳，這是誤區。有人說氣墊是保護腳踝不受損傷的，其實起到保護腳踝作用的是球鞋的踝部設計。另外，氣墊不會對彈跳起到任何作用的。相反實際上還是有阻礙作用的。道理很簡單，想想你是在沙子上跳得高還是在水泥地上跳得高就能明白了。現...