1樓：匿名使用者
1、指導思想
在全面推進素質教育的新形勢下，以「健康第一」為宗旨，深化教學改革，全面提高學生身體素質和心理素質水平，發展學生的學習能力，培養學生的創新精神，為學生的終身體育打下良好的基礎。
2、教學內容及分析、選擇
跳遠是人類日常生活中最常見的經常用到的一種人體活動，是學生喜聞樂見的、節奏強、興趣高的一種體育形式，對全面提高學生身體素質有著十分重要的作用。根據本課的指導思想，此課在教學中始終以發揮學生主體作用為原則，讓他們逐漸成為學習的小主人，通過遊戲和比賽的方式激發他們的學習興趣和積極性。初步了解和掌握騰空步的技術動作要領，培養團結協作、相互競爭的精神和克服困難、勇敢頑強等品質。
3、任務的制定
（1）學情分析
a、高一的學生，正處於思維成熟期，喜新、求實、求趣
b、思路敏捷、勤於思考、善於學習、集體榮譽感和好勝心強
（2）目標制定
a、認知目標：體驗小組合作、嘗試**學習，初步掌握蹲踞式跳遠騰空步的技術要領。
b、技能目標：在練中玩、玩中思、思中創，通過練習促進力量、協調、彈跳等素質的發展。
c、情感目標：培養學生克服困難、勇於創新、積極上進的品質和集體主義精神。
4、內容的重點和難點
重點：身體保持平衡，動作協調
難點：踏跳腿的蹬伸，擺動腿的積極前擺
2樓：匿名使用者
方便的話練一下背越勢跳高!特別是起跳的過程,那是一種向上的表現.我們當時訓練是也這樣做.
跳遠的騰空步以後的動作有幾種姿勢
3樓：匿名使用者
有三種：蹲踞式、挺身式、走步式。
1、蹲踞式
在空中保持起跳姿勢，然後兩腿在體前抬起伸直落入沙坑。
2、挺身式
在空中上體充分伸展或稍有挺身動作，為使動作更加舒展、自然、連貫，兩臂可經身體兩側 向下後方擺，同時兩膝微屈保持在空中平衡滑行，當滑行進入下落時，兩臂自體側繼續向上向前繞環，同時兩腿由身後擺至身前，抬起伸直，落入沙坑。
3、走步式
在空中上體充分伸展，兩腿以髖關節為軸，做大幅度的前後擺動。而身材高的運動員多是上體直而穩定，兩腿的動作幅度不大，幾乎完全是在空中跑步的動作。
空中動作是按個人保持在空中平衡的需要而產生的。騰空階段是起跳的繼續，是落地的準備。無論跳哪一種姿勢，都必須把起跳動作做充分。
4樓：北京市外大街
最基本的是蹲踞式；中等水平的有挺身式；高水平運動員都是使用走步式動作
5樓：匿名使用者
騰空步之後現在也就挺身式和走步式吧。
6樓：匿名使用者
有三種:蹲踞式,挺身式,走步式.
急性跳遠騰空後的空中姿勢有那三種?
