1樓：楊臻道蘆
我告訴你800公尺的技巧，首先你不要往前衝，要適當的用你的中速去跑，調整好呼吸，你呼吸最好是用鼻子呼吸或者把舌頭頂到上顎，把嘴巴張開呼吸，千萬不能直接張開嘴巴呼吸，這樣會傷害到喉嚨。
在跑的過程中，不要把你的力氣用完了
到最後一圈的時候，要使勁全力向前衝
主要還是調整好呼吸和速度
2樓：隱藝李人
1.每天跑1000公尺
2.跟這呼吸的節奏來。
3.最後一圈的時候
4.身體不要太往前傾斜.
5.常跑上坡
要太往前傾斜。
3樓：薛書琴竇名
1.堅持早上跑步2小時以上
2.腳後跟不著地
3.最後一百公尺
4.保持平衡
5.腳上綁上沙袋
4樓：謝南珍劉煥
多練練腿部力量：
深蹲,蛙跳，帶上沙袋練
效果更好。
祝你成功！
別忘了採納哦、、
5樓：檀夏菡第元
1每天早上早起，去晨跑
2跑步是要腳掌先落地，不然傷身體。調整呼吸，3100公尺左右
4幫浦的時候盡量向前傾，結對不能向後傾。
5上力量，蹲槓鈴，還是要多練，強健身體
6樓：時盼秋令祿
短時間提高田徑成績，
每天早晚進行跑步訓練，白天可借助些器材進行腿部，腰部的力量訓練，可以進行一些集體的體育活動，如球類運動
另外可以適當增加一些蛋白質，等高熱量食品增加營養
初中生體育測試（800公尺跑，立定跳遠）
7樓：匿名使用者
1.大小腿力量：不知道你門學校有沒有健身房，有的話可以用那的器材練。最
好的就是扛起槓鈴做蹲下起立。如果沒有條件，那就到操場去
做蛙跳，做到大腿痠痛為止，，然後才開始慢跑。（因為
當你做玩蛙跳後大腿已經很痠痛了，再能堅持跑幾圈，耐力
自然會練出來）
2呼吸練習 這是在你跑的過程種配合練習的，方法是跑步過程中深呼吸一口
氣閉上嘴，知道快用完這口氣時才換氣（需要注意的是這是很睏
難的練習要會領會要領，這樣可以鍛鍊肺和量和肺的耐受力。）
3心理練習 這也是乙個重要的方面，因為1000公尺是乙個人體力和心裡的雙重
考驗。別人都說堅持，只有跑的人才知道那是好累的感覺，所以
在平時跑步練習的時侯，比1000公尺的標準高100公尺，這100公尺用
盡全力衝，在衝的過程中就不段在心裡暗示自己必須全力到達終
點。4技術要領 首先在起跑的時候別慌，只要保持在中前的位置即可，不要衝到
第乙個去。跑的過程中再逐漸加速跑到前列。在直道的時候要加
速跑，在彎道的時候可以稍微休息調整（注意是稍微）。要留有
力量等待最後一圈的時候奪名次。
5其他 練習是要堅持的，切不可停歇。快比賽的前幾天就可以不用那麼
度了，特別前一兩天最好別跑了，洗熱水澡，放鬆肌肉。在比賽
前半小時喝兩瓶葡萄糖液（小瓶的）。
最後祝你成功
首先立定跳遠講究的是瞬間爆發的力量。跳前雙腳扒住地面，利用上上肢和腰部力量，同時所有的力量都是向前的，然後收腿。有了騰空就會遠點，還有，在準備時用腳尖扒點。。。。
立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後擺，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法
8樓：
岔氣是你心肺功能不強，還有就是內臟器官慢熱導致呼吸不暢，測試前慢慢跑兩圈，不會消耗體能，活動開了就能超水平發揮，知道為什麼劉翔比賽前每次都在跑道上來回跑嗎？同樣的原理。跳遠的話，學會預擺手臂，剛起跳的時候完全身體，再快下落離地20-30厘公尺的時候。
猛的收腹往前伸腿還能多獲得一些距離，千萬不要往後倒。
9樓：匿名使用者
本人已多年經驗給你幾點建議：
1.如果可以訓練的話，建議每天早上晨跑2000公尺左右即可；
2.無論是什麼跑，只是是運動，就一定要熱身，800公尺，一樣要熱身；
3.跑前飲食要減少，盡力避免大量液體，就算是固體，也要少吃，在跑前一小時可以吃點餅乾，水就可以不喝了；
4.也是跑800公尺時最重要一點，就是跟隨跑，如果有能力的話盡量跟在第一後，也就是自己保持第二的位置，跑時可以看著前面人的腳，這樣感覺不怎麼累了，等到還有100公尺~150公尺時超越，這個時候就是衝刺的時候，不過這要根據自己體能而定，以你的年紀，建議100時開始全速，衝刺時會感覺腿沒勁，這時就要用力擺臂，刻意加快加大擺臂速度和幅度。
