1樓：匿名使用者
不知道你什麼時候中考,今年的中考好像已經完了,如果是明年中考的話,那你還有一年的時間,完全可以提高。
立定跳遠是檢驗乙個人跳躍爆發力的測試
主要是乙個人腰腹力量，腿部力量，踝關節力量的綜合體現。
每天多做跳躍練習,比如蛙跳,多級跨跳,多級單足跳,蹲跳起,蹲跳台階，這些練習都可以鍛鍊你的跳躍能力。
也可以進行負重跳躍的練習（在小腿上綁沙袋，進行上述跳躍練習，隔一天做一次）
另外就是要注意立定跳遠的動作練習了，動作要領是，擺臂，充分下蹲，雙腿充分蹬伸，快速收腹，雙腿充分前伸。
你現在的成績有2公尺15了，上述練習堅持一段時間就可以達到2公尺5以上。非常簡單，貴在堅持。
2樓：後面的天空
平時多跑跑步
最好是慢跑，即是有氧運動
而且可以鍛鍊腿部肌肉，使之更加發達
最重要的是跳遠時的動作，身體盡量前傾，但是不能過分前傾跳的時候，腿一定要跟上，向前用力。不能向後仰一是不安全，二是手或其他部分在腳後面著地，算後面的公尺數！
3樓：
我以前2公尺都跳不到,於是我刻意的去練習,自己找感覺,在家或者在學校上課時沒事就跳著玩,和別人比賽跳,不到2星期我就可以條到2公尺2以上了,宣告我是女生.把跳遠當成遊戲來玩,別有心裡壓力.祝你成功!
急停跳遠問題，有關跳遠的幾個問題
樓主你好，很高興為您解答1 助跑距離太長或太短，起跳時沒有達到最大速度。產生原因 助跑練習較少，對能發揮出自己最大速度所需的時間與距離缺乏準確的把握。糾正方法 通過多次反覆的衝刺跑和助跑練習，合理的確定符合個人實際的全程助跑距離。2 助跑斷續加速。開始階段加速過快，中間階段出現減速，最後階段又重新加...
立定跳遠 怎麼才能跳遠，立定跳遠怎樣才能跳遠
立定跳遠時應該注意以下幾點 蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰空後，身體要充分伸展...
跳遠的方向，立定跳遠的姿勢 圖解）
跳遠的方向？真怪的問題，當然是助跑方向的斜前方了。跳遠的成績決定於助跑速度與起跳角。其中 起跳角是由水平速度與垂直速度的比例關係形成。arctg 垂直速度 水平速度 從理論上來說，在不考慮空氣阻力的情況下，45度的起跳角是最佳的起跳角度，可以達到最遠的距離。然而，現代跳遠的助跑速度男子已達11公尺 ...