7樓：匿名使用者
1、學習和掌握助跑與起跳相結合的技術
（1）原地模仿起跳練習。兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由後向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩衝和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。
要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。
（2）在跑道上連續做緩跑三步或五步結合起跳的練習，用擺動腿落地。
（3）學習起跳後騰空步動作的練習。在跑道上助跑四至六步，起跳後完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進沙坑，接著向前跑出。
（4）輔助練習。
①在離起跳標誌2公尺左右處設定乙個高約60～80厘公尺的跳箱,學生起跳後,擺動腿落地跳箱上。
②在沙坑邊擺放乙個低欄架(或拉一根高度約30～50厘公尺的橫皮筋),短距離助跑後,起跳完成騰空步,擺動腿越過障礙物後下落沙坑並向前跑出。
③助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。
（5）短、中程距離助跑起跳練習。短程距離約8步，中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數折算。
如：8步助跑跳遠，助跑距離≈8（步）×2-2，量出後試跑1～2次，進行適當調整即可。此種練習，要求起跳快速，應有一定的騰起高度，盡量保持騰空步動作的時間。
還應注意保持較固定的助跑起動方式，起跳時用力集中、協調。
（6）全程助跑起跳練習。此種練習首先應根據每個學生的實際，確定自己全程助跑的距離。做法是：
學生在跑道上做40～50公尺的衝刺跑，測量出每個人發揮出最大速度的那一段距離，找出每次衝刺跑時起跳腳落地的足印，經若干次練習，即可大致確定符合自己實際的全程助跑距離，以此距離在跳遠助跑道上進行助跑起跳練習，經適當調整後，全程助跑距離就可確定下來。用鋼尺將此距離測量記錄下來。以後便可按此距離進行全程助跑跳遠。
全程助跑起跳練習，應注意助跑起動的方式和姿勢要保持固定。助跑要快速、放鬆，跑直線、穩定而有節奏，起跳時要做到擺（擺臂和擺腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、頂（頂頭）諸方面協調一致，用力集中。
2、學習和掌握騰空與落地技術
（1）蹲踞式跳遠騰空與落地技術的練習方法。
① 原地縱跳屈膝團身，兩手觸腳，大腿盡量靠近胸部，落下時用前腳掌著地。
② 短距離助跑起跳成騰空步後，起跳腿向擺動腿靠攏，雙腿越過一定的高度（橫拉的皮筋或欄架）然後落入沙坑。
③ 在低跳箱上向沙坑內做立定跳遠，落地時小腿積極前伸，腳跟觸沙後迅速屈膝，腳掌下壓，雙臂配合積極前擺。
④ 利用彈簧板，做短程助跑起跳，成騰空步後，起跳腿與擺動腿併攏完成空中蹲踞姿勢，然後做伸腿落地動作。
⑤ 進行中程和全程助跑蹲踞式跳遠練習，體會完整的技術動作。
（2）挺身式跳遠騰空與落地技術的練習方法。
①原地模仿挺身式跳遠的空中動作。支撐腿為起跳腿，擺動腿屈膝前擺，隨即放腿並向右擺，髖部前展，同時兩臂配合腿的動作向下側後方繞擺至側上方，注意體會放腿與展髖的動作。
②起跳腿支撐站立，隨口令做擺臂、擺腿、放腿、挺身、展髖的單足立定跳遠，著重體會臂和腿的配合動作。
③利用彈簧板做短程助跑起跳成騰空步後，下放擺動腿並落在沙坑內然後跑出。體會擺臂與展體的動作。
④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳遠，要求擺動腿自然下放，髖部前移，展體挺身，收腹舉腿落入沙坑。
⑤全程助跑挺身式跳遠練習，體會完整的技術動作。
（3）走步式跳遠騰空與落地技術的練習方法。
① 將身體支撐在雙槓上或懸掛在高單槓上，模仿走步式跳遠空中交換腿的動作。
② 坐在鞍馬或窄木上，模仿雙臂的環繞擺動和下肢配合的動作。
③ 在走步中模仿空中的走步動作以及上下肢的配合動作。
④ 短程助跑起跳成騰空步後，放下並伸直擺動腿，落入沙坑後跑出。
⑤ 開始同練習④，起跳腿在擺動腿放下後擺的同時，在髖下摺疊屈膝前擺，換步後起跳腿落入沙灘，然後跑出。
⑥ 借助彈簧板重複④、⑤的練習。
⑦ 在高處起跳，獲得較長的滯空時間，體會空中交換步的動作，在完成交換步後，身後的擺動腿快速前擺，在身體前方與起跳腿併攏，用雙腿落入沙坑。
⑧ 做短程和中程助跑走步式跳遠練習，換步時以大腿帶動小腿及髖部擺動，兩臂配合腿的動作做環繞擺動，注意身體執行要平穩。
⑨ 全程助跑走步式跳遠，體會完整的技術動作。
用力擺臂,跳的時候要盡量跳高一點,這樣落地時間才能延長.
立定跳遠是反映下肢爆發力的重要指標，教學難度大。為讓學生快速掌握，我採用以下教學法，事半功倍。
提踵練習：立正站立，兩眼平視前方，兩手在身後交叉相握，緊貼臀部。踝關節發力使兩腳跟離地，腳趾支撐身體，頭部盡量上頂。一拍提踵，二拍落地還原，連續做四個八拍。
擺臂練習：站立開始，半蹲，手臂後伸直，由後向下向前上方揮擺，身體隨手臂揮擺往前上方送，身體的重量由全腳過渡到前腳掌，再到腳尖，順勢向前跳小半步。兩拍完成乙個動作，連續做四個八拍。
直腿收腹跳練習：半蹲開始，前腳掌迅速蹬地，同時用力收腹，兩腿前上舉（膝關節伸直），身體前屈，兩臂前伸直，手盡量觸腳麵，保持蹲踞式跳遠的空中姿勢。重複練習10－20次。
跳台階：連續跳台階，男生每次跳3－5級，女生每次跳2－4級，間隔時間越短越好，連續跳15級。重複練習10－20次。
蛙跳：連續跳4－8次，做4－6組。前腳掌的「後蹬」和大腿的「上抬」以及小腿的「前伸」是立定跳遠的三個關鍵。
怎樣增加跳遠時騰空的高度
8樓：匿名使用者
立定跳遠是考驗下肢爆發力和全身協調能力。
首先掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
目前需要每天要堅持早鍛鍊，然後做一些柔韌練習，連續「跳深」或者是連續跳5～8級蛙跳或兔跳、雙臂屈撐要求每天增加乙個或兩個，睡覺之前做30～50個仰臥起坐，隨著水平的提高，以後可以每天做50～80個
在體育教學訓練過程中，我們都知道立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單而有效的手段，也是達標考核專案。在體育教學中，其完整的立定跳遠技術動作分：預擺、起跳、騰空、落地四個過程來完成。
下面談談在立定跳遠的教學過程中如何提高學生的成績。在練習過程中，學生的動作不規範，上下肢不協調，就可以用分解練習法。
分解練習法分四部完成：
預備姿勢，兩腳自然開立，約與臂同寬，挺胸抬頭，兩手半握拳，兩眼平視前方。
當教師發出「一」的口令時，同學們雙手上舉在臉兩側，手臂彎曲，腳後跟抬起。
當教練發出「二」的口令時，兩臂訓速向前上方擺動的同時，兩腳用力蹬地起跳，收腹舉腿，騰空角度一般在20-22度，騰空高度為0.35-0.45公尺。
在練習過程中，根據學生的情況，可分解練習。教師發口令時，開始要多練習「一二」的口令，使上下肢協調配合後，在把整個動作連續起來。測驗四個班後發現，用分解法練習的兩個班，在同樣的時間內，比沒有用分解法的班，平均成績提高了0.
15公尺。希望廣大教師在指導學生聯絡過程中，不妨一試
田徑運動跳躍專案。又稱急行跳遠。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組成。
運動員沿直線助跑，在起跳板前沿線後用單足起跳，經騰空階段，然後用雙足在沙坑落地。比賽時以跳的遠度決定名次 。現代跳遠始於19世紀末。
2023年第一屆奧運會上被列為正式比賽專案 ，2023年第十四屆奧運會上又增加女子比賽專案。助跑是有一定距離和步數的加速跑，它能使人體獲得最大水平速度，為起跳做好準備。起跳是助跑後身體按適宜的角度向空中快速騰起的過程。
起跳腿在踏板上要經歷放腳、緩衝、蹬伸3個階段。在起跳腿蹬離地面的同時，擺動臂和擺動腿要協調配合做擺動動作，其要領是抬頭、挺胸、提肩、拔腰。空中姿勢一般分為蹲踞式、挺身式、走步式3種。
無論採用哪種空中姿勢，雙腿在起跳離地的瞬間都有乙個跨步姿勢的「騰空步」動作。蹲踞式要求在落地前，盡量將雙腿提至胸前並高舉落地。挺身式要求騰空後下放擺動腿和雙臂，將髖、胸充分，然後收腹舉腿落地。
走步式在騰空時採用2步半和3步半兩種技術。要求在空中做大幅度的前後邁步換腿動作，並與兩臂協調配合。落地動作一般有「前倒緩衝法」、「側倒緩衝法」、「坐臀緩衝法」。
其目的是維持好身體重心平衡，避免發生傷害事故
在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。
現談談立定跳遠的教學方法。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30公尺左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物..
國內外對跳遠助跑與騰空步技術銜接之研究動態
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