立定跳遠平時建議多練習蛙跳，有約束的跳，也就是別累了就停下來，多堅持十幾秒。
回答完畢，謝謝。
10樓：河狸呵呵
800就兩圈……建議呼吸跟著腳的節奏，腳踏一次地為一拍算，吸氣兩拍，一拍一吸，再在後兩拍做連續的呼氣，四拍一迴圈，依此迴圈跑下去（當然，最後衝刺的時候，管不了這麼多，這是在儲存較多體力又能夠較輕鬆且有較快速度的做法）。其中跑的時候，手半握，大拇指做誇獎別人時表示「good"的樣子（翹起），且手臂盡量小弧度擺動，這樣能節省你大量的體力！至於立定跳遠，平時多練習跳梯子，鍛鍊小腿的肌肉，其次是仰臥起坐，鍛鍊腹肌，就堅持練習這兩樣，要不了多久，立定跳遠成績會顯著提高的！
希望這些親身經驗能給你幫助，祝考試通過！
11樓：時曜瑞
不用太看重那個，一般的都能滿分，不會太嚴的
12樓：愛笑的男孩
你要保證順暢的呼吸，比如吸吸呼或者呼呼吸
13樓：趙麗娜
調整呼吸節奏，不要停，及時小步跑也不要停。
求體育800公尺跑和立定跳遠中考的技巧和考前注意事項！謝謝！
14樓：2011墨軒
長跑，要每天堅持跑跑晨跑，不是說給你意見就行的，主要是多跑，剛開始，我討厭跑一千，現在我討厭跑一萬，現在要我跑長跑絕對沒問題，這還是跑出來的。考前，放鬆，剛開始要慢，再慢慢加快，如果你爆發力好的話，最後一百公尺可以衝刺。
跳遠，要跳高些，在空中要將腿收起，盡量往遠跳，注意，手要往前按，千萬不要往後按
15樓：
800這個很煩人的 速度得有還得有耐力 這個很累 這麼說呢 多跑跑1000公尺 這樣800跑起來會來的容易一些 這個沒有太多的技術 就是個體力活 ， 至於跳遠 分三個部分 助跑 起跳 騰空 助跑和踏板起跳連線很重要 要量步點 就是在你開始跑的地方到你踏板處到底多少步 這個一定要固定 否則你踏板是容易犯規 騰空之後分走步式和展腹式 前者是一些高水平的運動員很喜歡 像我們這樣業餘的就用展腹式就行 所謂展腹就是起跳後身體放鬆 完全舒 到往下落的時候手腳往前夠 整個身體成這個形狀 「》」大概就這樣了 希望對你有幫助
16樓：慕浩星興
跑八百，那你應該先多跑跑400和600公尺提高下自己的爆發力和耐力。然後嘗試著勻速跑完八百公尺，其中肯定有極點，堅持住就行了。我也是過來人呵呵。
希望能給你點經驗。跳遠你先要高度吧，然後你在學著看怎麼挺胸展腹，望你努力。
協警體能測試女生標準(800公尺，立定跳遠，起坐，4×10)多少？
17樓：示怡賴晗雨
女生800公尺合格是3分20秒。立定跳遠合格是兩公尺。仰臥起坐合格40個
18樓：匿名使用者
招警考試體能測試的成績計算按10公尺×4往返跑 （秒）成績佔15%， 立定跳遠 （公尺）成績佔15%，仰臥起坐限1分鐘 （個）或引體向上（個）成績佔35%， 800公尺長跑（分、秒）或1000公尺長跑（分、秒）成績佔35%的比例合成體能測試總成績。
1、仰臥起坐
25以下1分鐘23個，25以上不限時45個以上2、折返跑
25以下13秒，25以上14秒
3、立定跳遠
25以下1.5公尺，25以上1.4公尺
4、800m
25以下4分，25以上4分20
體測800公尺多少分鐘及格
19樓：_抹茶打鐵
根據國家學生體質健康標準女生耐力跑單項評分表規定
合格線為：
初中：初一4'55"，初二4'50"，初三4'45"
高中：高一4'40"，高二4'38"，高三4'36"
大學：大一/大二4'34"，大三/大四4'32"。
擴充套件資料
體測800公尺的跑步技巧
1、姿勢
中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對慢些，保持85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費(跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正)。
中長跑的後程，人體已處於疲勞狀態，要提高技術和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀幹的前傾(男的80°，女的85°)，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使後程技術動作不變形，最終達到提高後程的效果。
