1樓：匿名使用者
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰空後，身體要充分伸展；最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。
落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10厘公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖
2樓：
自己試一下就知道了，
立定跳遠怎樣才能跳遠
3樓：網友
站立姿勢：雙腳自然分開站立，兩腳寬度與肩寬持平或較大一點。目視前方，深呼吸，放鬆身體，蓄力待發。
準備起跳：屈膝擺臂，自然下蹲。前後擺臂幅度要大，同時身體配合起、蹲。深呼吸也隨著身體的運動而有節奏的進行。
起跳：當雙臂甩到身後最遠處，此時身體呈下蹲姿勢，呼吸深吐一口氣，全身力量由腿部傳遞給腳掌，雙臂由後往前擺動，身體重心迅速前移，起跳。
起跳角度：腳步離開地面後，應該以四十五度角往前漂移，這樣會在現有的爆發力下跳到最遠的位置。如果角度過大，在身體公升高時會消耗體力。過低，會導致身體過早著地。
立定跳遠怎麼才能跳得遠啊
4樓：殘雨後的落葉
一、 兩腳平等站位。
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」;有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。正確做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合。
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移。
在教學中，正確做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵。
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意事項：1、落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作，熟練後用力跳。
2、立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後擺，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法。
5樓：匿名使用者
其實凡事貴在堅持，如果你能夠長期地堅持做這件事情，我相信你一定能夠提高你的立定跳遠成績。
立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。
掌握動作技術要領。
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習。
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在20－2 5公尺左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作。
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
6樓：爆笑老師傅
體力一方面，鞋子也要好，摩擦力要大的鞋子！
7樓：匿名使用者
蛙跳，鍛鍊腿部爆發力。
立定跳遠怎樣才能跳得遠？
8樓：尉傲禹鹹
在跳時腳要向前躍，這樣總歸可以跳的遠一點！希望對你有幫助！
9樓：臧禹樊俠
繼碎空的說法，還有一點就是平時在背部扛著重物上下的蹲，每天3組，每組10~20次，這樣能幫你練大腿肌肉的力量，應該可以跳的更遠。
10樓：遊錦程穆旭
首先1、爆發力是很好的乙個保證！這個提高不是很現實。
2、盡量保證在空中的時間長一點，也就是身體在空中的時候盡量讓雙腿與身體前驅保持小角度，避免過早的讓腳著地！
3、最後還要有個伸腳動作！
11樓：公羊甘澤伏騰
注意預跳的時候。
雙手與身體擺動幅度大一點。
採用「悠」的策略。
起跳時注意身體重心像上！雙腿越起。
像前夠！切記一定要注意重心。
不要坐地上。
那樣成績會受到很大影響。
12樓：甘望亭松璧
雙臂甩起來，掌握好節奏，並且瞬間爆發。
13樓：幹映寒尾熙
腰腹肌和腿上肌肉都得鍛鍊，起跳時，兩手臂擺動的幅度要大，要有下蹲姿勢，兩腳尖用力，感覺可以起跳了，爆發力加上，這樣應該比較跳得遠。
14樓：納天藍逢杉
最重要的不是什麼東西，而是應該在甩臂的時候，是否與你跳的時間同步，而且甩臂的力氣夠不夠，心理狀況與精神狀態決定你跳得多遠！
15樓：網友
我自己等經驗啊。
我給你介紹下。
你照做就好了。
特簡單第一。
向斜上方45度跳。
第二跳出去記住要把胸部挺出去。
這是關鍵。第三當你在空中的時候。
把腳用力伸向前方。
好了這三點只要你記住。
估計滿分肯定沒有問題了。
16樓：戴元武甕平
立定跳遠主要是靠下肢小腿爆發力和身體的協調用力，擺臂和跳躍協調一體，一氣合成。
建議你先練蛙跳，每天跳。
二、三組，每組20公尺左右。再練蹲起、擺臂，找找感覺，你會不知不覺中感覺跳得遠了。
快速跳得遠的方法：你用乙個海棉墊捲成卷，綁上。（80厘公尺高就行）放在地上，你先站在乙個你認為能跳過海棉的地方往對面跳，逐漸後退遠離海棉墊，再往對面跳。
要趕跳，直跳到你跳不過去為止。跳完後，你拿掉海棉，再立定跳遠，你會發現你比平時至少遠跳20厘公尺。
以上供參考，如果想長久逐漸跳得遠，那就慢慢按第乙個方法練吧，想短時間跳得遠就按第二個方法來吧，我現在用過第二個方法後可以跳三公尺的。呵呵！
立定跳遠怎麼才可以跳更遠
17樓：匿名使用者
練習方法如下：
1、從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。
2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般在20——30公尺左右。
3、最笨的方法，但最實用的方法——跳台階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。
4、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
跳遠方法如下：
1、準備姿勢上雙腳與肩同寬，或稍寬。一般手臂兩下預擺後，第三下就跳。也就是所謂的「一擺，二蹲，三起跳」。
注意，第一下擺臂時候手臂向上擺。第二下後擺，起跳的第三下上擺，從而就帶動身體完成跳躍。
2、眼睛往前看，起跳瞬間手臂向上擺的力量要最大。以便帶動身體向前跳，同時主動收腹，收腿。落地瞬間大膽把雙腳前伸，同時身體前傾。
注意：一定不要把身體重心放後，這樣手臂容易後撐。
立定跳遠教案立定跳遠教案
還有一年 先心態放寬鬆，每天晚上可以試著中速跑1000公尺 盡量堅持 絕對有用，還可以提高睡眠質量，還有就是在考的時候腹部綁圈繩子，微緊，可以先在平時試.至於立定跳遠，我當初練得時候連續練了乙個月提高了20公分，這個一定要堅持。下面是具體點的，不過總歸要堅持 沒有什麼速成的辦法.一 兩腳平等站位 對...
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立定跳遠要怎麼跳的遠，立定跳遠怎麼才能快速提高？
按照我的方法試試看。立定跳遠時應該注意以下幾點 蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰...