1樓：匿名使用者
按我的方法練練看。
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。
平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。附圖：
2樓：匿名使用者
4個月？這麼長時間，殘疾人都能練到滿分，練去吧，還等啥？我初一才跳1米五，整個初中也沒跳到過2米，高中還是跳到了2米六。
3樓：
去武當山,學武當梯雲縱.學成之日便是你奪得奧運金牌之時.
4樓：喬恩巴里
掌握好立定跳技巧，會跳的更遠，正確的方法只能保證儘自己所能提高成績，達到達不到滿分不重要。
1、首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。
2、然後兩手儘量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。
3、兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。
4、落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，同時雙臂用力往後擺動，上體前傾，時機必須緩衝好。
體育中考，立定跳遠，跳多少米才能拿滿分？
5樓：阿呆噥
中考立定跳遠滿分，男生的話需要跳2.5米，女生的話需要跳到2.02米。
這個一般是參照《國家學生體質健康標準》來制定標準的，你參照初三的資料就可以。每個地區和學校可能略有出入。
6樓：匿名使用者
中考體育各地市的評分標準不盡相同，但是可以參照《國家學生體質健康標準》立定跳遠的評分標準：
7樓：
按國家舊的中學生體質健康標準執行男子2.46米，女子1.97米。
如果按國家最新的中學生體質健康標準執行的話是男子2.5米，女2米（中學生體質健康網，也就是：全國學生體質健康標準資料管理中心 ，你可以去看，在左上側的“瞭解標準”欄內）
如果執行地方標準就不太清楚，你可以問問上屆畢業的同學或體育老師，他們肯定知道
8樓：
山西太原 中考 跳遠
男2米5
女2米42
我剛中考完，現在高一……
9樓：啦咪
全國都用兩個標準，既a類和b類標準
a類標準：男：2.46 女：1.97
b類標準：男：2.38 女：1.86
10樓：布什呢
男的2.45米
女的差不多兩米吧！~·~
11樓：tm無所謂
2.46
重慶！（男）
女子1.97
12樓：當你開始說愛我
男生2米2，女生1米99
13樓：匿名使用者
我記得是兩米45吧，男的，女的好像是一米40？這個記不清楚了
中考時立定跳遠的成績標準是多少
14樓：匿名使用者
初中男生立定跳遠的標準：
初一年：
及格（60分）：155釐米
良好（80分）：195釐米
優秀（90分）：211釐米
滿分（100分）：225釐米
初二年：
及格（60分）：170釐米
良好（80分）：210釐米
優秀（90分）：226釐米
滿分（100分）：240釐米
初三年：
及格（60分）：185釐米
良好（80分）：225釐米
優秀（90分）：240釐米
滿分（100分）：250釐米
初中女生立定跳遠的標準：
初一年：
及格（60分）：140釐米
良好（80分）：170釐米
優秀（90分）：184釐米
滿分（100分）：196釐米
初二年：
及格（60分）：144釐米
良好（80分）：174釐米
優秀（90分）：188釐米
滿分（100分）：200釐米
初三年：
及格（60分）：146釐米
良好（80分）：176釐米
優秀（90分）：190釐米
滿分（100分）：202釐米
15樓：匿名使用者
中考立定跳遠成績標準：男生標準：及格（60分）：185釐米
良好（80分）：225釐米
優秀（90分）：240釐米
滿分（100分）：250釐米
女生標準：及格（60分）：146釐米
良好（80分）：176釐米
優秀（90分）：190釐米
滿分（100分）：202釐米
16樓：
你好，可以參考《國家學生體質健康標準》，新修訂的《國家學生體質健康標準》適用於全日制普通小學、初中、普通高中、中等職業學校、普通高等學校的學生，將學生按照年級劃分為不同組別，身體形態類中的身高、體重，身體機能類中的肺活量，以及身體素質類中的50米跑、坐位體前屈為各年級學生共性指標。
下圖分別是男生、女生的標準：
如何才能跳的更遠些:
1、兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
2、身體重心前傾
當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡。儘管重心前傾不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
3、蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。對兩臂起跳時的擺法，應向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
17樓：歆越濼梓
初中男生立定跳遠的標準：
初中女生立定跳遠的標準：
拓展資料
立定跳遠的動作過程分預擺、起跳、騰空、落地四個部分。
第一部：預擺。
這一步的主要目的就是
一、要為起跳做準備。二、放鬆身心，舒緩焦慮，消除緊張。所以在預擺的過程當中，要輕鬆自然，身體不要緊張，雙臂上擺時上體儘量往後上訪舒，同時吸氣收腹、提氣。
往下、後襬時，屈膝下蹲，上體直立（不能彎腰含胸），稍前傾，用雙腳的前腳掌緊壓地面，同時呼氣。為起跳做準備。如下圖：
第二部：起跳。
這一步非常重要，是決定跳遠成績的關鍵部分。主要注意三點：
一是擺臂。起跳瞬間，雙臂用力往前上方兜擺。打一個比方，用雙小臂，把一個枕頭用力拋向上空時雙臂的動作，這便是兜擺。
往上擺臂時，上臂必須擺至頭部位置並與頭部在一個水平面上。有相當多的同學，尤其是女生，在起跳瞬間往上擺臂時，上臂擺不到位置。甚至還擺不到水平位置，只擺小臂，形成打鼓的姿勢。
這是錯誤動作，會直接影響起跳的高度和成績。肩部必須放鬆，不能緊張（否則會形成聳肩的姿勢，影響跳遠成績）。改正方法：
原地練習起跳時的擺臂動作，觀察上臂是否擺到頭部位置，並體會擺到與頭部在一個平水平面上時的肌肉感覺，並注意與呼吸的配合。上擺時收腹、吸氣、提氣。下襬時呼氣。
反覆練習體會，直到動作熟練。
二是展髖。起跳的瞬間，在正確擺臂的基礎上，上體往前上方伸展式，髖關節必須充分，這是影響跳遠成績的關鍵因素。那些跳遠成績不理想的同學，你去觀察就會發現，她們在起跳瞬間，都是屈髖的，髖部沒有充分。
改正方法：原地起跳練習。在起跳時，用正確的擺臂姿勢，原地上跳，體會髖部前頂的展髖動作。
注意上體不要後仰，保持正直，不是挺肚子，而是展腹展髖。反覆練習，直到熟練。
三是腿部。在起跳瞬間，腿部應瞬時充分蹬伸，膝關節伸直，小腿放鬆。不要腿部還沒有充分伸直就急忙完成起跳動作。
這也是影響跳遠成績的一個重要因素。改正方法：結合髖部練習的方法，同時體會腿部蹬伸的感覺。
和髖部練習同時練習，同時體會，直到動作熟練。
第三部：騰空。
完成起跳後，身體便進入到騰空的狀態。在這個動作當中，需要注意的是，騰空後收腹舉腿，大腿儘量上舉，要達到或超過水平面。膝關節放鬆，小腿放鬆，快要落地時，小腿儘量前擺，用腳後跟著地，這點很重要。
如果膝關節緊張，小腿就會用力，在快要落地時，小腿不能前伸，形成蹲姿，將直接影響跳遠的遠度。改正方法：屈腿仰臥起坐練習，練習收腹舉腿及小腿前伸。
做仰臥起坐時，腿部稍彎曲，收腹舉腿，膝關節和小腿放鬆，雙手儘量觸雙腳的腳尖。結合實際的跳遠，跳遠距離由近到遠。反覆練習，多加體會。
直到正確動作的形成。
第四部：落地。
這一部分看似簡單，其實也很重要。落地時腳後跟先著地。落地後膝關節前頂，髖部前移，雙臂由前往後擺，避免向後坐。
當然，如果前三部分動作都規範的話，落地肯定是腳後跟先著地。如果第三部分動作不規範的話，落地時就形成蹲姿，落地時不是腳後跟先著地，而是前腳掌先落地。時間長了，就會挫傷小腿，形成腱鞘炎，影響正確動作的完成，影響跳遠成績。
改正方法：原地起跳往前跳一小步（距離不要過大）練習。在其他正確動作的基礎上，體會落地時小腿前伸、腳後跟著地及膝關節前頂、髖部前移、雙臂後襬的動作。
反覆練習體會直到動作熟練。
18樓：最小的90後
中考時立定跳遠的成績標準就是兩米五以上，包括兩米五就是滿分，然後依次減分。
19樓：
南部縣中考立定跳遠滿分多少米
20樓：韆羽鶴
初中立定跳遠分數劃分：
男生標準：
及格（60分）：185釐米
良好（80分）：225釐米
優秀（90分）：240釐米
滿分（100分）：250釐米
女生標準：
及格（60分）：146釐米
良好（80分）：176釐米
優秀（90分）：190釐米
滿分（100分）：202釐米
中考體育立定跳遠評分標準 15
21樓：愛**米
初中女生立定跳遠的標準：
初一年：
及格（60分）：140釐米
良好（80分）：170釐米
優秀（90分）：184釐米
滿分（100分）：196釐米
初二年：
及格（60分）：144釐米
良好（80分）：174釐米
優秀（90分）：188釐米
滿分（100分）：200釐米
初三年：
及格（60分）：146釐米
良好（80分）：176釐米
優秀（90分）：190釐米
滿分（100分）：202釐米
初中男生立定跳遠的標準：
初一年：
及格（60分）：155釐米
良好（80分）：195釐米
優秀（90分）：211釐米
滿分（100分）：225釐米
初二年：
及格（60分）：170釐米
良好（80分）：210釐米
優秀（90分）：226釐米
滿分（100分）：240釐米
初三年：
及格（60分）：185釐米
良好（80分）：225釐米
優秀（90分）：240釐米
滿分（100分）：250釐米
立定跳遠考試要求：丈量起跳線後沿至身體任何著地最近點後沿的垂直距離，每人跳2次，取其中最遠一次的成績。可穿膠鞋或赤腳考試（不準穿釘鞋和膠粒底鞋）。
登記成績時以米為單位，取兩位小數。丈量及登記時均要唱出成績。
中考立定跳遠滿分多少米，中考時立定跳遠的成績標準是多少
河傳楊穎 根據 國家學生體質健康標準 中考立定跳遠滿分標準，男生250cm，女生202cm。影響立定跳遠成績的因素 1 力量因素。特別是下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。因為立定跳遠的最後用力點在是前腳掌 甚至是腳尖 所以需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。2 協呼叫力的能...
立定跳遠要怎麼跳的遠，立定跳遠怎麼才能快速提高？
按照我的方法試試看。立定跳遠時應該注意以下幾點 蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰...
立定跳遠 怎麼才能跳遠，立定跳遠怎樣才能跳遠
立定跳遠時應該注意以下幾點 蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰空後，身體要充分伸展...