2、步頻和步長
增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是兩者又相互矛盾，通常只能保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。
3、蹬擺送髖技術
蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支援反作用力才能作用於髖部，使身體重心前移。
在蹬伸的同時也是擺動腿摺疊前的開始。蹬擺配合協調，就會起到髖關節遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。800m中，蹬地腿伸直時應該和地面形成60°左右的夾角(夾角小小於50°，會加快速度和頻率，是衝刺跑的技術)。
4、著地緩衝的技術
落地要讓跟先落地，但注意腳麵不能和地面形成大的夾角(少於10°)或者整個腳落地，在著地緩衝時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地後身體重心向下移動的同時要向前移動。
以上是著地緩衝的兩大技術難點。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩衝時身體重心向下但沒有向前，甚至出現坐著跑的情況，身體重心留在後面，就給蹬身送髖加大了難度。
20樓：匿名使用者
大學生體測800公尺需要達到大
一、大二4分34秒算及格，大
三、大四4分32秒算及格。
根據學生學年總分評定等級：90.0分及以上為優秀，80.
0～89.9分為良好，60.0～79.
9分為及格，59.9分及以下為不及格。800公尺在田徑裡面屬於中長跑，需要速度和耐力的結合，耐力和速度都不是在短時間可以提高。
100分——3'18"
90分——3'28"
80分——3'42"
70分——4'07"
60分——4'32"
但是由於各個地區的考試評分標準都是不一樣的，以下的成績表僅供參考：
擴充套件資料
耐力跑技巧
控制跑800公尺的呼吸節奏呼吸
控制呼吸，兩步一呼兩步一吸，或者三步一呼三步一吸，看自己情況決定，保持好節奏，不要亂。最好不要張嘴呼吸，實在累了可以張小口呼吸，切忌大口喘氣，傷胃傷嗓子，影響跑步。
步頻和步長
增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。
因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。
一般情況下，乙個1.75m的男子，其步長應該可以達到1.8m-2m,乙個身高1.
6m的女子步長可以達到1.5m-1.7m公尺(按身高比例來說，男的下限也就是1.
7m，女的是1.5m，上限男的是2.2m，女的是1.
9m))。在訓練的時候要注意計算100m的平均步長，換算一下，至少要達到步長的下限。
如果你剛好腿短身長，那麼就需要適當提高自己的步頻，一般是一秒3.5次。
怎樣立定跳遠滿分，體育中考，立定跳遠，跳多少米才能拿滿分？
按我的方法練練看。蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰空後，身體要充分伸展 最後是落...
我立定跳遠2 4公尺，請問我100公尺應該跑多少
如果你的立定跳遠果真能在240cm以上哪麼，200公尺速度應該在30秒以內才正常。建議你對腰腹肌力量 擺腿的力量進行訓練，改進跑步動作，多採用行進中加速跑200公尺到400公尺的距離5到3組，每組之間休息在3分秒至5分鐘 每天 六天為乙個週期後休息調整一天 以提高你的後程速度耐力。答案補充 單腳 揹...
體育考試女子800公尺該怎樣去跑，體育考試女子800公尺 該怎樣去跑
跑步呼吸要平整 不好急促 立定跳遠 多練娃跳 保證跳的遠 每天早上跳一百個娃跳 1個月時間保證滿分考試 呼吸要講究規律，不能太急，最好按照身體情況。兩三步一呼吸。最好跟著別人跑，有領跑輕鬆一點。至於跳遠，深吸一口氣向前上方跳。跳前先把腿活動開，不要拉傷，腿要用勁。不過也不要太擔心，到了那一天人人都會...